Nejlepší cvičení ke snížení bolesti zad během těhotenství
Bolest zad je při těhotenství častá. Většina žen to zažívá. Začíná na konci druhého trimestru a trvá až několik měsíců po porodu. Vzhledem k tomu, že se během těhotenství nepoužíváte léků nebo se pokusíte o věci, tak se jedná o cvičení. Cvičení by se však mělo provádět pouze po konzultaci s lékařem.
Cvičení pro usnadnění bolesti břicha v těhotenství
Noc těhotné ženy trpí nízkým zátěží nebo bolestivostí. To nás může znovu a znovu přimět k ležení nebo klesání na gauč. Nicméně, na rozdíl od toho, co většina lidí věří, příliš mnoho odpočinku během těhotenství není dobrý nápad. Ve skutečnosti, zapojit vaše tělo v nějaké formě protahovací cvičení pro bolest zad během těhotenství vám může pomoci získat úlevu.
Dokonce i po dlouhých procházkách, pravidelných plaveckých sezonách a měnících se místech po celý den se nedostáváte úlevy od bolesti zad. Vyzkoušejte tyto cvičení v průběhu bolesti v těhotenství, abyste ulehčili bolesti dolních končetin během těhotenství a cítili změnu.
- Bohyně Pose:
Tato jóga představuje skvělý způsob, jak protáhnout vaše tělo, zejména po dlouhých hodinách u pracovního stolu.
Jak to udělat?
- Umístěte nohy zhruba o tři stopy od sebe.
- Vaše prsty by měly směřovat ven.
- Ohněte obě kolena a jděte do dřevěné polohy.
- Zvedněte ruce nad hlavu a vaše dlaně směřují dovnitř.
- Držte tuto pozici asi deset vteřin a současně pomalu vdechujte výdech.
Jak to pomáhá při snižování bolesti?
- Otevírá oblast kyčle a svalů a zároveň posiluje zadní a dolní část těla. To pomáhá zmírnit bolest.
- Vázaný úhel:
Je to variace bohyně představují.
Jak to udělat?
- Posaďte se na rohož a natahujte nohy.
- Ohnout kolena a přivést obě chodidla noh dohromady.
- Vdechněte a protáhněte páteř.
- Vydechněte a držte nohy a proplete prsty pod nohama.
- Pokračujte pomalu vdechováním a vydechováním. Po celou dobu držte ramena uvolněná.
- Držte tuto pozici asi 10 sekund.
- Chcete-li vyjet z pozice, pomalu roztáhněte nohy.
Jak to pomáhá při snižování bolesti?
- Pomáhá při tažení a masáži zad a otevře boky. Tím se budete cítit lépe a uvolněněji.
- Dítě Pose:
Je to dokonalá konečná póza po zasedání prenatální jógy.
Jak to udělat?
- Posaďte se na složené nohy.
- Přineste ruce nahoru a pomalu je přiveďte dolů před sebe a protáhněte je co nejvíce. Budete cítit, jak se vaše páteř natáhne.
- Dejte dlaně a čelo dolů k podlaze.
- To vše při pomalém vdechnutí a vydechování.
- Držte pózu několik sekund.
Jak to pomáhá při snižování bolesti?
- Roztahuje záda a rameno, čímž snižuje bolest zad.
- Rozšířený trojúhelník Pose:
Je to skvělá póza na zmírnění bolesti zad.
Jak to udělat?
- Umístěte nohy od sebe.
- Napněte obě ruce na boku.
- Udržujte ruce rovně, ohýbejte se bokem a dotkněte se nohou.
- Při dotyku nohou na straně držte druhou ruku rovně směrem k obloze.
Jak to pomáhá při snižování bolesti?
- To tóny dolů v pánevním dnu a také napomáhá roztažení dolní části zad a nohou.
- Sedící boční ohyb:
Toto je velmi dobré cvičení pro strany vašeho těla. Tělo by se mělo prodloužit spíše než se protáhnout.
Jak to udělat?
- Sedněte si s nohama zkříženými nebo složenými v polo-lotosové póze.
- Nechte svou pravou ruku pohodlně odpočívat na zemi.
- Napněte levou ruku rovně a ohněte doprava.
- Podívejte se na levou ruku.
- Při ohýbání na boku dolů na pravé předloktí pro podporu.
- Opakujte to na druhé straně.
Jak to pomáhá při snižování bolesti?
- Toto cvičení vám poskytne okamžitou úlevu, pokud máte bolest po stranách záda. To také pomůže při posilování a tónování svalů.
- Širokoúhlý posuv směrem vpřed:
Je to první krok k většině dopředných ohybů, zkroucení a široce stojící nohy.
Jak to udělat?
- Posaďte se s nohama, která jsou přímo před vámi.
- Potom roztáhněte nohy široce od sebe až k bodu, který vám vyhovuje.
- Pak přiveďte hruď k zemi a položte předloktí na podlahu před vámi.
Jak to pomáhá při snižování bolesti?
- Toto cvičení snižuje tlak z dolní části zad a roztahuje bok a uvolňuje záda.
- Nízká vlnka Twist Pose:
Toto cvičení je otevřený, snadný zákrok, který je skvělý během těhotenství.
Jak to udělat?
- Položte levou nohu na zem tak, aby vaše koleno bylo přímo nad kotníkem a noha byla ohnutá na 90 stupňů.
- Pak položte dlaně pevně na zem.
- Prohněte si pravou nohu za vámi a jděte do ní.
- Udržujte pravou nohu rovnou tak, aby se váha těla soustředila na pravou ruku a protáhněte levou ruku směrem ke stropu.
- Pak se podívejte na levou ruku.
- Opakujte to na druhé straně.
Jak to pomáhá při snižování bolesti?
- To se otáčí a roztahuje boky, které pomáhají uvolnit bolesti zad.
- Forward Rolls:
Cvičení s míčem stability jsou skvělé a při těhotenství snižují bolest zad. Předběžná role, která se provádí pomocí míče stability, je snadná při domácím cvičení.
Jak to udělat?
- Klečte se stabilní koulí před vámi.
- Zatlačte bradu a vydechněte, abyste míč posunuli dopředu. Ruce by měly také pokračovat spolu s míčem.
- Zůstaňte v této poloze a vdechujte. Zadní část by měla být napnutá a vaše spodní část by měla být jemně klenutá.
- Opět se vraťte zpět do výchozí pozice a zopakujte to znovu.
Jak to pomáhá při snižování bolesti?
- Protahuje a uvolňuje záda a po nějakou dobu odtáhne břicho.
Těhotenství je doba, kdy vaše tělo prochází několika změnami. Tyto změny způsobují bolesti a bolesti. Pravidelné vycvičování těchto cvičení pomůže ulehčit těmto bolestem a bolesti. Tyto cviky nejen zlepší a posilují vaši páteř a jádro, ale také pomáhají při přípravě vašeho těla na práci.