Skladem na bílkovině pro tonizovanou bolest
Protein chrání a buduje tkáň štíhlé svaloviny, spaluje kalorie trávením a zvyšuje energetickou hladinu. Předpokladem pro ztrátu břišního tuku je také protein pro růst svalů. Získejte výhody bílkovin a aminokyselin do vašeho života a vychutnejte si vyšší hladiny energie od slova go.
Se stále větším počtem žen, které investují svůj čas tréninku do silového tréninku pro budování svalové hmoty, existuje velký podnět k konzumaci bílkovin a také pravidelně. Jak vaše tělo roste, potřebuje dostatečný příjem bílkovin pro rozdělení jídlo do energie, kterou používá mozku, různé orgány a svaly. Když se vaše svaly zvyšují, potřebují více bílkovin pro růst a údržbu.
Jak příjem bílkovin vám pomůže získat plochý abs
1. Porozumět různým typům bílkovin a jejich funkcí
Protein se vyskytuje ve formě rostlinných a zvířecích forem v pravidelné stravě. Živočišné bílkoviny zahrnují ryby, zvěřina, hovězí maso, drůbež, vejce a sýry. Proteiny na bázi rostlin se nejlépe nacházejí v tofu, dalších sójových produktech, čočkách a fazolích. Ale hej, nezačněte popadnout všechny bílkoviny, na které můžete položit ruce. Nezapomeňte, že existují tři typy bílkovin: bílkoviny s vysokým obsahem tuku, bílkoviny s vysokým obsahem tuku a bílkoviny chudé. Bílkoviny, které obsahují vyšší obsah tuku, obsahují také vyšší kalorie na unci, a proto se rozhodněte.
2. Protein bojuje hladem
Pokud se snažíte udržet zdravou tělesnou hmotnost nebo ztratit tyto extra kilogramy, pak potřebujete zvýšit obsah bílkovin, abyste snížili břišní tuk. Je to proto, že na rozdíl od sacharidů, které se rychle digerují, potraviny bohaté na bílkoviny trvají déle, než se zpracují, a proto bojují proti hladu. Takže když necítíte hladovění nebo nejíte příliš rychle, budete jíst méně - tím méně přispějete k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.
3. Zvýšený metabolismus pro větší energii
Jednou z hlavních výhod bílkovin je, že je to důležitý posilovač metabolismu. Tato živina pomáhá při spalování více kalorií kvůli vysokému tepelnému účinku. Tepelným účinkem je energie (v kaloriích), kterou vaše tělo vyžaduje pro rozbití, trávení a metabolizaci jídla.
4. Vyzkoušejte tento seznam potravin bohatých na bílkoviny
Představte si sýr, kuřecí prsa, vejce, červené maso, řecký jogurt, syrovátku, losos, ořechy, mléko a další zdroje bílkovin. Snažte se spotřebovat 1 gram bílkovin za každou libru, kterou vážíte; takže pokud vážíte 165 lb, zaměřte se na 165 gramů bílkovin každý den.
5. Zvolte dietní bílkovinu, abyste ztratili břišní tuk
Protein má schopnost cítit se plné a delší dobu. Navíc, ve srovnání s masem, vaše tělo spálí více kalorií, pokud pojímete bílkoviny. Víte, že protein vypaluje asi 25 kalorií za 100 spotřebovaných kalorií? Věřte tomu nebo ne, tuky a sacharidy spálit pouze 10 až 15 kalorií pro každý 100 kalorií! Musíte požádat o další informace?
Takže počkejte, než začnete nosit ty pěkné midriff halenky opět. Ach ano, se správnou stravou bílkovin na místě, můžete říct "sbohem" vašeho břicha tuk navždy!