Pokyny pro spánek guru pro nastavení letního času
Až se dostanete do pravidelného režimu spánku, přijede se letní čas a vše se otočí vzhůru nohama, až se hodiny změní. Je úžasné, jak může jeden hodinový rozdíl způsobit spoušť ve vašem pečlivě kalibrovaném rozvrhu.
Abychom vám pomohli provést všechno zpět do souladu, POPSUGAR World požádal spící guru Elizabeth Sloaneovou, autora The Gift of Sleep, aby jí poradila, jak se přizpůsobit letnímu času. A když říká, že může trvat až týden, než se plně přizpůsobit, můžete udělat pár kroků k tomu, abyste tento přechod mnohem jednodušší.
"Spousta maminky se na to velice angistuje, zvlášť pokud mají ráno spánky, " říká Elizabeth. "Novorozené děti se zpravidla neuskutečňují do začátku nebo do konce letního času, nicméně starší děti a děti mohou být postiženy po dobu jednoho až dvou týdnů a v důsledku toho může dojít k převrácení malého dítěte, " vysvětluje její webové stránky. "Je to kombinace změny jejich tělových hodin a také, že je těžší usnout, když je venku světlo!" dodává.
Projděte si rolování a přečtěte si další informace o Elizabethových bodech.
1. Dodržujte svou rutinu
"Stejně jako cokoli, je důležité převést vaše dítě, jakmile nastane a bude konzistentní, " říká. To znamená, že se budete řídit stejnou rutinou pro spaní, kterou jste vytvořili, a to i tehdy, pokud ji začnete dříve. Pokud je obvyklá rutina ložní lůžko, neodkládejte se od toho.
Elizabeth říká, že rutiny mohou mít velký vliv na to, aby vaše dítě mohlo usnout.
"Post 6 měsíců, spací pytle jsou nezbytné, " řekla. "Stejně jako v noci nosíme nightie a zuby štětcem, mají tašku a příběhy, a to je jejich narážka. Když se dostanou do vaku, dostanou svůj příběh, vědí, " ach, to je velký spánek " .
2. Sledujte své dítě
Poznání znamení, kdy je vaše dítě unavené a reagující, je důležité pro usnadnění přechodu se změnou v čase.
"Úspora letního času, změny hodin, ať už je to cokoli, vždycky bych se vydal, když jsou unaveni, " říká Elizabeth.
Cues vaše dítě je připraveno na spánek může obsahovat nic od otírání očí nebo tahání u uší, k grizzling a odmítnutí být položen dolů. Sledujte jejich vedení a reagujte, když se zdá, že jsou unavení.
3. Začněte v sobotu
"Když přecházíme na letní čas, je možné si vybrat ze dvou věcí, pokud jde o začátek skutečné soboty, kdy přijde, nebo alternativně budovat rutinu pro týden, který se k němu dostane, " vysvětluje Elizabeth.
Zatímco některé maminky začínají přechod ve čtvrtek před začátkem letního času, doporučuje, aby se začalo o samotném dni.
"Myslím si, že je opravdu důležité udržet rutinu až do soboty, a pak se přesunout do nedělního rutiny a pamatovat si na ně, " říká.
4. Pomalu přecházíte
Když se snažíte přesunout program dítěte tak, aby odpovídal hodinám, Elizabeth doporučuje dělat to po několika dnech od začátku letního času.
"Chtěl bych nastavit rutinu postele ve 20 minutových krocích, dokud to nevyřešíte, což by nemělo trvat déle než tři noci, " vysvětluje Elizabeth.
"Je-li to starý čas 7:45, ale je to nový čas 8:45, přešel bych na 15 až 20 minut."
5. Věnujte pozornost životnímu prostředí, ale nedůvěřujte nad ním
Elizabeth říká, že životní prostředí je dobré mít na paměti, aby se ujistil, že vaše dítě dostane dobrý noční spánek, ale také se příliš nemusíte starat o získání teploty dokonalé.
"Prozkoumejte dům v 4:30, ujistěte se, že žaluzie jsou dolů, aby se z tepla dostal teplo, " navrhuje. "Tradičně mám rád 19 až 21 stupňů v místnosti, ale myslím, že pravidlo palce po 6 měsících, je příliš velký tlak na rodiče, aby získali takovou optimální teplotu.
"Pokud je to šokující den v lednu, ujistěte se, že ochladíte pokoj dítěte dolů. A pokud používáte spací pytel, použijte spací pytel 0, 5 TOG.
"Mám rád i starý standardní oscilační ventilátor, levnější jako čipy.Vyšel jste to do rohu místnosti, otočte ho směrem ke zdi, aby vzduch jen ricochets kolem a udržuje, že horký vzduch se pohybuje a cirkuluje kolem dětské postýlky, "dodává.
"Je-li to mrazivá chladná noc, přesuňte se na 2, 5 TOG a opravdu vyhřívejte místnost. Nepředpokládám, že v noci budem ohřívat, ale určitě jsem vždy doporučil zahřívání v pokoji před spaním, takže když přijdou z vany je hezké a útulné na těch chladných nocích. "
Tento příběh se původně objevil na POPSUGAR World, přečtěte si jej zde a najděte více na Facebooku.