Běh během těhotenství - je to škodlivé?
V tomto článku
- Běží nebo jogging bezpečné během těhotenství?
- Co je ideální běhový režim?
- Jaké jsou výhody běhu během těhotenství?
- Dávejte pozor na tyto varovné příznaky při běhu v těhotenství
- Nejčastější dotazy
Cvičení je velmi důležité pro udržení zdraví a fit. Běh během těhotenství je cvičení vyžadující opatrnost. Pokud jste těhotná, potřebujete vědět, jestli je bezpečné jogging nebo běh a dodržování určitých bezpečnostních opatření při běhu je vždy dobré.
Běží nebo jogging bezpečné během těhotenství?
Běh a běh se doporučuje během těhotenství, ale pouze pokud máte zkušenosti. Pokud jste již ve zvyku běhat, přijmout potřebná opatření a nemáte žádné komplikace v těhotenství, může to být skvělé cvičení pro vás. Nicméně doporučujeme konzultovat s lékařem, než začnete znovu běžet.
Pokud jste však předtím neběžel a chcete začít běžet během těhotenství, pak by to mohlo být situace, která byla obtížná. Poraďte se s lékařem, než začnete vůbec nic. Během těhotenství může mít první běžec určité potíže, které nesmí být ignorovány. Pokud nejste zkušený bežec, může vám lékař také doporučit, protože se obtíží na kolenou a pánevním dnem.
Můžeš mít spontánní potrat? Ano. Výzkumná studie zveřejněná v publikaci "New Scientist" potvrzuje, že ženy, které cvičí nebo běží dlouhou dobu během jednoho dne, aniž by dodržely potřebná opatření, se mohou potýkat s potížemi. Důvodem je to, že běh dělá dělohy a zvyšuje riziko potratu.
Jak mohu běžet bezpečně, když jsem těhotná? Pravidla pro běh před nebo po těhotenství zůstávají téměř stejná:
- Při běhu se musíte správně zahřát a vychladnout.
- Musíte se snažit zůstat v rámci svých fyzických omezení a ne tlačit příliš tvrdě.
- Noste pohodlnou obuv a oblečení z prodyšného materiálu.
- Pít hodně vody a zůstat hydratovaný.
Co je ideální běhový režim?
Váš ideální běhový režim se bude lišit v různých fázích těhotenství. Během prvního trimestru, protože nárůst hmotnosti je zanedbatelný, běh s pouhými základními opatřeními nedělá vaše tělo žádnou škodu. Jen se držte od přehřátí a držte se moderování. Během druhého a třetího trimestru musíte být opatrnější. Stres na kolene a pánevní dno se během této fáze zvyšuje z důvodu nárůstu hmotnosti a dalších hormonálních změn v těle.
První trimestr
Během běhu v prvním trimestru těhotenství postupujte podle níže uvedených pokynů.
- Zůstaňte hydratováni a vypijte hodně vody před a po běhu. Jakákoli ztráta hmotnosti po běhu je způsobena tekutinami a musí být nahrazena pitím hodně vody.
- Zůstaňte v pohodě tím, že nosíte volně šité oblečení z lehkého materiálu.
- Abyste minimalizovali ztmavnutí pokožky, chráňte kůži před sluncem pomocí dobrého opalovacího krému.
- Noste dobré běžecké boty, které dávají nohám dobrou oporu a jsou dobře tlumeny pro tlumení nárazů.
- Noste podpůrnou podprsenku, která se může rozšiřovat, jakmile velikost prsou narůstá.
První trimestr je, když se vaše tělo připravuje na to, aby dítě narostlo. Během raného těhotenství se proto doporučuje běžet nebo běhat, pokud budete dodržovat bezpečnostní opatření.
Druhý trimestr
Vzhledem k tomu, že se vaše tělesná hmotnost zvyšuje během druhého trimestru, je důležité, abyste při změně v rovnováze jste byli opatrní během těhotenství 2. trimestru.
- Ujistěte se, že běžíte bezpečně, abyste zabránili pádu a zranění.
- Nepokládejte se na odlehlé stezce, kde může být v případě potřeby potlačena lékařská pomoc.
- Podepřete břicho břichem.
- Dávejte pozor na případné známky nepohodlí a pokud je to nutné, buďte připraveni k zastavení.
Třetí čtvrtletí
Během těhotenství v 3. trimestru dodržujte tato bezpečnostní opatření:
- Doporučuje se být v této fázi velmi citlivé na potřeby těla. Stres a únava mohou být škodlivé jak pro matku, tak pro dítě.
- Pokud se budete cítit příliš unaveni a pokračovat v této fázi, zajistěte, abyste poslouchali své tělo a udělali si přestávku
- Doporučuje se, abyste během této fáze těhotenství chodili pěšky.
Jaké jsou výhody běhu během těhotenství?
Běh je dobré cvičení pro práci srdce a těla. Poskytuje vám fyzickou a duševní podporu. Běh nebo jogging může být skvělý způsob, jak zůstat fit, pokud se provádí moderně a s určitým množstvím opatření. Běh nebo jogging také zabraňuje gestační diabetu, zmírňuje bolesti zad a posturální bolesti způsobené těhotenstvím a v důsledku toho vám pomůže lépe spát.
Dávejte pozor na tyto varovné příznaky při běhu v těhotenství
Důležité je, abyste se během těhotenství nevyčerpali do rozsahu bezdušnosti. Pokud se dostanete bez dechu, skončíte s využitím veškerého kyslíku ve vašem těle a v důsledku toho vaše dítě bude zbaveno kyslíku. Existují také některé další varovné příznaky, které musíte sledovat, jestliže běžíte během těhotenství. Oddechujte a dejte si přestávku, pokud pozorujete některý z těchto znaků:
- Bolest v kloubech nebo vazy během nebo po spuštění
- Po běhu převzal pocit vyčerpání.
- Svaly se začínají cítit bolestně, slabé a neklidné.
- Pokud vaše klidové srdce porazí (v rozmezí od 60 do 100 tepů za minutu u dospělých) se zvýší o 10 úderů z normálu
- Pocit závratí.
- Bolest na hrudi, kontrakce nebo vaginální krvácení
Nejčastější dotazy
1. Kdy přestat běžet během těhotenství?
Během těhotenství byste měli přestat běžet, kdykoli si myslíte, že tělo přestalo těžit z běhu. Pokud se začnete cítit vyčerpaný a zažijete dušnost, je na čase, abyste přestali běžet a přestávku.
2. Může se dítě hýbat nahoru a dolů při běhu?
Vaše dítě je dobře uzavřeno v plodové vodě, která nedovoluje, aby se dítě otřásalo, když jste chodil na své každodenní činnosti, včetně běhu.
3. Mám zachovat určitý rozsah srdeční frekvence?
Ne. Podle nedávného výzkumu by těhotné ženy měly dělat pouze cvičení nebo běh do té míry, že se necítí vyčerpaní, aby nedosáhli cílového rozsahu srdeční frekvence.
4. Je třeba nosit opěrný pás?
Odlišuje se od osoby k člověku. Pokud si myslíte, že vaše rostoucí břicho potřebuje další podporu, doporučuje se opěrný pás. Zkuste jeden a zjistěte, zda to funguje pro vás.
5. Bude při běhu potřebovat nějaké speciální zařízení, oblečení nebo boty?
Nemusíte nutně měnit boty, pokud jsou pohodlné a neublížíte. Záleží také na tom, kolik váhy jste získali. Pokud vaše boty mohou vyvážit váhu, není třeba měnit běžecké boty. Ale pokud tomu tak není, pak si možná budete muset koupit nový pár.
Na druhou stranu běhání oblečení musí být lehčí i za chladného počasí, aby nedošlo k přehřátí. Omotávka kolem pasu na přenášení vody je v prvním trimestru v pořádku, ale poté se stává nepohodlným.
Sportovní podprsenka je vysoce doporučována všem, kteří chtějí běžet během těhotenství. Bude se dále rozšiřovat s rostoucí velikostí prsou.
6. Může dítě kopat a pohybovat se při běhu?
Závisí to od osoby na člověka a od dítěte k dítěti. V některých případech dítě dělá příležitostně kop a pohyb, zatímco máma beží, zatímco někdy ne.
7. Může být snadná práce a dodání?
Na to není potvrzeno. Podle studií je jediným přesvědčivým zjištěním, že pokud zůstanete v klidu a zdraví po celou dobu těhotenství, bude to prospěšné při zotavení po narození dítěte.
Závěr
Můžete se vzdát vaší lásky k běhu, i když jste těhotná a mít na paměti, že musíte poslouchat své tělo a zastavit, když se to stane nepříjemným. Udržování těchto několik jednoduchých tipů v mysli je jistě, aby vaše těhotenství zdravé a šťastné.