Protein Shakes for Children - Jsou bezpečné?

Obsah:

V tomto článku

• Může děti mít proteiny
• Denní požadavky na bílkoviny pro dítě
• Typy proteinu Shakes
• Můžete použít Protein Shakes jako náhražku jídla pro děti
• Máte nadměrné množství bílkovin škodlivé pro vaše dítě
• Lahodné a zdravé proteiny protřepe recepty pro děti

Protein je jedním z největších tří, pokud jde o stravu, spolu se sacharidy a tuky. Existuje několik důležitých zdrojů bílkovin, vegetariánských i non-vegetariánských, které jsou součástí vyvážené stravy. Proteinové koktejly jsou rychlým způsobem, jak zajistit každodenním potřebám vašeho rostoucího dítěte, ale přicházejí s několika upozorněním. Tento článek vám pomůže pochopit je.

Může děti mít proteiny

Je bezpečné podávat dětské proteiny? To je často položená otázka rodičů, kteří se zajímají o stravu svých dětí. Mladé děti jsou přirozeně štíhlé, takže se nemusíte bát. Kromě toho je zdravá výživa více než dostatečná k zajištění všech potřebných živin, například potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují kuře, vejce, luštěniny, mléčné výrobky a tak dále. Zjistěte, že proteinové třesky vůbec nejsou nezbytné. Pokud však máte pocit, že vaše dítě nedostává požadované množství bílkovin z denního jídla, existuje několik možností. Můžete najít proteinové koktejly ve formě tekutin nebo prášků připravených k nápoji, které lze smíchat s vodou nebo mlékem.

Denní požadavky na bílkoviny pro dítě

Děti vyžadují mnohem méně bílkovin než dospělí. Výzkum ukazuje, že velmi malé děti, které jsou ve věku od jednoho do tří let, potřebují kolem 15 gramů bílkovin denně. Děti ve věku od devíti do třinácti let potřebují přibližně 35 gramů bílkovin denně. Pokud jde o dospívající, potřeba se liší podle pohlaví, přičemž chlapci vyžadují 53 gramů bílkovin a dívky, které potřebují 46 gramů bílkovin denně.

Některé zdravotní standardy naznačují, že teenagery mohou potřebovat více bílkovin než dospělí, když procházejí růstovými proudy v té době. Celkově by vaše dítě mělo každý den dostávat zhruba deset až třicet pět procent svého celkového denního množství kalorií, aby podpořilo zdraví, metabolismus a růst svalů.

Typy proteinu Shakes

Trhaná bílkovinná chvění přicházejí v různých příchutích, včetně jahod, sušenek, smetany, čokolády, vanilky a tak dále. Můžete také smíchat bílkoviny prášky s ovocnými smoothies nebo milkshakes a vytvořit své vlastní jedinečné kombinace. Většina komerčních prášků je na bázi mléka, tj. Syrovátkový protein nebo rostlinný podíl, tj. Sójový protein. Ujistěte se, že vaše dítě není alergické na některé z ingrediencí nalezených v těchto koktejlů. Dále zajistěte, aby práškové bílkoviny měly nízký obsah cukru a vysoké množství bílkovin, než je koupíte pro vaše malé.

Můžete použít Protein Shakes jako náhražku jídla pro děti

Proteiny jsou nezbytné při konstrukci těla v podobě svalů a tkání. Jsou také důležité, když nosí kyslík v krvi, potírají patogenní infekce, stimulují chemické reakce a tak dále. Vzhledem k jejich významu můžete být ochotni doplnit dietu vašich dětí o proteiny, zvláště pokud vaše děti jsou vybíravé nebo hrají spoustu sportů. Nicméně spoléhání se na tyto chvění jako zdroje bílkovin nebude pro vaše dítě zdravé. Je to proto, že celé potraviny mají celou řadu dalších důležitých živin, které jim budou chybět, pokud se jako náhražky jídla použijí koktejly.

Máte nadměrné množství bílkovin škodlivé pro vaše dítě

I když děti obvykle nepotřebují doplněné bílkoviny, konzumace přebytečných bílkovin nezlepší jejich růst a vývoj svalů. Jasná stránka je, že předávkování bílkovinami je prakticky nemožné, protože vaše dítě bude muset jíst dvakrát denní požadované množství bílkovin po delší časové období, aby zaznamenalo jakékoliv negativní účinky. Ve skutečnosti, protože tělo nemůže uchovávat proteiny, je buď metabolizováno jako energie nebo uloženo ve formě tuku.

Lahodné a zdravé proteiny protřepe recepty pro děti

Existuje několik lahodných a zdravých domácích proteinových třesů pro děti jako náhrada za komerční možnosti.

1. Oranžový a kokosový třepot

Tento chvění je vynikající pro atletické děti, protože poskytuje jak proteiny, tak elektrolyty potřebné pro ty, kteří jsou aktivní.

Co potřebuješ

• Polovička kokosové vody
• Dva lžíce rozdrcené mango pulpy
• Polovička koncentrátu pomerančové šťávy
• Dva lžíce jogurtu
• Rozdrcený led

Jak udělat

Kombinujte všechny přísady do mixéru a promíchejte, až se dosáhne hladké konzistence. Pokud se vaše dítě líbí sladce, přidejte med nebo jaggery.

2. Sója a čokoláda

Vysoce bílkovinné chvění, to je vynikající alternativa k mléčným koktejlům v restauracích.

Co potřebuješ

• Dva lžíce kakaového prášku
• Jeden lžička chia semen
• Dva lžíce medu
• Jeden šálek sójového mléka
• Jeden šálek tofu
• Dvě lžíce arašídového másla

Jak udělat

Stačí kombinovat všechny ingredience dohromady a podávat je s ledem nebo bez něj.

3. Tofu a Berry shake

Vitamínový, minerální a antioxidačně zabalený třes, je to tak výživné, jak je chutné.

Co potřebuješ

• Polovička tofu
• Pět lžící šťávy z granátového jablka
• Jeden zralý banán
• Dvě šálky rozdrcené bobule různých druhů
• Led

Jak udělat

Směšujte dohromady mixážní pult, dokud nebudete mít hladkou texturu. Můžete si nahradit šťávu z granátového jablka jakoukoli jinou chutí.

4. Kokos a ananasový protřepáván

Tento chvění je bílkovinný i bohatý na jiné živiny.

Co potřebuješ

• Čtyři lžíce jogurtu
• Několik kapek vanilkového extraktu
• Jeden šálek ananasových kostek
• Jeden šálek kokosového mléka
• Poloviční lžička čajových semen
• Čtyři polévkové lněné ovesy
• Med na chuť

Jak udělat

Smrdíme semínka ovesných vloček a chia, abychom vytvořili mouku. Poté smíchejte zbývající přísady a v případě potřeby promícháme s ledem. Uchovávejte v lednici po dobu několika hodin, aby se ovos usnul. Nezapomeňte před tím, než ji podáte vašemu dítěti, dobře protřepat.

5. Banán a mandle

Mandle máslo je vynikajícím zdrojem tuků, minerálů a železa.

Co potřebuješ

• Jeden polévkový mandlový máslo
• Dva lžíce tvarohového tvarohu
• Jeden šálek mandlového mléka
• Jeden zralý banán

Jak udělat

Kombinujte a smažte, míchání v nějakém medu pro sladkost. Mandlovým máslem lze nahradit i bílkovinné arašídové máslo.

Děti nepotřebují více bílkovin než dostat z celých potravin. Poskytnutí komerčních proteinových koktejlů může být problematické, protože tyto práškové bílkoviny obsahují cukr a zbytečné konzervační látky. Skvělou alternativou k péči o potřeby vašeho dítěte v oblasti bílkovin je to, že se proteiny třese doma.