Poporodní poruchy dietního plánu - 1. týden (s recepty)
- Vypracujte akční plán pro zátěž po porodu
- 1. Posoudit cíl
- 2. Dej si svůj rok
- 3. Posoudit své tělo
- 4. Neodstraňujte
- 5. Nechte to, Baby!
- 6. Uchovávejte časopis o jídle
- 7. Staňte sebekistou
- 8. Mohu to udělat navždy?
- Poporodní dietní plán
- Plán porodu po porodu (1. týden)
- Odborné pokyny a tipy
V tomto článku
- Vypracujte akční plán pro zátěž po porodu
- Poporodní dietní plán
Doba od počátku až po porod je krásná a nezapomenutelná, možná s vyloučením některých tak příjemných zážitků, jako je ranní nemoc a nepravidelná nálada nálady. Nicméně, následné účinky těhotenství a porodu mají tendenci zůstat s vámi na chvíli. Ano, hovoříme o tvrdohlavé hmotnosti těhotenství, která prostě odmítá odejít.
Sklouznutí do dortů před těhotenstvím se stává vzdáleným vzpomínkem a všechen "já" se mi najednou zhroutí pomalu po porodu. Odborníci naznačují, že průměrný přírůstek hmotnosti během těhotenství je přibližně 15-17 kilogramů. Není divu, že ztráta této dodatečné váhy po dodávce je opravdovou výzvou!
Nicméně, po porodu, není vhodné slepě skočit na poporodní dietní plán pro hubnutí. Vaše tělo stále překonává obrovskou změnu. Doporučuje se, abyste začali pracovat na všech plánech hubnutí až po ukončení 6 měsíců po porodu. Do té doby je nejbezpečnější držet se zdravého životního stylu, zůstat pozitivní a konzumovat čerstvé a zdravé potraviny.
Vypracujte akční plán pro zátěž po porodu
Než se pustite do skutečné cesty po porodu, vyzbrojené tím, co si myslíte, že je důkladný dietní plán po porodu, musíte posoudit vaši situaci, abyste postup, který užíváte, byl nejvhodnější.
1. Posoudit cíl
Prvním krokem k vašemu plánu po porodu byste měli zjistit přesně, jakou váhu jste získali. Pak zjistěte, jakou ideální váhu byste měli mít (berouce v úvahu faktory jako tělesná tendence, výška, životní styl atd.). Pak zjistěte přesný počet kilogramů, které musíte zbavit.
2. Dej si svůj rok
Nyní, když máte stanovený cíl, pokud jde o počet kilogramů, které chcete zbavit, rozložte to za rok. Ano, rok. Jen postupná ztráta hmotnosti je zdravá a udržitelná, zejména po porodu. Takže nyní máte měsíční cíl.
3. Posoudit své tělo
Nakonec zjistěte, kde je vaše tělo! Chybí vám žádné živiny? Potřebujete užívat jakékoli postnatální doplňky? Je-li vaše těhotenství náročné, kolik poškození způsobilo fyziologicky? Získejte konkrétní odpovědi na tyto otázky pomocí laboratorních reportů a svého gynekka a dietitika / nutritionisty.
4. Neodstraňujte
Existuje nějaké jídlo, které se vám líbí? Je něco, co se nemůžete vzdát? Pak ne! Pokud nemůžete žít bez brambor, nemá smysl zbavit vaše tělo. Jídlo má velmi osobní vztah k naší náladě; naše nálada, na druhé straně, ovlivňuje náladu každého v domě! To neznamená, že není dovoleno házet záchvaty, to prostě znamená, že byste neměli dělat něco, co se vám nelíbí!
5. Nechte to, Baby!
Žádný plán na snížení tělesné hmotnosti není dokončen bez určité intenzity cvičení. Takže se naučte a dejte boty! Dokonce i 30 minut živé chůze může stačit - důležitá věc, kterou si pamatujete, je dělat to každý den, žádné ospravedlnění!
6. Uchovávejte časopis o jídle
To je skvělý způsob, jak sledovat, co jíte, a posoudit, které potraviny fungují lépe pro vaše tělo. Někteří mohou s brokolicí najít výjimečné výsledky, jiní mohou zjistit, že kuřata způsobuje, že klesají o tuto hmotnost rychleji než cokoli jiného! Zaujměte své tělo důvěrně!
7. Staňte sebekistou
Pokaždé, když něco položíte do úst, zeptejte se sami sebe jednu otázku: Co je v tom pro mě? Jedná se o nejjednodušší způsob, jak zabránit snacking na špatné potraviny a místo toho soutěska na zdravé, výživné, výživné potraviny.
8. Mohu to udělat navždy?
Nikdy nepřijímá přístupy ke ztrátě hmotnosti, které nemůžete sledovat po celý svůj život! To by mohlo znít směšné, ale přemýšlejte o tom: v okamžiku, kdy se vrátíte k "normálnímu" jídlu, zvednete váhu a pak se budete cítit špatně! Takže vždy se zaměřte na ztrátu váhy, ať děláte věci, které můžete i nadále dělat navždy. No, ne "navždy", ale na tak dlouhou dobu.
Poporodní dietní plán
Pokud jste dokončili 6 měsíců po porodu a hledáte trvalé řešení hubnutí, je zde expert-certifikovaný jídlo plán, který vám pomůže kickstart vaší cestě.
Odborné pokyny a tipy
- Tento jídelní plán poskytne kolem 1200-1300 kcal denně a splní každodenní potřebu kalorií.
- Laktivující maminky, které nejsou výlučně kojeny (7-12 měsíců), vyžadují dodatečné množství 520 kcal denně za účelem kompenzace kalorií používaných při produkci mléka. Zvyšte velikost porce nebo přidávejte další zdravé občerstvení.
- Pečené výrobky, okurky, papáje, džemy a omáčky by se měly přísně vyhnout. Soda je také zcela zakázána.
- Nepoužívejte žádné smažené potraviny, jako je samosas, sev a oplatky. Zvažte snížení spotřeby nevyžádané a zpracované stravy. Mělo by se také vyhnout vysokokalorickým potravinám, jako jsou brambory a ságo.
- Tento dietní plán je nízkokalorický. Zahrnutí bílkovin do všech hlavních jídel činí stravu vhodnou pro konzumaci maminky, jejichž cílem je zhubnout bez ztráty svalové hmoty.
Odmítnutí odpovědnosti: Tato tabulka stravování je vytvořena s ohledem na průměrný životní styl a zdravotní stav ženy, která byla předčasně porodena před více než 6 měsíci. Pokud čelíte nějakým specifickým zdravotním stavům, poraďte se se svým lékařem předtím, než to zkusíte.