Naše nejlepší tipy na spaní pro nové tatínky

Obsah:

Sníte o dítěti, které se snadno unáší spát každou noc a neprobudí se až do rána. Nejsi jediný. Podle zjištění z průzkumu provedeného Národní nadací spánku se jeden ze tří 6- až 11měsíčníků pravidelně probouzí a potřebuje něco dvakrát nebo vícekrát za noc. Průzkum navíc zjistil, že zdlouhavý spánek, brzké probuzení nebo odolnost před spaním brání 64 procentům dětí a batolat, aby dostávaly doporučenou dávku Zs několik nocí týdně.

Dobrá zpráva: Nemusí to tak být. Zde jsou vyzkoušené a opravdové techniky, z nichž některé byly schváleny předními světovými odborníky na spaní a jiné byly odvozeny z mých zkušeností ve spánkových válkách a mých mých spoluautorů „Cavemana“ Johna Ralstona.

Příprava na spánek

• Poskytněte Baby spoustu duševní a fyzické aktivity a stimulace během bdělého času. Aktivnější dítě má tendenci spát lépe.
• Upřednostňujte plán dítěte nad vlastní. Nakonec bude vaše pečlivé plánování a odhodlání odměněno větším spánkem pro všechny - a více času pro dospělé pro vás.
• Vytvořte prostředí podporující spánek: bílý šum, těžké okenní obvazy atd.

Denní naps

• Vytvořte a dodržujte plán. Ovládáte, když vaše dítě spí. Neustále chybějící spánek nebo jejich pozdější spuštění může snadno omezit jakýkoli rozvrh, který se pokusíte stanovit, čímž vytvoříte ubohou domácnost zbavenou spánku.
• Zkuste udržovat místo konsistentní. Děti, které smějí často zdřímnout mimo své normální spací místnosti, například v autě, kočárku atd., Mohou mít doma více problémů se spaním.

Před spaním

• Nepředpokládejte, že pozdější spánek bude znamenat později ráno. Ve skutečnosti je udržování malého dítěte receptem na kratší a více narušené noci. Naopak brzké před spaním dává dětem lepší šanci spát dlouho a zdravě.
• Vytvořte a držte se rituálu. Trvale to, co děláte před spaním - například krmení, čištění zubů, čtení příběhu, zhasnutí světel, nastoupení do postýlky - s největší pravděpodobností udrží dítě v pohodlí. Rutina může být cokoli, co pro vás funguje - stejně tak dlouho, dokud nepřiměří dítě těsně před spaním. Musíte ji zrušit, ne nahoru.
• Kdykoli je to možné, položte dítě do postele na pokraj spánku, ne při spánku. To mu dává šanci naučit se, jak najít cestu do la-la země.
• Naučte se signály spánku vašeho dítěte. Běžné narážky zahrnují tření očí nebo obličeje, tažení nebo popadnutí za uši, poškrábání paží a vyvíjení kruhů pod očima. Jakmile uvidíte tyto příznaky, spusťte se do režimu spánku co nejrychleji.

Noční

• Nezasahujte do dětského pokoje na první pohled. Děti mohou být občas hlučné a zdravé, dokonce i během spánku. Porucha je často natolik malá, že s trochou sebevědomí rychle najde cestu zpět ke spánku.
• Pro neočekávané probuzení nejprve vyčkejte, až se dítě vrátí do režimu spánku. Pokud ji musíte navštívit, nabídněte pohodlí a uklidnění (poklepání, hladil, měkký zpěv), zatímco ona zůstává v postýlce; pak jí řekni, že je čas jít spát, říkat dobrou noc a odejít. V případě potřeby opakujte, pokaždé mezi opětovným zadáním počkejte o něco déle. Vyzvednutí ji může vést dítě k očekávání větší interakce, což je v tuto noční dobu špatný nápad - a potenciálně zvykajícím precedentem.
• Udělejte, co je potřeba, aby se v návycích nelíbily návyky. Může to trvat několik nocí naplněných úzkostí, ale budete rádi, že jste se pokusili zastavit chování, jako jsou záchvaty spaní před spaním a zbytečné krmení uprostřed noci (většina dětí může být z těchto krmení odstavena na šest měsíců, někdy i dříve).

Přenocování přes noc

• Pokud je to možné, sdílejte krmné povinnosti, abyste si navzájem dávali pevné bloky spánku a dali Baby nějaké rozmanitosti v tom, kdo zboží dodává. Díky tomu je méně pravděpodobné, že bude záviset na spánkovém rituálu, který se týká jen jednoho rodiče.
• Během krmení udržujte aktivitu v klidu a stimulaci na minimum. Zpráva Baby: Tohle je čas na spánek - užijte si jídlo, ale až budete hotovi, zamíříte zpět do postele.
• Pokuste se postupně prodlužovat čas mezi krmením přes noc, takže bude spát delší dobu. Zjevný cíl: nepřetržitý, přes noc zavřené oko pro jednoho a všechny.
• Jakmile dítě začne protahovat spánku a zdá se, že je téměř schopné spát celou noc, aniž by se probudilo, nebojte se ji probudit na „krmení snů“, než půjdete oba spát. Krmivo snů, ve kterém má dítě při dozrávání láhev nebo prsa, může pomoci vytvořit most k nočním spánkovým sezením.

Buď trpělivý. Pytle umělci nejsou vyrobeni přes noc. Ale možná zjistíte, že stačí pár dní, než se dítě dostane do zdravého režimu spánku.