Omega-3 a vaši rodinu
Zdravé stravování ... Ryby jsou skvělým zdrojem omega-3, ale pro vaše dítě jsou jiné způsoby, jak dostat naplněnou stravu.
Omega-3 má velký vliv na zdraví dítěte a vývojový mozek, ale mezi rodiči je hodně zmatek o tom, kolik omega-3 by mělo mít dítě po prvních letech života, a kdy - a kdy - doplnění je nezbytné.
Vládní nutriční referenční hodnoty říkají, že děti potřebují 40-70 mg omega-3 denně, v závislosti na jejich věku. Toto doporučení však vychází z průměrného příjmu této skupiny; bylo zjištěno, že děti konzumují jen malé množství omega-3 s dlouhým řetězcem, takže to pravděpodobně není skutečný optimální příjem.
Zdravá strava pro vaše dítě zahrnuje omega-3 s dlouhým řetězcem. Ryby jsou preferovaným zdrojem - mastné ryby jako losos, makrela a sardinky jsou nejbohatší zdroje omega-3 s dlouhým řetězcem.
Děti, které nemají rádi ryby, mohou získat podporu prostřednictvím mléka a jogurtových výrobků, které jsou obohaceny o omega-3.
Mezi přírodní zdroje patří také lněné semínko, lněný olej, vlašské ořechy a tmavě zelená listová zelenina.
Pokud se rozhodnete dávat svým dětem omega-3 doplňky, podívejte se na ně, které obsahují nejvyšší množství DHA a EPA. Nedoporučuje se překročit dávku na štítku.
Zatímco výzkum naznačuje, že děti s poruchami chování a učení, jako je ADHD a dyslexie, mohou těžit ze zvýšené hladiny omega-3, je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné zjistit, zda zdravé děti mohou těžit z doplňků.
Dobré i pro dospělé
Heart Foundation nalezla přesvědčivý důkaz, že konzumace ryb, rybích tuků a omega-3 polynenasycených tuků má mnoho výhod pro zdraví kardiovaskulárního systému a může snížit riziko onemocnění srdce.
Kojení a těhotné ženy by měly každý den užívat 500 mg omega-3 kombinací ryb, doplňků z rybího tuku a potravin a nápojů obohacených o omega-3. Doporučuje se, aby se řídili pokyny od Food Standards World a Nového Zélandu, aby se drželi, aby se vyhnuli potenciálním rizikům otravy rtutí.
Pro recepty s vysokým obsahem omega-3 navštivte webovou stránku Heart Foundation.
Chcete-li si přečíst další informace o zdraví vašeho batole, stáhněte si bezplatný průvodce dětmi a výživou CHOICE.