Naps zlepšuje noční spánek
Spící whisperer
Autor řešení No-Cry Sleep, Elizabeth Pantley mluví o potřebě pravidelných NAP. Podle výzkumu spánku a mateřských zkušeností ovlivňuje délka a kvalita spánku noční spánek. (A naopak noční spánek postihuje spánek.)
Děti se liší ve svých napájecích potřebách - ale zde je obecný průvodce, který platí pro většinu dětí:
Věk, počet příhod , hodiny neplodnosti
Tipy na spaní4 měsíce: 3 naps, 4-6 hodin
6 měsíců: 2 naps, 3-4 hod
9 měsíců: 2 naps, 2, 5-4 hod
12 měsíců: 1-2 naps, 2-3 hodiny
2 roky: 1 naps, 1-2 hodiny
3 roky: 1 naps, 1-1, 5 hod
Kdy má vaše dítě spát?
Doba psaní je důležitá. Napětí příliš pozdě v den bude negativně ovlivňovat noční spánek. Některé denní doby jsou lepší pro napínání, protože vyhovují biologickým hodinám vašeho dítěte; tyto optimální doby vyrovnávají dobu spánku a bdelosti a ovlivňují noční spánek nejpozoruhodnějším způsobem.
Všechny děti jsou různé, ale obecně jsou nejlepší časy nap:
- Pokud dítě trvá tři dny: ráno / brzy odpoledne / brzy večer
- Pokud má dítě dvě spondy: ráno / brzo odpoledne
- Pokud má dítě jedno spaní: brzy odpoledne
Sledujte ospalé signály vašeho dítěte!
Přípravek by se měl objevit okamžitě, když vaše dítě vykazuje známky únavy. Pokud budete čekat příliš dlouho, stane se přehnaná, "propojena" a neschopná spát.
Jakmile jste obeznámeni s potřebami vašeho dítěte, můžete naplánovat napnutí rutiny, abyste spustili proces odvíjení. Jsou-li vám nové dopisy nové, podívej se více na známky únavy vašeho dítěte a na rutinu, dokud se neuskutečníte do předvídatelného vzoru. Jinými slovy, nezačínejte zdlouhavou rutinou před spaním, pokud je vaše dítě jasně připraveno spát!
Dávejte pozor na tyto známky únavy; vaše dítě může prokázat jednu nebo více z těchto skutečností:
- klesající aktivita
- uklidnění
- ztrácejí zájem o lidi a hračky
- otřesné oči
- hledá "glazovaný"
- fussing
- zívání
- položení
- pohlazení láskyplné nebo žádosti o dudlík, láhev nebo kojenku
Časování je velmi, velmi důležité!
Pravděpodobně jste zažili tento scénář: Vaše dítě vypadá unaveně a myslíte si: "Čas na zdřímnutí." Takže si umyješ ruce a tvář, změníš plenku, odpovíš na telefonní hovor, rozdáváš psa a zamíříš do dětské postýlky nebo do rodinného lůžka, jen abys zjistil, že je náhle celá vzhůru a snaží se hrát!
Co se stalo? Prošla oknem únava a dostala takový "druhý vítr", který ji koupil další hodinu nebo dvě pohotovosti, než vstoupí do svého unaveného stavu. To se často může stát později v průběhu dne. Najednou vaše dítě je (konečně!) Připraveno na spánku při večeři a plot se ztuhne - dáte ji za pozdní zdřímnutí, a tak prodlužuje spánek nebo ji nechat vzbudit a vypořádat se s unaveným, rozrušeným dítětem? Spíše než čelit tomuto utrpení, reagujte dříve na její známky únavy a přimějte ji, aby ji v tom okamžiku napila.
Jakmile budete pozorovat dítě pečlivě asi týden nebo tak, měli byste být schopni vytvořit program nap, který pracuje s jeho každodenní období bdělosti a únavy, a tím se vaše nap naplánování snadné dodržovat.
Rutina nap
Jakmile vytvoříte program pro dítě, je velmi užitečné, pokud vytvoříte jednoduchou, ale specifickou rutinu. Tato rutina by se měla lišit od vašeho nočního rutiny, i když může mít podobnosti, které signalizují spánek - například přítomnost krásné nebo speciální hudby vyvolávající spánek. Řiďte se svou rutinou stejným způsobem každý den. (S výjimkou, jak jsem již zmínil, pokud vaše dítě vykazuje jasné náznaky, že je unavené a připravené k spánku, zkraťte nebo dokonce odstraňte rutinu pro tento den.)
Pro neochotnou výživu může vaše rutina obsahovat nějaký relaxační pohyb, jako je houpání / oddechování v houpačce / chůzi v popruhu nebo kočárku, a nějaká jemná ukolébavka.
Napínací rutina nemusí být dlouhá a zapojená, aby byla účinná. Pokud se vajíčko dítěte objevuje přibližně ve stejnou dobu každý den, bude mnoho jemných podnětů, jako je načasování oběda, které řeknou vašemu dítěti, že se blíží čas příchodu.
Lepší span znamená lepší noční spánek.
Výňatek s povolením od McGraw-Hill / Současné publikování z No-Cry Sleep Solution: Jemné způsoby, jak pomoci Vašemu dítěti spát přes noc Elizabeth Pantley. Copyright 2002.
Diskutujte s ostatními maminky. Sdílejte své tipy a získávejte rady.