Mami Nitu sdílí 8 jídel a triků, které jí pomohly zabránit ztrátě 17 kg!
Bez ohledu na to, jak jsme fit a štíhlá, byli jsme před těhotenstvím a porodem, většina z nás skončí s potížím s nadváhou poté, co má dítě. Během těhotenství jsme na sebe několik kilogramů - což je důležité a doporučujeme lékaři i rodinní příslušníci. Ztráta této váhy po porodu je však problém, který mnoho z nás nemůže překonat. To dokonce vede k víře - post-baby váha je trvalý vedlejší účinek mateřství! Toto je skutečný příběh Nitu Bajwa Malladiho, matky, která se po manželství a dětech dokázala zbavit 17 kg hmotnosti, a to přes správné jídlo a životní styl. Podívejme se na triky, které zhubla, které pro tuto mámu pracovaly
...Stejně jako u mnoha žen, Nitu si v průběhu manželství, těhotenství a dětí přidala hodně váhy. Zvláštní váha by jí způsobila pocit vyčerpání, když se snažila zvládnout běžné práce doma. To také ovlivnilo její sebevědomí, což znamenalo, že snížila setkání s přáteli a chodila ven. Přes to všechno se v Nituově mysli objevilo ještě jedno starosti: není to pro její rostoucí děti vhodný vzor. Je důležité, abychom byli zdraví, byli fyzicky aktivní a měli dobré sebevědomí. naše děti modelují své chování na nás.
Ve svém srdci Nitu věděla, že musí zhubnout, ale nestalo se - kde má matka čas se soustředit na sebe? Aby to ještě těžší, Nitu také utrpělo zranění kolena, které vážně omezilo její pohyb. Ztráta hmotnosti vypadala jako vzdálený sen.
Jednoho dne se Nitu zúčastnila stříbrného jubilejního setkání školy. A právě tady se její starý spolužák posmíval kvůli své váze. To byl zlom v nitovském životě. Tato poznámka jí zanechala pocit zranění. Chtěla se znovu dostat do stavu a mohla si nosit své staré šaty. Nitu se rozhodla převzít kontrolu nad věcmi a jednou a navždy ztratit nadváhu.
A ona! Podařilo se jí ztratit 17 kg a to vše zdravým stravováním a životním stylem.
Jak maminka Nitu ztratila 17 kg - tipy a potraviny ke ztrátě hmotnosti
Jedna z nejběžnějších věcí, které mnozí z nás nakonec dělají pro hubnutí, je dieta nebo jíst mnohem méně. Předpokládáme, že jíst méně znamená, že jsme hromadili na méně tuku. Nitu také začal tímto přístupem. Ale namísto spalování tuku, jíst méně, skutečně způsobilo, že má váhu! Tak co fungovalo?
Zde je 8 tipů z jízdy cesty, které můžeme všichni zaplét do našeho každodenního života. Jsou vynikající nejen pro hubnutí, ale také pro dosažení celkového zdraví a zdraví - extrémně důležité pro každou ženu.
1. Nejíst příliš málo
Nitu říká: "Zvykla jsem jíst mnohem méně, což mě skutečně přimělo k tomu, abych si nabral celý tuk." Co se s ní stalo, je ve skutečnosti běžný jev. Když nejste dostatečně jíst, tělo vstoupí do režimu hladovění. Předpokládá se, že potřebuje zpomalit metabolismus, protože nedostáváte dostatek "paliva"! To znamená, že všechny vaše další funkce těla se zpomalí, aby se šetřila energie a ztráta tuku se nestane. Navíc jíst méně znamená také, že nemáte žádnou energii pro fyzickou aktivitu nebo každodenní práci. Žádné ztráty na hmotnosti se nedají, dokud vaše tělo nebude mít nějaké základní cvičení.
Jedno pravidlo: NIKDY nedělejte dietu. Může to vypadat jako nejjednodušší způsob, jak zhubnout rychle, ale NENÍ. Ovládejte pouze část vaší stravy, vyhýbejte se jídlu a vyhýbejte se nezdravým snackům.
2. Balance Protein & Carbs pro snídani
Snídaně, která je nejdůležitějším jídlem dne, většinou rozhoduje o vašich dnech. Pokud nemáte vyváženou snídani, která vám poskytuje jak protein, tak energii, vaše tělo bude chybět základnímu požadavku na denní úkoly. Můžete také skončit pocit hladu za pár hodin (před obědem) a rozhodnout se pro výkrm balení.
Nejlepší snídaně je jídlem, které vám poskytuje jak proteinové, tak složité uhlohydráty. Nitu sdílí standardní snídani - dvě celá vejce a sýrový sendvič. Jedná se o dobrou směs bílkovin z vajec a sýrů a sacharidů z chleba.
Zde jsou některé další vyvážené možnosti snídaně, které můžete prozkoumat, abyste zvýšili hubnutí: 
- Míchaná vejce, toast, pomerančový džus
- Ovesné vločky s ovocem a ořechy / Oats upma
- Mix Dal Dosa
3. Nezapomeňte přidat protein na oběd a večeři
Klíčová výživa, kterou musíte přidat ve svém obědě a večeři, je bílkovina. Mnozí z nás mají tendenci konzumovat potravu bohatou na carb, protože nám poskytují okamžitou energii. Přestože se nedoporučuje úplně snížit obsah sacharidů, je nezbytné je vyvážit s bílkovinami. Když se snažíte zhubnout, bílkovina přispívá k budování svalové hmoty a urychluje proces. Nitu sdílí nabídku obědů a večeří, které sledovala, aby podpořila hubnutí:
- Oběd: Rýže / chapatti, kuřecí maso, tvaroh, zelenina a sezónní ovoce
- Večeře: Dobrá část paneer / kuřecího masa, velkorysé množství jakékoliv zeleniny, polévka / tvaroh a salát
Zde jsou některé další zdravé obědy a večeře jíst na jídlo pro hubnutí. Jsou bohaté na bílkoviny, stejně jako zdravé - přidá je do vašeho týdenního menu:
- Těstovinový salát s vegetariáni
- Pečené česnekové kuře
- Tofu se smaženými smaženými vejci
4. Dopřejte si nízkokalorické varianty oblíbených jídel
Během vaší hubnutí, nemusíte zbavit své tělo oblíbených jídel. Potřebujete jen udělat zdravější verze těchto. Nitu má zajímavý recept "Chicken Porcupine", který je lahodný i zdravý - skvělý pro milovníky nevěsty: splynutí kuřecího mlynářství s čínskými kořeními, válečené v namočené rýži a vařené.
Chcete-li, aby tato strava jídla pro snížení tělesné hmotnosti bez kompromisů na chuti, podívejte se především na dvě věci - přísady a způsob vaření. Vyberte zdravější způsoby vaření, jako je napařování, pečení a lehké sekání, na rozdíl od hlubokého smažení. Jedná se o jeden z jednoduchých způsobů, jak zhubnout můžete přijmout v každodenním životě. Například se rozhodněte pro pečenou samosu namísto smažené. Zvažte přepnutí na hnědou rýži namísto bílé rýže, protože je známo, že je jednou z potravin, které vám pomohou zhubnout. Můžete se obrátit na tyto indické potraviny swapy zhubnout pro více nápadů.
5. Cut na Chai
Nitu říká: "Byl jsem závislý na čaji a užíval jsem 8-9 šálků čaje každý den." Tento zvyk - takový obvyklý zvyk s mnoha z nás - přispívá k nárůstu hmotnosti. Kofein, mléko a cukr nevytvářejí dobrou kombinaci při snaze zhubnout. Jeden z nejlepších tipů pro hubnutí žen je proto snížit na denní cuppas.
Zvolte místo pro zdravější čaje, jako je zelený čaj a bílý čaj. Jsou také bohaté na antioxidanty a budou s vámi dobře spolupracovat na cestě ke ztrátě hmotnosti.
6. Omezte cukr
6. Omezte cukr Cukr patří mezi největší viníky, které zpomalují naši ztrátu hmotnosti. Jedním z nejlepších tipů hubnutí je snížit na toto viníka! Cukr je velmi bohatý na kalorie, především proto, že ho často konzumujeme s tuky a rafinovanými škroby jako koláč a sušenky. Zpracované potraviny, jako jsou sýtené nápoje, pečivo a jiné dezerty nakupované v obchodě, jsou také bohaté na cukr. Když spotřebujete tyto předměty, vystavujete své tělo i konzervačním látkám a syntetickým přísadám, které jsou v těchto potravinách přítomny.
Nitu sdílí: "Drobné změny v mých stravovacích návycích, vzdutí cukru, dostatečné stravování a zvýšení příjmu bílkovin mi pomohly hodně." Vynikající rady, které je třeba následovat!
7. Proveďte některé změny v životním stylu
Spolu s jíst zdravě, je také důležité, aby vedl zdravý životní styl, aby se zbavili těchto kilogramů. To zahrnuje duševní a fyzické změny v přístupu k životu. Dva důležité kroky jsou: 1. Zastavte ztrátu hmotnosti jako izolovaný cíl a 2. Udělat věci, které vás udělají šťastným a cítit se dobře
Když řekla Nitu o změnách životního stylu, říká: "Ve věku 45 let jsem se změnila z obézního a letargického na zdravého a zdravého člověka. Začala jsem studovat znovu a dokončila pár kurzů ve výživě.
Není to jen dieta, je to životní styl, který se musí změnit, aby se zjistilo, že na vážícím čísle je nižší číslo. Dobrá tělesná hmotnost je tím, čím jste šťastní. "
8. Nevěřte lidem, kteří říkají, že Post-Baby Hmotnost je navždy
Konečně budete moci zhubnout pouze tehdy, když se domníváte, že můžete. Nezapomeňte na mýty, které naznačují, že se nemůžete vrátit zpět z váhy, kterou jste použili během těhotenství. Existuje pouze jedna pravda - ztráta hmotnosti a fitness jsou vždy dosažitelné, mají správnou motivaci a správné kroky.
Nitu je mantra na to je velmi uklidňující - "Vždy se můžete vrátit zpět do života. Obraťte se na své tělo, ukažte se mu a věnujte pozornost a je to jako matka, která vás odměňuje. Ostatně, bylo by to jako dravé dítě, které vám vždycky dává těžký čas. Láska a úcta jsou odpovědí, ukazujte to svému tělu po celou dobu! "