Maminka a dítě Yoga- Nejlepší jóga se děje s vaším dítětem
V tomto článku
- Výhody dělání jógy s dítětem
- Snadná jóga Asanas pro maminku a dítě
Být matkou je opravdu největší pocit na světě. Přináší však nové stresy mateřství, když se zabýváte změnami ve vašem těle a každodenní rutinou. Většina času strávíte starostí a trávíte čas s dítětem. To však může vést k ohrožení vašeho fyzického zdraví. Cvičení některé jednoduché jógy představuje s vaším dítětem může dělat zázraky pro zmírnění stresu a posílení vašeho těla.
Výhody dělání jógy s dítětem
- Pomáhá posilovat vaše jádro, záda a pánevní dno a tónovat vaše svaly.
- Mateřská a dětská jóga pomáhá při vytváření dlouhodobých cvičení pro dítě. Kromě toho se zdá, že děti mají houpání a pohybují se svými maminky.
- Snižuje úzkost a zajišťuje fyzickou a emocionální pohodu a na oplátku sdílí klidnou energii s dítětem.
- Pomáhá také rozvíjet motorické schopnosti dítěte a zlepšuje trávení.
- Pomáhá vám i vašemu dítěti lépe spát.
Snadná jóga Asanas pro maminku a dítě
Poznámka: trochu hudby a rýmů je jednou z důležitých ingrediencí perfektního rutinního receptury pro matku dítě jógy.
Snadná Pose - Sukhasana :
Sedněte si na rohoži s nohama na klíně, jakmile ho začneš používat na jógu s maminkou. Jedná se o jednoduchou a snadnou představu, jak začít s tím, jak se zahřejete. Můžete také mít své dítě lehnout a masáž a cvičení své končetiny předtím, než začnete. Zaměřte se na tu svoji pozici, se zadní rovnou a uvolněnou ramenou. Vdechujte hluboko a vydechujte, zatímco se soustředíte a cítíte, jak vzduch plní vaše plíce a opouští vaše tělo. To by mělo v podstatě za cíl, abyste na začátku cvičení dostali ty a dítě do klidu a klidu.
Kočka a kráva - Marjaryasana + Bitilasana :
Získejte všechny čtyři s rameny přes zápěstí a boky přes kolena. Nechte své dítě pod sebou na zádech, abyste byli tváří v tvář, nebo ho můžete mít i před vámi, pokud je vaším batolem. Když vdechujete, zatočte si páteř v zadním ohybu tím, že nakloníte ocas a zvednete hrudník nahoru a dopředu v kravské póze. Jak vydechujete, obloukte záda a zastrčte bradu, když se podíváte dolů na vaše dítě v kočičí póze. Pamatujte, na rozdíl od pravidelné jógy, tentokrát to pomůže usmívající se a mluvit s vaším dítětem!
Pes směřující dolů - Adho Mukha Svanasana :
Dalším přirozeným přechodem od kočičího pózu by byl pes směřující dolů. Vyjměte kolena z podlahy a zatlačte paty tak daleko, jak je to možné. S tím, že vaše dítě leží na zádech pod vámi, udržuje oční kontakt a dává vaše dítě sladké polibky může být pro vás oba zábavné! Pokud se vaše dítě může plazit, nechte se procházet pod tebou z jedné strany na druhou a slyšíte, jak se chichotá, když projíždí pod maminským mostem. Tato póza táhne vaše ramena, hamstringy a telata a také posiluje vaše paže a nohy.
Cobra - Bhujangasana :
Začněte ležet na žaludku, lícem dolů. Umístěte ruce pod ramena, palce rovně na podlahu, jemně zvedněte horní část těla směrem nahoru, dokud vaše paže nejsou rovně. Vaše spodní tělo od boků po nohy a nohy by mělo zůstat na podlaze. Tato povzbudivá opěrka těla je přínosná pro ledviny. Může být také významně užitečné pro zmírnění nepohodlí svalů na zádech, krku a břicho. Posiluje celou záda a ramena. Umístěte své dítě na břicho před vámi a pozorujte ho, jak vzrušuje při pohledu na matku v postavení jako hada. Nemějte strach, jestli by se mohl pokusit napodobit vás.
Loď - Naukasana :
Po porodu dítěte, možná budete chtít zoufale pracovat na abs a zbavit se břišního tuku. Tato póza pomáhá posilovat jádro břicha stejně jako zadní svaly. Při pravidelném opakování budete moci výsledky sklízet. Sedněte si na podlaze s nohama ohnutým před vámi. Umístěte dítě na klín směřující k vám. Nakloňte se a položte si na záda na podlahu, začněte vdechovat a jak vydechujete, zvedněte hruď a nohy ze země, aby vaše nohy byly rovnoběžné s podlahou. Pokud je to potřeba, můžete ohýbat kolena a pokud vás vaše dítě dovolí, můžete se pokusit prodloužit paže před vámi, abyste je srovnali s očima a prsty.
Most - Setu Bandha Sarvangasana :
Tato omlazující póza vám otevírá hruď a udržuje váš páteř flexibilní. Za tímto účelem si lehněte na zádech s ohnutými koleny a držte dítě před boky a stehny, aby vás čelili. Pokud je dítě ve věku vyvážení, můžete pustit ruce a položit je na podlahu. Se svými nohami umístěte od sebe vzdálenost boků, zvedněte boky z podlahy při vydechování. Stehna by měla být navzájem rovnoběžná. Držte pózu po dobu 30 sekund. Nebo můžete být dynamičtí v póze, vdechováním vzhůru a vydechováním k poklesu, zatímco vaše dítě se těší pohybu nahoru a dolů na hudbu hrající v místnosti!
Legíny - Uttanapadasana s ohnutými koleny:
To by mělo být jedním z nejoblíbenějších dětí! Zvedací nohy musí pocházet z matky. Posaďte se na podlahu a kolena se ohněte. Zvedněte nohy nahoru, abyste postavili nohy rovnoběžně s podlahou. Držte dítě na žaludku proti vašim třásněm. Držte se na svém dítěti a odpočiňte si záda na podlaze, abyste své nohy přiblížili k hrudi, aby vaše dítě bylo tváří v tvář. Můžete být trochu hravě v této póze se svým dítětem, s radostnou melodií hrající v pozadí!
Nohy do zdi - Viparita Karani :
Další opravdu snadné a relaxační póze, tohle potřebuje najít hezkou stěnu a dostat se k ní útulně. Lehněte si a zvedněte nohy a položte je rovnoběžně na povrch stěny. Se svými boky v blízkosti stěny nechte své dítě sedět na hrudi nebo proti bokům a zůstaňte v póze asi 5 minut, abyste ulevili bolesti zad a unavené nohy. Je-li vaše dítě dost staré, nechte ho dělat po boku.
Strom Pose - Vrikshasana :
Jeden z nejlepších stojících postojů ke zlepšení vaší rovnováhy a duševní stability je strom představovat. To vyžaduje, abyste stáli společně s nohama a drželi si dítě v paži před sebou. Pomalu ohněte koleno a položte spodní část nohy na vnitřní stehno stojící nohy. Nebo ho můžete opřít o tele, stačí se vyhnout kolennímu kloubu. Opakujte to stejné s druhou nohou. Můžete to udělat představovat podporu zdi tím, že se opírá o to, aby se zajistila bezpečnost, pokud si nejste jisti o vaší rovnováhy dosud.
Bohyně Squats - Utkatakonasana :
Víme, že dřepy jsou univerzální magické cvičení pro tónované boky a nohy. Postavte se v postoji s nohama ukázal a jemně squat dolů, zatímco se zaměřuje na udržet si záda rovný. Můžete nosit své dítě v zábalu nebo ho držet vzpřímeně v náručí. Snažte se udržet stehna rovnoběžně s podlahou při postupu.
Warrior II - Virabhadrasana II :
Warrior II je efektivní postoj k vašemu dítěti. Postavte se, přiveďte jednu nohu vpřed a ohněte přední koleno se zadní nohou rovně a zadní noha směřující ven před vámi. Sedněte si dítě na boku ke každé ze svých stran. Protáhněte si před sebou ruku, když držíte dítě na boku ke zadní noze. Toto cvičení je skvělý cvičení pro vás a zábavný čas pro vaše dítě.
Corpse Pose - Shavasana :
Nejčastěji položenou postavou rodičovské jógy je Shavasana. Lehněte si na zádech a uvolněte se na konci svého tréninku. Nechte své dítě ležet nad vámi se svou hlavou poblíž vašeho srdce. Některé maminky a miminka dokonce usínají v této relaxační a uklidňující poslední odpočinkovou pózu. Nechte svou mysl uklidnit a nechte svůj dech dokonale a milujte chvíli klidu se svým rozkošným malým.
Maminka-jóga jógy může také sloužit jako příležitost pro vás setkat se s jinými maminky, pokud jdete ven a pravidelně si užívat zábavu s dítětem na společných kurzech jógy a sdílet své rodičovské zkušenosti.