Udržujte svoji fyzicky vyváženou fyzickou kondici
Jak se ponoříte hlouběji do fitness výzvy, můžete čelit bitvě jiného druhu. Možná je těžší vypořádat se s bolestí těla nebo nedostatkem času, je to bitva hormonů! Stále více odborníků na trénink a cvičení v dnešní době mluví o kompromisu mezi růstovým hormonem (GH) a kortizolem - oba cvičení související hormony, které fungují proti sobě!
Pracovali jste dlouho a tvrdě, ale stále se snažíte vypadat štíhlejší? Možná potřebujete "hormonální" zásah! Koncepce růstového hormonu vs. kortizolu je, že když cvičíte, vaše tělo uvolní obě. Zatímco GHs spálit nahromaděné tukové usazeniny, dává vám sexy svaly a také mají anti-stárnutí vlastnosti, kortizol dělá opak! Snižuje rychlost metabolismu, ničí dobře vydělané svaly a obecně tlumí vaši fitness výzvu.
Jak opravit vyvážený cvičení pro ženy
1. Zamilujte si růstový hormon
Když se díváte na ploché absy, je důležité zamilovat se do GH. Co je to lidský růstový hormon? Jen tvůj nejlepší přítel! Produkt přední hypofýzy zvyšuje syntézu proteinových tkání pro opravu nebo obnovu svalů. Není to jen to, že zvyšuje celkovou rychlost metabolismu, udržuje a zvyšuje chudou hmotu, zlepšuje spánek a uvolňuje více energie. A pokud chcete, aby se věci trochu zhoršily, je také známo, že HG zlepšuje sexuální výkon. Teď to může být perfektní doplněk ke každodenní výzvě na fitness!
2. Ale buďte opatrní při uvolňování kortizolu!
Yikes, co uvolňuje kortizol? No, neexistuje pravidlo palce, které by vedlo tuto hormonální reakci na cvičení. Vyšší intenzity tréninku mohou vrcholit buď růstovým hormonem nebo hladinami kortizolu, což se u žen liší. Ale ve velmi intenzivních cvičeních, kortizolový špiček má tendenci se rychleji vyskytovat, zatímco uvolňování růstového hormonu se odehrává asi za 10-25 minut tréninku. Vzhledem k tomu, že důsledky uvolňování kortizolu mohou způsobit, že vypadáte mnohem starší než váš věk, prosím, aktivně se ujistěte, že vaše tělo nevytváří příliš mnoho!
3. Jak na zemi potlačit produkci kortizolu?
Snadný! Rozdělte své tréninky na kratší trvání. Začněte s tréninkem několikrát za hodinu, které máte k dispozici. Důvodem je, že jen 30 sekundové "výbuchy" cvičebních sad nebo vysoce intenzivní "mini cvičení" vyvolávají několik výbuchů růstového hormonu. Ale také zabraňují tomu, aby hladiny kortizolu stoupaly nad opravu. Ačkoli těžké zvládnout s hektickou kariérou a rodičovstvím, žádný zisk bez nějaké bolesti je v pořádku?
4. Má můj trénink potřeba změnit?
Nyní, když si uvědomujete, co uvolňuje kortizol, je dobré držet se mnoha setů s krátkým tréninkem, než se snažit udělat vše najednou nebo příliš rychle. Využijte způsob, jak cvičit v kanceláři nebo na různých místech doma. V souladu s dostupným časem a rozvrhy vyčkejte malé zasedání s vysokou intenzitou pro vaše setkání, prkna, drtí a nožní výtahy. Zásady "mini tréninku" jsou každý den lepší než delší cvičení pro ženy.
Nyní, když víte, že hormonální boje jsou velmi reálné, snažte se přijmout vyvážený rutinní cvičení pro ženy. Mantra je prostorové cvičení způsobem, který snižuje kortizol a optimalizuje GH. Tak na co čekáš? Wow svět s štíhlou, vyřezávané abs začíná dnes!