Je bezpečné praktikovat jógy během těhotenství?

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je Inverzní jóga?
  • Mohou těhotné ženy dělat jógu?
  • Výhody jogových změn během těhotenství
  • Jak se obrátit dítě na zádech s jógy Inverzní představuje
  • Upozornění Tipy
  • Alternativy pro inverzní těhotenství

Definice jóga inversions se liší u každého praktického lékaře. Některé inverze znamenají, když je srdce nad hlavou, zatímco u ostatních, když jsou nohy nad hlavou. Je velmi důležité vědět, co představuje, jelikož se jedná o jogu, během těhotenství. Klíčem k úspěšnému provedení jógy je poznání vašeho těla a jeho omezení. Zatímco jóga se ukázala být prospěšná zejména během těhotenství, měli byste vždy vykonávat zdrženlivost, když děláte určité pózy. Inverze jógy jsou dobrou formou cvičení, pokud už máte zkušenosti s jejich praktikami předtím, než jste je vytvořili. Existují ovšem určité inverzní jógy, kterým je třeba se vyvarovat, když jste těhotná, protože mohou být potenciální hrozbou pro vaše těhotenství.

Co je Inverzní jóga?

Póza v józe, ve které je srdce umělce na úrovni vyšší než její hlava, je známá jako inversi v jógové řeči. Dělat tyto pózy stimulují nervový systém těla. Oni také zlepšují krevní oběh v těle a bylo prokázáno, že zmírní bolesti zad a deprese během těhotenství. Některé z jednoduchých inverzních jóga představuje během těhotenství přední ohyb při stojícím postoji dítěte, psí postoj směřující dolů, představování delfína a ramenní stojan.

Mohou těhotné ženy dělat jógu?

Procvičení jógy vyžaduje disciplínu a zkušenosti. Během těhotenství se tělo ženy stane citlivým na tok tolika hormonů a uvolnění svalů a vazů, aby vyhovovaly rostoucím potřebám dítěte. Ženy, které provádějí inverzní cvičení jógy bez předchozího vědomí, mají tendenci se zhoršovat při provádění jogové inverze. Je to proto, že těhotenství mění gravitační rovnováhu, což zvyšuje vaše šance na ztrátu rovnováhy. Předchozí praxe v investicích jógy pomáhá těhotným ženám při přechodu z různých jógových pórů s lehkostí minimalizovat riziko zranění. Záleží jen na vás, abyste se rozhodli, jestli budete dělat jogu, když jste těhotná. Inverzie jógy je jedinečná forma cvičení, která zcela závisí na vás a vašem porozumění tělu. Budete překvapeni, když zjistíte, že většina žen, které mají předchozí zkušenosti s inversí jógy, i nadále dělají během svého těhotenství, aniž by způsobily sebevraždu nebo jejich těhotenství.

{title}

1. Je doporučena jóga Inversion v prvním trimestru?

Některé pozice inverzní jógy mohou být provedeny v prvním trimestru těhotenství, protože nepředstavují žádné poškození dítěte v lůně. Jednoduchá inverse jógy, ve které musíte zvednout nohy na zdi (Viparita Karani), aniž byste měli nějaké rekvizity, aby vaše boky byly zvýšené, je velmi bezpečné představovat během prvního trimestru. Jak již bylo zmíněno dříve, budete vědět, jestli je pro vás jóga póza nebo ne. Hodně z toho bude záviset na intuici a budete se cítit dobře. Vzhledem k tomu, že šance na potrat jsou v průběhu prvního trimestru podstatně vyšší, doporučuje se, abyste nezahájili inverzní jogu, pokud jste to dříve neučinili.

2. Je inverzní jóga doporučena ve druhém a třetím trimestru?

Je bezpečné praktikovat východní póry jogových inverzí během druhého a třetího trimestru, protože riziko potratu se značně snižuje. Většina těhotných žen také nyní snížila příznaky ranní nemoci. Nicméně, pokud jste na ni nový, zvýšené množství krve v těle může způsobit mírný pocit závratí při přechodu do jógy. Poraďte se s učitelem jógy a nechte jej vědět o vašem stavu, takže pokud se budete cítit nesvůj, může vás vést a udržet vás v bezpečí. Doporučuje se, abyste si uvědomili takový závrat a pomalu se pohybujte zpátky do vzpřímené polohy. To je v pořádku, ne cvičit jógy inversions v dnech, které nemáte pocit.

Výhody jogových změn během těhotenství

Výhody jogových inverzí převyšují rizika, která přinášejí těhotenství. Níže je seznam výhod, které můžete odvodit při procvičování investic do jógy:

  • Když se držíte vzhůru nohama, tok krve se změní a pumpuje v krvi, která je bohatá na kyslík.
  • Pomáhá při léčbě chronické bolesti zad, což je běžný problém během těhotenství.
  • Nabízí energii a pomáhá zlepšit vaši koncentraci.
  • Zklidňuje váš nervový systém a přináší vám klid.
  • Pomáhá udržovat rovnováhu.
  • Některé z pozic jogových inverzí poskytují úlevu od zažívacích potíží během těhotenství.
  • Inverzní pozice jógy mohou také pomoci při zlepšování spánku.

{title}

Jak se obrátit dítě na zádech s jógy Inverzní představuje

Existuje několik inverzních poměrů jógy, které vám pomohou vyřešit problém s dítětem v zádech. Póza "směřující dolů" je prokázáno, že pomáhá nesmírně v případech páteře. Doba trvání této představy po 30 týdnech je 30 sekund a počítání 5 se drží. To může pomoci udržet optimální polohu dítěte. Kromě těchto postojů jógy je vhodné, abyste si během posledního období těhotenství nepokládali na zádech, abyste pomohli dítě udržet si dobrou pozici.

Upozornění Tipy

I když se během těhotenství ukázalo, že jogové inverze jsou přínosné, měli byste být opatrní, když praktikujete postoje jógy. Budete muset být opatrní a opatrní. Zde je seznam tipů, které byste měli sledovat při provádění inversí jógy:

  • Těhotenství není ten správný čas začít nové jógy, které vyžadují spoustu zkušeností a důvěry. Takže pokud jste předtím nezkoušeli inverzii jógy, nezačínejte ji v těhotenství.
  • Během těhotenství jsou hormony obvykle zvýšené a svaly, vazky, tkáně jsou uvolněné, aby se přizpůsobily změnám v těle v důsledku těhotenství. Šance na ublížení se při provádění jóga inversions jsou více. Buď opatrný.
  • Nepokračujte v invazi jógy, pokud máte pocit neklidu. Vaše tělo obvykle vám dává znamení, pokud je v nouzi. Takže, poslouchejte to dobře.

Alternativy pro inverzní těhotenství

Existuje několik variant inversí jógy a můžete si vybrat to nejlepší, co vyhovuje vašemu tělu. Níže je uveden rozsáhlý seznam inversí, které můžete vzít v úvahu během vašich jógových relací:

1. Pozice odpočinku

Také známý jako postoj dítěte, připomíná tělo ležící ve fetálním formátu. Dírky jsou položeny na podlahu s koleny a boky ohnuté.

2. Anahatasana

Tato jóga představuje dobré pro srdce. Pomáhá také uklidnit mysl a je dobré pro dýchací systém.

3. Uttasana

Tato jóga je perfektní cvičební forma, která dává vašemu bolavému zádumu příjemný úsek přímo od hlavy až po paty.

4. Prasarita Padotsana

Toto cvičení jógy vám pomůže natahovat záda a nohy až po telata.

5. Gomukasana

Vyberte si tuto jednoduchou jógu asanu pro časy, kdy se cítíte neklidné během dalších investic do jógy. Tato asana těží z dobrého úseku pro záda, ruce a nohy.

Jóga je již dlouhou dobu spojována s alternativou běžných forem cvičení. Mnoho výhod, které přináší, z něj činí nejoblíbenější volbu cvičení. Inverzie jógy jsou skvělý způsob, jak zmírnit váš stres a bolesti zad, které jsou typické během těhotenství. Můžete provádět jednodušší přechody jógy nebo si vybrat z mnoha variant, které vyhovují a udržují vaše tělo šťastné. Nezapomeňte však začít s těmi, které jsou nové pro vaše tělo, protože když jste těhotná, tělo musí provést své úpravy, aby hostitelské dítě v děloze. Pokud máte pocit neklidu nebo potřebujete nějakou pomoc, nezapomeňte okamžitě oslovit svého ošetřujícího lékaře nebo lékaře. Vychutnejte si své jogové inverze a máte zdravé těhotenství.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼