Význam výživy pro děti a věk moudrý potravinový plán

Obsah:

• Význam výživy pro děti
• Věková mozková výživa dítěte
• Co s výživovými doplňky?
• Důsledky špatné výživy u dětí

V tomto článku

• Význam výživy pro děti
• Věková mozková výživa dítěte
• Co s výživovými doplňky?
• Důsledky špatné výživy u dětí

Každý rodič pečlivě plánuje zdravý růst a vývoj svého dítěte; to začíná zdravými jídly nabitými živinami, minerály a vitamíny, které jsou pro jejich vývoj nezbytné. Plánování stravy vašeho dítěte není nikdy snadná věc, protože jejich metabolismus je rychlejší a mohou lépe zpracovávat jídlo než průměrný dospělý. Oni také mají různé nutriční požadavky pro jejich rostoucí těla.

narůstající dítě spálí více kalorií za den než sedavý dospělý může za týden, to je něco, co rodiče musí zvážit před plánováním jídel pro své děti.

Význam výživy pro děti

Správná výživa pro děti může vést k mnoha výhodám pro vaše dítě kromě toho, že nemá žádné nutriční nedostatky.

• Dobrý výživový plán zajistí správný druh růstu a rozvoje.
• Zdravé stravovací návyky, které se naučíte během dětství, zajistí, že vaše dítě bude mít zdravější život jako dospělý. Studie ukázaly, že dospělí, kteří měli nutričně vyvážené dětství, mají méně příznaků vysokého cholesterolu nebo vysokého krevního tlaku. Tito jedinci mají také menší riziko vzniku diabetu, srdečních chorob a rakoviny.
• S dobrou výživou může být mnoho onemocnění zachováno. Podmínky jako nedostatek železa, zubní dutiny a osteoporóza lze do velké míry vyhnout.
• Dobrá výživa poskytne Vašemu dítěti správnou rovnováhu energie, jak vyrůstá. Budou se moci účastnit aktivit, které jim umožní udržet aktivní a zdravé zdraví.
• Zdravý výživový plán pomůže předejít obezitě. Obezita mezi dětmi se rychle stává jedním z největších zdravotních problémů naší doby. Nemoci způsobené obezitou, jako je cukrovka druhého typu a vysoký cholesterol, jsou nyní běžně pozorovány u dětí. Ujistěte se, že dieta bohatá na ovoce, zeleninu a vlákninu pomůže zamezit obezitě.
• Vytvoření hodnotných a dobrých stravovacích návyků je přirozeným vedlejším produktem dobré výživy během dětství. Když se učíte, kdy a kolik chcete občerstvit při vyrovnávání jídla, jsou důležité lekce, které je třeba naučit brzy v životě.
• Snídaně je jedním z nejvíce vynechávaných jídel dne. Jedná se také o jednu z nejškodlivějších jídel, kterou můžete vynechat, protože pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje funkci mozku.
• Zdravá výživa v raném věku zajistí, že vaše dítě dosáhne puberty ve správném věku. Dívky zjistí, že jejich menstruační cyklus je pravidelnější s daleko menšími komplikacemi.
• Vyvážená strava od raného věku pomáhá zlepšit fyzický vývoj. Mnoho doktorů tvrdí, že zdravá výživa může pomoci tomu, aby dítě vyrostlo vyšší, má lepší metabolismus a může dokonce zlepšit své zdraví kůže.
• Jídlo zdravé od raného věku pomůže při budování sebevědomí vašeho dítěte a pomůže regulovat mozkové chemické látky, aby se vyhnuli úzkosti a depresi.

Věková mozková výživa dítěte

Musíte změnit druh jídla, které dáte Vašemu dítěti podle věku a pohlaví vašeho dítěte. Různé věkové skupiny vyžadují různé poměry živin a množství kalorií. Můžete sledovat následující tabulku, abyste rozuměli stejným způsobem a vytvořili plán stravování.

Název skupiny potravinDenní požadavky pro chlapceDenní požadavky pro dívkyPramenyProtein70gm70gmLuštěniny, kuřecí prsa, sójové nugety, vejceOvoce1-1, 5 šálků1-1, 5 šálkůJablka, banány, sezónní ovoce, papája, melounZelenina1-1, 5 šálků1-1, 5 šálkůBrambory, lilek, dámský prst, ředkvička, mrkev, řepa, sladké brambory, sezamová čerstvá zeleninaZrna100 gm100 gmRýže, celozrnná, millet jako jowar a bajraMléčné výrobky2 šálky2 šálkyMléko, tvaroh, čerstvý sýrProtein85-150 gm85-140 gmLuštěniny, kuřecí prsa, sójové nugety, vejceOvoce1-1, 5 šálků1-2 šálkyJablka, banány, sezónní ovoce, papája, melounZelenina1, 5-2, 5 šálků1, 5-2, 5 šálkůBrambory, lilek, dámský prst, ředkvička, mrkev, řepa, sladké brambory, sezamová čerstvá zeleninaZrna115-170 gm115-170 gmRýže, celozrnná, millet jako jowar a bajraMléčné výrobky2, 5 šálků2, 5 šálkůMléko, tvaroh, čerstvý sýrProtein140-185gm115-170 gmLuštěniny, kuřecí prsa, sójové nugety, vejceOvoce1, 5-2 šálky1, 5-2 šálkyJablka, banány, sezónní ovoce, papája, melounZelenina2-3, 5 šálků1, 5 - 3 šálkyBrambory, lilek, dámský prst, ředkvička, mrkev, řepa, sladké brambory, sezamová čerstvá zeleninaZrna140-255gm140-255gmRýže, celozrnná, millet jako jowar a bajraMléčné výrobky3 šálky3 šálkyMléko, tvaroh, čerstvý sýrProtein155-200 gm140-185gmLuštěniny, kuřecí prsa, sójové nugety, vejceOvoce2-2, 5 šálků1, 5-2 šálkyJablka, banány, sezónní ovoce, papája, melounZelenina2, 5-4 šálků2, 5-3 šálkůBrambory, lilek, dámský prst, ředkvička, mrkev, řepa, sladké brambory, sezamová čerstvá zeleninaZrna170-285gm170-225 gmRýže, celozrnná, millet jako jowar a bajraMléčné výrobky3 šálky3 šálkyMléko, tvaroh, čerstvý sýr

Věková skupina

2-3 roky

4-8 let

9-13 let

14-18 let

Co s výživovými doplňky?

Existuje mnoho výživových doplňků, které mohou ovlivnit zdraví vašeho dítěte. Ne všechny ingredience v těchto doplňcích jsou testovány na dětech a nelze vyloučit vedlejší účinky. Děti před adolescenty a dospívajícími mohou mít zájem o užívání doplňků, zejména na snížení tělesné hmotnosti nebo budování svalů. Zde je však několik věcí, které musíte znát:

• Výrobky propagované jako "přírodní" nemusí být bezpečné. Informujte svého pediatra, zda vaše dítě může konzumovat totéž.
• Doplňky stravy nejsou testovány stejně důsledně jako léčiva a nejspíše nejsou testovány na děti. To znamená, že by to mohlo negativně ovlivnit jejich zdraví.
• Studie ukázaly, že mnoho doplňků stravy obsahuje mnoho škodlivých látek, jako jsou chemikálie a plnidla. Před nákupem si pečlivě přečtěte štítek
• Existuje značný počet dětí, kteří potřebují nouzovou péči každý rok kvůli doplňkům stravy.

Než dáte Vašemu dítěti doplňky výživy, je nejlepší, abyste získali povolení od svého lékaře.

Důsledky špatné výživy u dětí

Důležité je nejen, abyste pochopili výživu dětí, ale i pro vaše dítě. Zatímco v dnešní době existuje mnoho "rychlých" stravovacích návyků na internetu, pamatujte na to, že děti mohou mít špatné výživy. Ve skutečnosti je špatná výživa považována za formu podvýživy. Pokud tyto příznaky nejsou pečlivě sledovány, mohou vést k mnoha nemocem, jako je:

• Diabetes
• Stres
• Kožní podmínky
• Respirační poruchy
• Gastrointestinální poruchy
• Selhání ledvin
• Tučná játra
• Infekce močového ústrojí
• Infekce výlučného traktu

Poraďte se se svým lékařem, abyste se informovali o vedlejších účincích špatné stravy a výživy s nedostatkem lesku.

Nejefektivnějším způsobem, jak budovat zdravé návyky a zároveň pomáhat Vašemu dítěti při jeho fyzickém rozvoji, je plánování dobře vyváženého jídla, které má vysokou nutriční hodnotu. Dobrá strava pro děti může dělat zázraky pro jejich vývoj, ale špatný může mít hrozné následky, je důležité naplánovat dietu dítěte na základě výše zmíněných faktorů i jejich vlastních potřeb. Poraďte se s dieta pro komplexní pochopení nutričních potřeb vašeho dítěte.