Význam vápníku během těhotenství

Obsah:

Slyšeli jste přísloví „dostanete to, co jste vložili, “ a naše výběr jídla, zejména v průběhu těhotenství, to platí. Vápník je mimořádně důležitou součástí zdravé výživy. Potřebujete to nejen pro své kosti, ale také pro své srdce, svaly a nervy. Nezapomeňte, že vaše dítě „roste“ celou kostru kostí, z nichž hlavní složkou je vápník.

Kolik vápníku potřebuji během těhotenství přijímat?

Odborníci doporučují, abyste během těhotenství každý den dostali alespoň 1 000 miligramů vápníku . Tisíc miligramů zní jako hodně, ale pečlivým výběrem jídla získáte to, co potřebujete.

Jaké potraviny mají vysoký obsah vápníku?

Ovesné vločky, mléko a mandle obsahují 300 mg nebo více vápníku.

Několik potravin obsahuje 300 miligramů nebo více vápníku - pokud jíte jen čtyři z nich denně, narazíte na doporučený denní příjem. Některé z těchto potravin zahrnují:

obohacené ovesné vločky
mléko
čedar
mandle
jogurt

Přibližně 100-200 miligramů vápníku na jednu porci najdete potraviny jako:

tofu
pomerančový džus
pečené fazole
tvaroh
mák
Chia semínka
rukola
kapusta
brokolice

Tato jídla mají kolem 100 miligramů vápníku na jednu porci, ale stále jsou skvělé možnosti, jak zvýšit příjem vápníku:

sladké brambory
Brukev Zelná
sójové mléko
zmrzlina
potraviny obohacené vápníkem, jako je mnoho obilovin; zkontrolujte nutriční štítky a vyhledejte potraviny obohacené vápníkem

Zelení jako brokolice a kapusta přispívají 100-200 mg vápníku.

Nezapomeňte na význam vitamínu D během těhotenství

Při výběru zdrojů potravy pro vápník nezapomeňte také sledovat hladinu vitamínu D. Bez vitamínu D vaše tělo nebude schopno vstřebávat vápník efektivně, bez ohledu na to, kolik konzumujete. Odborníci doporučují, abyste denně dostávali 400 až 800 mezinárodních jednotek vitamínu D.

Velké zdroje vitamínu D

Nejlepší místo pro start je slunce! Správně, nemusíte něco jíst, jen se posaďte a nasákněte - je to skvělá omluva, aby se náklad na pár minut odložil a posadil se do křesla. Kolik vitamínu D získáte, záleží na vaší poloze, věku, pigmentaci kůže a několika dalších faktorech. I když je to skvělý způsob, jak získat vitamín D, budete chtít sledovat další dva zdroje - jídlo a doplňky stravy.

Jedním z nejjednodušších a nejlevnějších způsobů, jak přijímat vitamín D, je namočit některé sluneční paprsky na několik minut.

Potraviny, které obsahují vitamin D přirozeně, jsou dosti omezené. Vaše nejlepší sázka je podívat se na možnosti mastných ryb, jako je tuňák, makrela a losos. Podobně jako vápník jsou některá jídla obohacena vitamínem D, takže při nákupu si zkontrolujte štítky potravin. K dispozici jsou doplňky vitamínu D a je snadné měřit, jak moc se dostanete touto cestou.

Nástroje, které vám pomohou měřit příjem vitamínu

Pokud jste ohromeni množstvím věcí, které musíte sledovat, a myšlenka spočítat tyto miligramy vápníku spolu se vším ostatním způsobuje, že se vám hlava točí, nebojte se - tam jsou některé skvělé nástroje, které vám mohou pomoci! New York Department of Health má několik skvělých informací o vápníku. Jejich web vám poskytne průvodce, který vám pomůže odhadnout množství vápníku, které dostáváte, a pokud dáváte přednost peru a papíru, poskytují dokonce odkaz na pracovní list, který si můžete vytisknout. Existuje také několik aplikací, které můžete použít ke sledování vaší výživy, nejen vápníku. Jeden z našich oblíbených se nazývá Nutrienty - Nutriční fakta podle granátového jablka Apps. Tato aplikace umožňuje vyhledávat ve své databázi potraviny, vytvářet vlastní recepty a sledovat specifické živiny.

Podávání příjmu vitamínu při ranní nevolnosti

Co dělat, když pracujete na získání vápníku, který potřebujete, ale ranní nevolnost se dostává do cesty? Vydrž! Snažte se dělat rozumné rozhodnutí o jídle, ale pokud se snažíte udržet jídlo dole nebo jen nenajdete chutné jídlo, najíst, co můžete, a když se cítíte lépe, sledujte svůj příjem blíže.

Vápník je nutností, takže se nenechte naplnit svou potřebou. Udržujte své kosti silné a dejte svému dítěti náskok, který potřebují pro zdravý vývoj!