Jak snížit hmotnost po dodání
V tomto článku
- Kdy začít ztrácet příspěvek těhotenství Hmotnost
- Význam ztráty nadměrné hmotnosti poté, co dítě
- Jednoduché a efektivní tipy pro ztrátu hmotnosti po těhotenství
- Kdy se vaše tělo vrátí k normálu?
Jakmile se nadšení z pohledu vašeho dítěte a obavy z péče o ni uklidnily, další otázkou, která by se možná objevila v hlavě, je, jak ztratit všechen nahromaděnou váhu. Váš balíček radosti více než vynaloží veškeré úsilí, které jste vynaložil během posledních devíti měsíců, ale snižování váhy po dodání je posledním úsilím, které byste měli podniknout.
Ztráta hmotnosti však není snadný úkol, pokud neznáte základy snížení hmotnosti. Kromě péče o novorozence a zvládnutí mnoha změn ve vašem životě se budete muset zaměřit na návrat do tvaru. To bude dělat zázraky pro vaše zdraví a přivést zpět svou důvěru taky.
Kdy začít ztrácet příspěvek těhotenství Hmotnost
Právě jste doručili dítě a určitě budete potřebovat čas, abyste získali své zdraví a energii. Váš lékař rozhodně neodporučí začít stravu nebo vyčerpávající cvičební režim hned po vaší dodávce. Nicméně, několik jemných cvičení v počátečním období hned po porodu může udělat svět dobrého, kromě jíst zdravě. Mluvte s vaším gynekologem o ztrátě váhy během vašeho prvního prenatálního jmenování, což se pravděpodobně stane po šesti až osmi týdnech vašeho porodu. Dietetik vám jistě může pomoci správným dietním plánem a dá vás na cestu ke snižování tělesné hmotnosti zdravým způsobem.
Význam ztráty nadměrné hmotnosti poté, co dítě
Ztráta veškeré nadměrné hmotnosti, kterou jste získala v posledních měsících, se může zdát jako úkol, přesto je to nezbytný krok k opětovnému získání vašeho zdraví. Byť s nadváhou a obezitou není nejen škodlivý pro vaše zdraví, ale může vás zabránit v užívání plného života. Během dne si dítě potřebuje spoustu pozornosti a ona vás také přenese přes mnoho bezesných nocí. Pokud jste na vrcholu svého zdraví a zdraví, budete schopni zvládnout nespočetné změny, které se ve vašem životě stane matkou.
Byť s nadváhou může ohrozit mnoho komplikací, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a bolesti kloubů. Pokud se chcete stát opět matkou, ztráta hmotnosti je nezbytná, protože by mohla zvýšit rizika pro vaše dítě a pro vás během dalšího těhotenství a při porodu. Obézní matky mohou mít delší a těžší práci a také hrozí nebezpečí, že budou mít nouzovou C-sekci. Gestační diabetes a preeklampsie představují několik dalších rizik, kterým je vystavena nadváha. Jak vaše dítě roste, představte si, jaký typ běhání kolem vás bude muset udělat, a to bude možné pouze tehdy, pokud vaše fitness úrovně držet krok.
Jednoduché a efektivní tipy pro ztrátu hmotnosti po těhotenství
Úbytek hmotnosti po porodu zůstává pro většinu žen klíčovým problémem a to lze snadno dosáhnout pomocí trochu věnování a spousty vůle. Ztráta hmotnosti dítěte neznamená kopání hluboko do kapes (nebo vašeho manžela), protože existuje mnoho jednoduchých a praktických řešení pro úbytek hmotnosti po porodu. Zde je několik osvědčených tipů, jak odrazit ve stylu:
1. Je čas na pohyb
V době, kdy jste své dítě doručili, budete vyčerpaní a spát-zbaveni do značné míry a cvičení bude poslední věc na vaší mysli. To je v pořádku, protože většina žen není schopna cvičit až 6 nebo dokonce 8 týdnů po porodu, více, pokud jste měli C-sekci. Vezměte malá, dětská schůdka procházky na krátké vzdálenosti, které vás nebaví a nevyvolávají krvácení. Postupně zvyšujte vzdálenost, dokud se necítíte jistě, že budete mít pravidelný cvičební režim. Zahrnutí dítěte do této rutiny je snadné, pokud dostanete kočárek ven a posunete dítě kolem okolí nejméně 30 minut denně.
2. Krmiva
To je jedna rutina, která vám pomůže zhubnout, i když pohodlně sedíte ve svém oblíbeném křesle. Kojené matky mohou vypalovat až 600 až 800 kalorií denně, protože tělo nyní potřebuje dodatečné kalorie k dojčení dítěte.
Složitá část je však, když je vaše dítě vyřazeno z mateřského mléka a postupně konzumuje polotuhé nebo pevné potraviny. Když zužujete kojení, je tu možnost, že vaše váha bude stoupat, abyste byli připraveni s plánem zálohování jako cvičební rutina, abyste to kompenzovali.
3. Hmotnostní trénink
Při zmínce o tomto termínu většina lidí investuje do členství v tělocvičně nebo kupuje nákladné vybavení pro domácí použití. Nebude to však nutné, pokud začleníte dítě do svého tréninku. Držte dítě blízko hrudníku a začněte s výkřiky. Můžete také ležet na zádech a tlačit dítě co nejdále od hrudníku. Sledujte, jak vaše dítě vychutná vaše zasedání stejně jako vy, jak jste zhubnout příjemným způsobem.
4. Mějte pozor na tuku a kalorie
Většina odborníků neodporučí chodit na strava okamžitě po porodu, protože tělo je nyní v režimu opravy. Přesto můžete začít otáčením opačnou cestou, když nabízejí předměty s prázdnou kalorií, jako jsou čipy, koly a podobně. Zahrňte do vaší stravy spoustu čerstvého ovoce, zelené zeleniny, libového masa, celozrnných a nízkotučných mléčných výrobků. Nespadají do módních diet, které vás žádají, abyste se zdrželi celé skupiny potravin.
Pokud jste náchylní k přejídání, rozhodněte se jíst malé jídla v krátkých intervalech. To také udržuje hladinu cukru v krvi stabilní. Krátká jídla budou během dne rozdělovat kalorie, uchovávat kalorie, které jsou uloženy jako tuky a lépe je metabolizovat.
5. Získejte hodně spánku
Příchod dítěte změní svůj způsob spánku zásadním způsobem. Tak se připravte na bezesné noci a ospalé ráno. To může zneklidnit váš metabolismus a je odrazující proti ztrátě hmotnosti. Vždy si zapamatujte, kdyby vaše dítě spalo, protože vám pomůže spát ve spánku, aniž byste vytvořili obrovský nevyřízený stav. Spánková deprivace může způsobit snacking a binge-jíst tak dostanete čtyřicet mrknutí, kdykoli příležitost představuje. Tímto způsobem bude vaše energetická hladina vysoká a vy budete mít na výzvu zvedání dítěte. Upřednostněte spánek během cvičení v prvních dnech po porodu, protože méně spánku způsobí únavnou mysl a tělo, což vede k nuceným cvičením.
6. Jíst zdravé
Pokles hladiny cukru v těle vás přiměje, abyste jedli první věc, kterou můžete položit ruce. Proto se doporučuje vyhýbat se jakýmkoli lékům na bázi cukru, které mohou výrazně zvýšit nebo snížit hladinu cukru. Pokud vás láká chutné občerstvení, nechte si ochutnat jogurty nebo mléko s nízkým obsahem tuku. Vápník v mléce a jogurtu blokuje hormon, který pomáhá našemu tělu ukládat tuk, a proto podporuje ztrátu hmotnosti. Jedení vysokého vláknového občerstvení je také skvělý nápad, protože nejen že vás naplní, ale pomáhá trávení velkým způsobem.
Rozinky, fíky a celozrnné krekry by měly být na vašem nákupním seznamu po dodání dítěte. Superfoods jako ryby, kuřecí maso, libové maso a fazole jsou nutností, zatímco se snažíme zhubnout po dodávce.
7. Zůstaňte hydratováni
Ujistěte se, že pijete nejméně osm až deset sklenic vody každý den, protože to vyplaví všechny toxiny z vašeho těla. Vzhledem k tomu, že brání dehydratace, váš metabolismus se dramaticky vylepšuje, a to zase pomáhá při snižování hmotnosti. Kromě vody vám pomohou vaše cíle také infuze tekutin, jako jsou mléčné koktejly, čerstvé džusy, sušenky a polévky do každodenní stravy. Chcete-li vědět, kolik vody pijete, zkontrolujte barvu moče a pokud je to jasné a navštěvujete loo asi 4-5krát denně během bdění, děláte dobře.
8. Tanec pryč blues
Neexistuje lepší způsob, jak zhubnout než tím, že si užíváte sebe. Zapněte hudbu, popadněte svého partnera (nebo vašeho dítěte) a odbočte do slávy.
Jen si užijte sebe a pot na to na chvíli a sledovat váhu jít dolů v opravdu zábavný způsob.
9. Udržujte stresové úrovně na minimu
Být matkou, poprvé nebo jinak, je těžká práce a má vlastní výzvu. Můžete se cítit ohromen situací a to vede ke stresu. Přírůstek hmotnosti a zvýšení stresu jsou často spojeny, a proto je vhodné udržovat hladiny stresu co nejmenší. Zůstaňte pryč od stresových situací a používejte techniky, jako je hudba nebo meditace, které vám pomohou. Uchovávejte si nějaký čas pro sebe, ať už máte náročný den, můžete si přečíst svou oblíbenou knihu nebo se projít, což vám pomůže zbavit blues a současně zhubnout.
10. Napijte vodu před jídlem
Popíjejte na sklenici vody před jídlem. Pokud se budete cítit nafouknutý, protože propustíte své oblíbené pokrmy, pitná voda naplní váš žaludek a nebudete se cítit přeplněný.
Budete jíst omezené množství vody zabrání přejídání. Voda neškodí a ve skutečnosti vám pomůže zůstat hydratovaný.
11. Posílejte čas jídla
Jídlo předčasně, zejména večeře, je osvědčeným způsobem, jak rychle snížit váhu. Upravte dobu jídla na 7 nebo 7.30, protože to umožní, aby se proces trávení uskutečnil před spaním. To pomáhá snižovat váhu a váš metabolismus je také posilován. Pokud musíte zůstat pozdě kvůli Vašemu dítěti, dejte si šálek teplého mléka, protože vám pomůže uvolnit a naplnit vaše hladující bolest.
12. Procházka, kdykoli můžete
To je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak ztratit veškerou nadváhu, kterou jste získali během těhotenství.
Vyjměte auto a jděte do supermarketu, do posilovny, do parku nebo do kina. Chůze uvnitř a kolem vašeho domova a přivedení vašeho malého do spánku spálí více kalorií, než si myslíte.
13. Zůstaň pryč od kofeinu a alkoholu
Pokud máte zvyk zasáhnout šálek kávy k boji se spánkem nebo k zabití vyčerpání, zastavte jej. Může vám zakázat ztrátu hmotnosti a ovlivní vaše zdraví. Ať už je to váš jed při party nebo relaxaci doma, omezte alkohol na minimum, pokud máte zájem zbavit se těch kilogramů, které jste získali. Vyberte si zelený čaj nebo limetkovou šťávu, pokud potřebujete nápoj, abyste se osvěžili.
14. Zapomeňte na jídlo
Držte se domácího vaření, které je čerstvé a výživné, když jste na této cestě ke ztrátě hmotnosti.
Restaurační jídlo může být lákavé, ale pokud se na to podíváte, vaše misijní hubnutí určitě půjde na hod. Příležitostné léky jsou dobré, ale jíst doma, abyste zhubli po porodu.
15. Neztrácejte ostření
Není snadné se držet vašeho úkolu ztrácet váhu s mnoha rozptýlení kolem vás, ale je možné, pokud si udržet sami motivované. Zobrazte oblečení před těhotenstvím, kde ho můžete vidět a motivovat se, abyste se do něj zapletli tím, že uděláte to, co je potřeba.
Kdy se vaše tělo vrátí k normálu?
Zatímco neexistuje žádná pevná doba, po které byste se měli vrátit do normálního stavu, dejte si časový plán šesti až devíti měsíců, abyste dosáhli svého cíle. Nezapomeňte však, že jste v sobě nesli dítě a vaše tělo nemusí vypadat přesně tak, jak tomu bylo dříve. Zajistěte realistické a dosažitelné cíle a nebuďte příliš sami sebe, pokud nejsou dodrženy lhůty. Resetujte je a znovu pracujte na dosažení požadovaného cíle.
Přenášení dítěte po dobu devíti měsíců, jeho porod a jeho výživu do zdravého dítěte není žádný špatný výkon ani ztrácí totální nadváhu. S jasným zaměřením, oddaností a spoustou motivace, můžete zhubnout a udržet si ji, takže jdi na to!