Jak snížit těhotenství břišní tuk
V tomto článku
- Proč vypadáš jako těhotná žena i po dodání?
- Jak dlouho trvá vaše břicho, aby se zmenšilo zpátky na normální?
- Domácí léky na snížení břišního tuku po dodání
- 5 cvičení ke snížení post těhotenství břicho
- Tipy na snížení břišního tuku
- Je normální, že vaše břišní svaly se uvolní?
Po porodu se břicho matky neprojeví okamžitě svou starou podobu a těsnost. Hormonální změny po porodu způsobí, že se břichem postupně snižuje a existují určité věci, jako je cvičení, které můžete provést od vašeho konce, abyste se ujistili, že znovu získáte před těhotenstvím. Zjistěte více o fyziologických změnách, které způsobují tento poměrně alarmující vzhled a jak se může vrátit zpět do normálu.
Proč vypadáš jako těhotná žena i po dodání?
Akumulované tukové a oteklé buňky z vašich dnů těhotenství zůstanou po delší dobu i po porodu a pomalu se rozptýlí. Růst břicha během těhotenství byl 9měsíční záležitost, a je tedy přirozené, že naopak bude mít určitou dobu. Proto i po porodu můžete mít postpartum břicho s poloměrem, který se může rovnat šestiměsíčnímu těhotenství.
Jak dlouho trvá vaše břicho, aby se zmenšilo zpátky na normální?
1. 24 hodin po dodání
Ztrácíte hodně tekutiny, takže spolu s hmotností dítěte můžete ztratit o 12 liber více.
2. Po jednom týdnu
Mnohem více extra hmotnosti se rozptýlí ve formě moči, zatímco kojení také vede ke ztrátě kalorií a hmotnosti.
3. Po dvou týdnech
Účinky kojení a hormonální změny se začnou trochu projevovat kvůli masivnímu snížení extra kapaliny a kalorií.
4. Po jednom měsíci
Změny hmotnosti jsou více viditelné; někteří říkají, že nová maminka může v tomto období ztratit až 40 liber, takže je pravděpodobné, že se vrátíte k vážení před těhotenstvím.
5. Po šesti týdnech
Vnitřní změny také změní tvůj těhotný vzhled. Jak se děloha uzavírá do pánve, začne břicho vypadat plochěji.
6. Po několika měsících
Přizpůsobení způsobu života, jako je zdravá výživa a přiměřené cvičení, vám pomůže dostat břicho zpátky do pevnosti, kterou si přejete.
7. Po devíti měsících
Po řádku od dodávky byste měli zbavit veškerého nadbytečného tuku, který byl získán během těhotenství.
Domácí léky na snížení břišního tuku po dodání
Všechny nové maminky po dodávce chtějí ploché břicho. Nestane se to okamžitě, ale po určitou dobu se správné návyky zajistí, aby se zvýšila váha. Neexistuje žádný krátký řez a nezapomínáme na zdraví matky a dítěte, strašlivou stravu a extrémní prostředky se vůbec nedoporučují.
Místo toho existuje mnoho domácích prostředků, které sníží břišní tuk.
1. Kojení
Je to přirozená aktivita, která pomáhá nové matce vypálit některé kalorie (zatímco dítě je přidává).
2. Dieta
Díky správné rovnováze tuků, sacharidů a bílkovin je také důležitá volba v této snaze získat zpět původní velikost.
3. Pít vodu
Je důležité zachovat hlavní tělesné funkce; včetně vyhubení extra kalorií, proto doporučujeme novým matekům, aby pili dostatek vody.
5 cvičení ke snížení post těhotenství břicho
Jenom proto, že nemůžete vstoupit do tělocvičny po porodu, neznamená, že nemůžete vyzkoušet některé bezpečné cviky, které by tónovaly vaše bříško. Zde je pět užitečných "středních a jádrových" zaměřených postpartum cvičení na břicho, které urychlí vaše obnovení tvaru.
1. Pelvický náklon
Panvicí náklon je cvičení, kde ležíte na zádech s polštáři opřenými pod boky a mezi koleny. Stlačte hýždě a nakreslete abs, čímž vytvoříte úsek v břiše. Naklápění lze provést týden po normálním doručení, budete-li mít sekci C, budete muset počkat alespoň 8 týdnů.
2. Panvičkový most
Panvový mostík lze provést šest týdnů po porodu. Vyžaduje podobnou představu jako náklon, ale tentokrát zvednete boky z podlahy a udržujete tento most dříve, než se snížíte. Můžete začít se sadami pěti opakování, než postupně zvyšujete.
3. Pánevní strany
Patační klouzačky je třeba také provést spočívající na podlaze. V tomto cvičení musíte ohýbat jednu nohu nahoru s patou na podlaze a pak použít břišní svaly, abyste pata odtlačili při výdechu. Opakujte s oběma nohama. Toto cvičení je dobré pro vaše dolní část zad.
4. Pulzní ručník
Pulsu ručníku je měkčí variantou krize, kde ležíte na zádech s kolenami ohnutými. Vytáhnete si ručník přes holení a rukama ji zvednete na obou stranách. Zvedněte ramena ze země a držte, uzavřete a uvolněte břišní svaly. Opakujte až 10-12krát.
5. Jednoduché natažení nohou s utěrkou
Budete potřebovat ručník pro tuto další variantu - jediný nohový úsek. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří překročili 12-14 týdnů po porodu. Pro toto cvičení musíte ležet na zádech, kolena nad boky a vaše holení rovnoběžně s povrchem. Přiložte si ručník mezi stehna a vytlačte ji, zatímco držíte nohu, abyste vytvořili odpor; zapojte horní část těla tím, že zvednete krk a ramena a roztažte volnou nohu, jak vydechujete.
Tipy na snížení břišního tuku
Existuje několik tipů, které musíte mít na paměti v úsilí přestat mít squishy střední sekcí.
1. Začněte pomalu
Když začnete cvičit, ujistěte se, že děláte ty správné a uvolněte se do nich. Dejte si přestávky, které potřebujete, a nevytvářejte se.
2. Cvičení s Budoucím cvičením
Vždy je dobré najít partnera, kterému se cvičí; je to mnohem zábavnější, když sdílíte zážitek, a je také bezpečnější mít někoho kolem, pokud máte trochu zkroucení nebo tahání.
3. Plesové cvičení ke zmenšení břicha
S cvičební kuličkou můžete vyzkoušet mnoho cvičení v břišním svalu, jako jsou kuličky. Je skvělé pro posilování vašich svalů a zlepšuje rovnováhu.
4. Jezte malé a časté jídlo
Zůstaňte pryč od stravování ve stylu banketů a místo toho se snažte o efektivitu. Malé a časté jídlo vás udrží (a vaše kojenecké dítě) a současně nepřenáší váš systém příliš mnoho kalorií.
Je normální, že vaše břišní svaly se uvolní?
Po poměrně dramatických fyzických změnách, které jste zaznamenali během těhotenství a při stresu při porodu, je možné, aby se břišní svaly cítily uvolněné. Koneckonců, přežili hodně. Podmínka se nazývá rectus abdominis diastasis (RAD). RAD se může stát z mnoha důvodů; možná máte slabé žaludeční svaly nebo jste měli velké dítě (nebo dvojčata), úzkou pánvi nebo předchozí těhotenství. RAD může být léčena nějakou fyzioterapií, a ponechat ji bez léčby může vést k špatnému zádechu.
Možná si nemyslíte, že postpartum břicho je hezký pohled, ale cesta zpět do horní podoby začíná tím, že si děkuješ za to, že jsi prošla těhotenstvím a porodem. Jděte snadno na sebe, protože je to vše součástí procesu. Nastavte si několik cílů pro každý týden nebo měsíc a přečtěte si o fyziologických změnách, ke kterým dochází během fáze po porodu. S trvalou stravovací disciplínou a zdravou výživou spolu s požadovanými cvičeními budete v okamžiku na cestě k oživení.