Jak vyrobit potravinovou pyramidu pro vaše dítě
- Co jde do potravinové pyramidy pro děti
- 1. Pokud má vaše dítě čtyři až sedm let
- 2. Pokud je vaše dítě ve věku od 8 do 11 let
- 3. Jste-li matka od dospívající osoby ve věku od 12 do 18 let
- Měřící části pyramidy pro potraviny
- 1. Zrna
- 2. Veggies
- 3. Plody
- 4. Mléko
- 5. Proteiny
V tomto článku
- Co jde do potravinové pyramidy pro děti
- Měřící části pyramidy pro potraviny
Nic nemůže podkopat důležitost vyvážené stravy pro vaše děti. Přečtěte si, jak vytvořit potravní pyramidu pro děti, která zahrnuje zdravé předměty v ideálním rozměru. Vaše děti budou těžit z práce!
Jako mamka na malý svazek energie pochopíte důležitost sacharidů, bílkovin, minerálů a vitaminů.
Ale přesně kolik je třeba spotřebovat? Pro děti je "správné" množství zvláště důležité, protože jejich rostoucí těla potřebují optimální množství každé živiny.
Pokud si nejste jisti, kolik je správné pro vaši malou, tak je to, jak může pyramida průvodce jídlem pomoci naplánovat správnou stravu pro vaše děti.
Co jde do potravinové pyramidy pro děti
Potravinářská pyramida pro děti je průvodce, který vám říká, kolik porcí vaše dítě potřebuje jíst z každé skupiny potravin. To pomáhá udržovat jeho stravu vyvážené a také vrhá světlo, na které potraviny je třeba více konzumovat a které je třeba snížit. Podle odborníků,
zde jsou základní pokyny pro výrobu potravní pyramidy pro děti v různých věkových skupinách.
1. Pokud má vaše dítě čtyři až sedm let
- Zrna: tři až čtyři porce
- Veggies: čtyři porce
- Ovoce: dvě porce
- Mléčné výrobky: tři porce
- Proteiny: Poloviční až jedna porce
2. Pokud je vaše dítě ve věku od 8 do 11 let
- Zrna: Čtyři až šest porcí
- Veggies: Čtyři až pět porcí
- Ovoce: Jeden až dva porce
- Mléčné výrobky: tři porce
- Proteiny: Jeden až jeden a půl porce
3. Jste-li matka od dospívající osoby ve věku od 12 do 18 let
- Zrna: Čtyři až sedm
- Veggies: Pět až devět porcí
- Plody: tři až čtyři porce
- Mléčné výrobky: tři až pět porcí
- Proteiny: Jeden až dva porce
Měřící části pyramidy pro potraviny
Nyní, když víte, co je potravinářská pyramida a jaké potraviny je třeba zahrnout do vašeho kojeneckého jídla, je čas se naučit měřit porce. Zde je rychlé rozdělení:
1. Zrna
Ve skupině zrn, jedna porce může být plátek chleba, nebo půl šálku vařené rýže, těstoviny nebo obiloviny.
2. Veggies
Šálek listové zeleniny nebo pol poháru surové nebo vařené zeleniny představuje porci.
3. Plody
Plody jsou stejně důležité jako zrna a vegetariáni, takže se ujistěte, že jsou vždy součástí stravy vašich dětí. Jedna porce se může rovnat čtvrtinu šálku sušeného ovoce,
půl šálku konzervovaných ovoce nebo jednoho kusu středně velkého ovoce, jako je jablko nebo banán. Pokud dáváte menší ovoce, jako jsou švestky a vášnivé ovoce, zvyšte porci na dva kusy.
4. Mléko
U mléčných výrobků podávejte šálek mléka, nebo 50 g sýra nebo 200 g jogurtu.
5. Proteiny
Bílkoviny jsou obvykle získávány z masa a vajíček, i když mohou být také získány z fazolí a dokonce i arašídového másla.
Pokud vaše rodina není vegetariánská, může vaše dítě mít 50 až 80 gm masa nebo dvě vejce. Šálek vařených sušených fazolí nebo čtyři lžíce arašídového másla může být součástí vegetariánské stravy.
Vyvážená strava je nezbytná pro správný fyzický a duševní růst vašeho mladého člověka. Použijte tyto informace o potravinové pyramidě pro děti, abyste vytvořili plán zdravé výživy. Vaše děti budou mít možnost jíst ve své jídle větší škálu a také jim připravit cestu k dobrému zdraví.