Jak zvýšit hemoglobin - 8 nejlepších způsobů
V tomto článku
- Co znamená nízká hladina hemoglobinu?
- Způsoby zvýšení počtu hemoglobinů
- Nejčastější dotazy
Hemoglobin je typ bílkoviny nacházející se v těle, který je zodpovědný za produkci červených krvinek a přenáší kyslík do jiných orgánů. Díky nízkému počtu hemoglobin může být pro vaše plíce obtížné vypudit oxid uhličitý, protože vaše buňky sbírají to z různých tkání v těle, aby je vyloučili. Stručně řečeno, nízká hladina hemoglobinu nejen vede k únavě, anémii a dalším příznakům, ale může být také smrtelná pro vaši pohodu.
Co znamená nízká hladina hemoglobinu?
Normální počet hemoglobinů u mužů je 14 gramů na decilitr krve, zatímco u žen je normální rozmezí 12 gramů na decilitr krve. Krevní obraz s nízkým obsahem hemoglobinu vede k následkům, jako je anémie způsobená nedostatkem železa, komplikacemi v těhotenství, problémy s játry a infekcemi močových cest.
Nemoci související s nízkým počtem hemoglobinů zahrnují:
- Rakovina
- Chronické onemocnění ledvin
- Hypotyreóza
- Hodgkinova choroba
- Leukémie
- Nutriční nedostatky
Obecně platí, že pokud není počet krvinek v krvi příliš nízký, nebudete mít velký rozdíl, nicméně s nižšími úrovněmi bude kvalita vašeho života zhoršena z důvodu únavy a dalších zdravotních komplikací, které z ní vyplývají. Mohli byste mít nízké hladiny hemoglobinu, pokud procházíte menstruací, protože je známo, že krvácení může vést k nízkému počtu hemoglobinů.
Způsoby zvýšení počtu hemoglobinů
Existují různé způsoby, jak můžete zvýšit počet krvinek v hemoglobinu. Zde je 8 způsobů, jak zvýšit hemoglobin v těle:
1. Jíst potraviny bohaté na železo
Maximalizujte příjem železa tím, že budete jíst potraviny jako jsou měkkýši, kale, špenát a ovoce a zelenina. Doporučujeme potraviny bohaté na železo, jako jsou rozinky, data, vejce, zelené fazole a listová zelenina, jako je špenát. Ořechy a semena jako Brazilské ořechy, mandle, chia semena a kešu jsou dalšími fantastickými možnostmi, pokud jde o potraviny, které rychle zvyšují hladinu hemoglobinu. Pro ty, kteří mají rádi maso, jsou hovězí maso a kuřecí prsa oblíbené zdroje bohaté na železo.
Když přidáváte maso do vaší stravy, jděte na nízkotučné chudé maso a rozhodněte se pro odrůdy krmené trávou. Pro 3, 5 unce kuřecích prsou získáte až 0, 7 mg železa, zatímco 85 gramů mletého hovězího masa dodává až 2, 1 mg železa. Mořské plody jako škeble, ústřice a kaviár jsou také známé, že vám pomohou splnit vaše každodenní RDA pro žehličky a škeble jsou známy jako nejlepší zdroj pro to - dodávalo neuvěřitelné 28 mg železa a 22, 1 mg vitamínu C na 100 gramů z toho.
2. Zvyšte příjem folátů
Pokud se ptáte, jak zvýšit hemoglobin v krvi navzdory zvýšenému příjmu železa - odpověď je folát.
Foliát nebo vitamin B9 je nutný k tvorbě červených krvinek v těle. Tím, že zvýšíte příjem folátu prostřednictvím stravy, vaše hladina železa a produkce hemoglobinu se zvýší. Chcete-li zvýšit příjem folátu, jíst potraviny, jako jsou červená řepa, avokádo, arašídy, ledviny, hovězí maso a hlávkový salát.
3. Použití OTC doplňků železa
Pokud máte vážný případ anémie nebo jiných zdravotních problémů kvůli nízkému počtu hemoglobinů, může být užitečné doplnit. K dispozici jsou různé doplňky, jako jsou multivitamíny a exkluzivní železné doplňky. Pokud máte v úmyslu jít na volné pracovníky, poraďte se s lékařem ohledně požadovaných dávek na základě vašeho krevního ústrojí. A nezapomínejte, že to doslova trvá měsíce, kdy vaše tělo doplňuje výsledky, takže neočekávejte obrat za pár dní.
4. Zlepšete míru absorpce železa
Veškerý příjem železa na světě nebude mít vliv na to, pokud vaše tělo nebude schopné absorbovat. Toto je místo, kde vám pomohou spárovat potraviny bohaté na vitamín C, jako je citronová šťáva a jahody a listová zelenina. Zahrňte potraviny na bázi vitamínu A a beta-karotenu do jídelníčku, protože tyto dvě živiny pomáhají při vstřebávání a užívání železa v těle. K dobrým zdrojům patří ryby, játra, sladké brambory, zelené ovoce, mango, squash a mrkev. Nicméně, vyhnout se příliš mnoho z nich, protože předávkování této živiny může vést k stavu nazývanému hypervitaminóza A, která způsobuje klouby a bolesti hlavy.
5. Pijte bylinné čaje
Pití bylinných čajů, jako je čaj z kopřivy, může pomoci zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi. Stačí smíchat dvě čajové lžičky sušené kopřivy a nechat to sedět po dobu 10 minut. Pokud chcete nějakou chuť, přidejte na chuť špetku medu nebo suchého datového prášku. Pij to a ujistěte se, že máte to dva až třikrát denně za účelem dosažení nejlepších výsledků. Můžete také vyzkoušet pampeliškový čaj. Koupit jedlé části, práštit je a vyrobit z nich rostlinné nápoje. Pokud budete chtít, můžete si je vzít v podobě doplňkových formulářů, ale požádejte o to svého lékaře předtím, než to uděláte.
6. Cvičení
Zlepšení krevního oběhu je jistým způsobem, jak zvýšit produkci hemoglobinu, protože vaše tělo vytváří více červených krvinek, aby uspokojilo poptávku po zvýšené okysličení na různé části. Pokud hledáte doporučení, HIIT a Cardio jsou vaše nejlepší sázky. Rozhodněte se pro celodenní cvičení, pokud nevíte, kde začít a pokud máte zdravotní důsledky. Využijte tréninky s nízkým dopadem nebo si pronajměte profesionálního trenéra nebo fyzikálního terapeuta, který vám pomůže.
Existuje spousta možností, kde se jedná o cvičení, ale klíčová cesta musí začínat na místě a tempo, které pro vás pracují. Časem můžete zvýšit úroveň intenzity nebo obtížnosti, ale začít snadno, zvláště pokud jste na nějakou dobu seděli.
7. Zvyšte příjem vitaminu C
Vitamín C ovlivňuje produkci hemoglobinu ve vašem těle, takže pokud se jeho příjem zvýší, zaznamenáte příjemné výsledky. Jesť ovoce jako jablka, granátové jablky a citrusové plody, jako jsou pomeranče a citróny, které jsou bohaté na vitamín C. Vitamin C v podstatě zvyšuje absorpci hemoglobinu. A pokud budete chtít jíst granátové jablko, bude se vám líbit i její šťáva. Vypite si pohár čerstvé domácí šťávy z granátového jablka. Vyvarujte se zpracovávaných potravin a nápojů, protože jsou nakládané s přidaným cukrem a mají nízkou výživu. Jezte co nejpřirozenější, jak můžete, abyste zvýšili vstřebávání.
8. Spřátelené šošovky / luštěniny
Čočka a luštěniny jsou nejen vynikajícími rostlinnými zdroji bílkovin, ale zvyšují příjem železa a zvyšují hladinu hemoglobinu s časem. Dobrými zdroji jsou mung fazole, fava fazole, ledviny, cizrna a adzuki fazole. Zkuste je spárovat s hnědou / černou rýží a budete mít jídla, která nejen plní, ale i ty, které vám pomohou splnit vaše denní výživové požadavky.
Některé z těchto potravin jsou také bohaté na zinek a selen; tyto stopové minerály mohou ovlivnit produkci hemoglobinu ve vašem těle.
Nejčastější dotazy
Zde je několik běžných otázek, pokud jde o hladinu hemoglobinu. Mějte na paměti, že pokud jde o zvýšení počtu hemoglobinů, neexistuje žádný přístup typu "one size-fit-all", a proto je důležité konzultovat lékaře před jídlem. Nyní, bez dalších příčin, odpovíme na vaše dotazy:
1. Jaké množství železa potřebujete denně?
Váš příjem železa závisí na vašem věku, pohlaví, hmotnosti a celkové pohodě. Zhruba dospělí vyžadují minimálně 8 mg železa denně, zatímco ženy ve věku 18 až 50 let potřebují až 19 mg denně.
2. Co způsobuje nízkou hladinu hemoglobinu?
Nízké hladiny hemoglobinu jsou způsobeny různými faktory. Mezi nejčastější důvody patří sedavý životní styl, špatná výživa a konzumace látek, které jsou blokátory železa, jako je kofein, specifické léky a léky. Mít jakékoli zdravotní choroby nebo zdravotní komplikace, jako je hypotyreóza, diabetes a anémie, může také ovlivnit a vést k nízkým hladinám hemoglobinu v těle.
3. Co se stane, pokud je váš hemoglobin nízký?
Pokud je hladina hemoglobinu příliš nízká, objevíte příznaky jako únavu, slabost svalů, nevysvětlitelná podlitina a opakující se bolesti hlavy. Budete si všimnout rychlého, ale nepravidelného srdečního tepu a bledé kůže. Ignorování těchto příznaků a zhoršení Vašeho stavu by mohlo vést k komplikacím, jako je anémie av extrémních případech dokonce i smrt, pokud nebudete ignorováni. Pokud je váš stav vážný, můžete dokonce vyžadovat krevní transfuzi nebo okamžitou lékařskou péči.
Stručně řečeno, pokud jsou hladiny hemoglobinu příliš nízké, vaše orgány nedostanou dostatečný kyslík. Mohlo by to vést k selhání orgánů, poškození funkce plic a způsobit další závažné vedlejší účinky a zdravotní komplikace. Hyperkapnia je další stav, který může vzniknout z přílišného množství oxidu uhličitého, který se v těle objevuje.
Mluvili jsme o tom, jak zvýšit produkci hemoglobinu, ale také musíte pochopit, že špatné životní návyky a výživa jsou příčiny, které za ním stojí. Dokud budete pracovat na tom, nebudete se muset starat o nízké hladiny hemoglobinu.