10 tipů, jak zvládnout bolesti kloubů během zimy
V tomto článku
- Co je bolestivost kloubů?
- Proč zažíváte bolesti kloubů v zimě?
- 10 tipů, jak zvládnout bolesti kloubů během zimy
Při zimě za rohem se pravděpodobně zvýší únava a bolest, zejména bolest kloubů. Ale proč to prožíváte nejvíce v zimě? Pojďme to zjistit! Přečtěte si o bolesti kloubů a jak je lze řešit, zejména v chladných zimních měsících.
Co je bolestivost kloubů?
Bolest kloubů může být výsledkem onemocnění nebo poranění, které ovlivňuje jakoukoli šlachu nebo vazy kolem kloubu. Může se objevit i jako výsledek zánětu jakékoli části kloubů, jako je chrupavka, kosti, vazy, šlachy nebo svaly. Bolest se může pohybovat od mírné až těžké a může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců. Symptomy bolesti kloubů zahrnují otoky kloubů, ztuhlost, slabost, křehkost kloubů atd.
Proč zažíváte bolesti kloubů v zimě?
Změna počasí může vést k bolesti kloubů. Jak barometrický tlak klesá v zimě, rozšíří se šlachy, svaly a okolní tkáně kloubů v těle. Toto rozšíření působí tlak na klouby a způsobuje bolest.
10 tipů, jak zvládnout bolesti kloubů během zimy
Zde jsou některé tipy, které ulehčí vaše bolesti kloubů v chladných zimních měsících.
1. Noste teplé oblečení
Může to vypadat jako neochvějný, vzhledem k tomu, že je venku zima, ale není tam žádná urážka, pokud jde o umístění přátelské připomínky. Noste teplé oblečení a vrstvu, pokud žijete v chladnějších oblastech Indie. Noste dva nebo více svetrů, rukavice, šátek a téměř vše, co vás udrží v teple. Abyste se vyvarovali bolesti kloubů, ujistěte se, že kolena, nohy a ruce jsou řádně pokryty.
2. Cvičení uvnitř
Nedovolte zimnímu chladu, aby vás zabránilo v cvičení. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat aktivní a udržovat vaše klouby bez bolesti v zimě. Krok mimo dům se však v zimě bude zdát jako náročný úkol, a proto udělejte vnitřní cvičební plán. Můžete si vyzkoušet vnitřní cvičení, jako jogging na běžeckém pásu nebo jízdu na stacionárním kole. Snažte se sami sebe, pokud máte bolest kloubů - nenechte se usilovně cvičit; místo toho se rozhodněte pro cvičení s nízkým dopadem.
3. Udržujte "Burn" živý
V zimních měsících podvědomě začínáte sedavý životní styl. Zůstat v posteli až do pozdního večera, jíst více a neuspívat se na žádnou fyzickou aktivitu jen zesiluje bolest. Ano, chcete zůstat v domě, ale nenechte se uklidnit a uvěznit v útulném interiéru. Vstaňte, cvičejte a běžte. Pokračujte v pohybu, protože vaše klouby zůstanou mobilní a vaše svaly silné.
4. Vezměte teplé lázně
Chcete-li uklidnit bolesti kloubů, dejte teplé vodní lázně. Teplá voda stimuluje průtok krve do ztuhlých svalů a kloubů, čímž uvolňuje a zmírňuje bolest. Můžete také zvážit použití topných podložek nebo teplých kompresí pro zmírnění bolesti. Umístěte ohřívací podložku na postiženou oblast, abyste stimulovali průtok krve do této oblasti a pomohli jí hojit rychle.
5. Zahrnujte rybí tuk ve vaší stravě
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají při zmírnění bolesti kloubů. Rybí olej můžete nakupovat z obchodů nebo online; ujistěte se, že nejdříve konzultujte s lékařem pokyny k dávkování. Rybí olej může způsobit určité nežádoucí účinky, jako je nevolnost, vyrážka nebo trávení, což je důvod, proč je třeba užívat opatrně. Pokud se u Vás vyskytnou nežádoucí účinky, informujte o tom svého lékaře.
6. Vezměte doplňky vitaminu D
Nedostatek vitaminu D může také způsobit poškození kloubů. Abyste se s tímto nedostatkem vyrovnali, vyhledejte co nejvíce na slunci. Nicméně, v zimě, neuvidíte, že slunce svítí vždy zářivě, proto zvažte možnost užívání doplňků vitaminu D. V lékárnách si můžete koupit přísady vitaminu D, které jsou k dispozici na vyžádání. Abyste však byli bezpečnější, doporučujeme, abyste se s těmito doplňky poradili s lékařem.
7. Používejte topickou léčbu
Topické léky jsou k dispozici ve formě gelů, sprejů, krémů nebo náplastí. Tyto léky obsahují látky podporující bolest, které vám mohou poskytnout úlevu od bolesti kloubů (i když pouze dočasně). Topické léky fungují nejlépe pro bolesti rukou a kolen, protože léky se snadno vstřebávají. Poté, co aplikujete některou z těchto léků lokálně, nezapomeňte si umyt ruce a nedotýkejte se úst a očí.
8. Zůstaňte hydratováni
Víme, že když se chladné zimní dny přiblíží, váš příjem vody se sníží, aniž si to uvědomíte. Ale je to něco, o čem se musíte postarat, protože i mírné úrovně dehydratace mohou způsobit, že jste citliví na bolest. Zůstat hydratovaný, na druhou stranu, vám pomůže zůstat aktivní. Pít minimálně 2-3 litry vody denně; pomůže vaše tělo zůstat pružné a sníží možnost tuhosti. Kromě toho vám pitná voda udrží plno, a zabrání vám přejídání!
9. Ztrácejte váhu
Obezita může vést k různým zdravotním problémům, a proto byste se měli snažit udržet zdravou tělesnou hmotnost. Zvýšená tělesná hmotnost způsobuje tlak na nohy a kolena, což vede k bolesti. Takže kontrolujte svou váhu; budete méně náchylní k bolesti kloubů.
10. Získejte profesionální masáž
Není tu nic jako dlouhá relaxační masáž, zvláště když vaše tělo bolesti. Když máte skvělou masáž, zjistíte, jak často ji potřebujete, a jak snadno ji budete moci odložit. Nezapomeňte se o sebe postarat, protože vaše tělo potřebuje, abyste se o ni postarali. Masáž je velmi účinná při odstraňování bolesti kloubů. Získejte hodinu dlouhou profesionální masáž každý týden, dokud bolest úplně nezmizí.
Krátké zimní dny se mohou objevit déle, než se očekávalo, pokud se u Vás objeví bolesti kloubů nebo jakýkoli druh nepohodlí, a proto musíte v tuto chvíli věnovat zvláštní pozornost vašemu zdraví. Postupujte podle výše uvedených tipů, abyste řešili bolesti kloubů v zimě. Jezte zdravé, pijte spoustu vody a vést aktivní život šťastné zimy!