Jak dosáhnout spánku jako nové maminky
Jaká je ironie, že péče o novorozence vyžaduje, aby byly matky nejostřejší a nejpoddajnější. Přesto je to taková daňová doba, že většina nových matek nikdy necítila, že by to cítili vyčerpanou. Nejen, že vaše dítě myslí na vás jako 24hodinovou továrnu na mléko, měníte nejsložitější plenky a snažíte se udržet svůj domov v nějakém podobném pořádku. Není divu, že se cítíte spíše jako Mombie než máma. Vše, co opravdu chcete, je zjistit, jak spát jako nová maminka.
Den zdraví hlásí, že nové rodiče stráví asi dvě hodiny spánku za noc během prvních pěti měsíců poté, co přivedl své dítě do svého domova. To je 730 hodin, nebo něco málo přes 30 dnů ztraceného spánku v prvním roce. To jo. Scary AF. Při pouhých 5, 1 hodině spánku za noc podle Daily Mail je daleko od doporučení Národní spánkové nadace sedm až devíti hodin spánku za noc.
Ale nebojte se, jsou některé způsoby, jak nové maminky spát spíše v prvních týdnech po narození dítěte.
1 Použijte nemocniční školku
Vím, že to zní jako poslední věc, kterou bys chtěl udělat po tom, co poprvé viděla své dítě, ale kdybys byla po celou noc v pracovním poměru, začínáš svůj život dítěte spát. WebMD navrhuje využívat nemocniční školku na noc nebo dvě. To vám pomůže odpočinout a učinit to mnohem snazší, když budete vysíláni domů.
2 Sdílejte zodpovědnost za přenocování
Když snášíte, může se cítit, jako byste byli v práci 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a spánková deprivace vás nakonec dohnala. OB-GYN Marjorie Greenfield řekl rodičům, že deprivace spánku je součástí deprese po porodu. Dokonce i když to znamená, že váš manžel musí dítě dávat lahvičku přes noc, potřebujete alespoň jeden celodenní spánek každých několik dní.
3 Spánek, když dítě spí
Všechny nové maminky dostanou tuto radu a někteří ji opravdu nenávidí. Ale skutečnost spočívá v tom, že pokud se snažíte dělat všechno, když vaše dítě spočívá, budete uprostřed noci nadále zatajeni. Dokonce i když spíte jednu hodinu během dne, pomůže to zmírnit váš celkový dluh spánku. New York Times naznačuje, že získání pomoci druhých může pomoci novým maminkám přizpůsobit se fragmentovaným spánkovým vzorům.
4 Požádejte o pomoc kolem domu
Margaret Park, asistenta spánku specialisty na Rush University Medical Center v Chicagu, pro WebMD řekl, že nové maminky by měly přijmout jakoukoli pomoc, která je nabízena. "Lidé si myslí, že spí jako luxus, ale je to lékařský požadavek, " řekla. "Přijetím svého příbuzného nebo kamaráda na pomoc, můžete použít čas svého dítěte, abyste zachytil pár mrknutí, mytí nádobí.
5 Nebojte se odmítnout pozvánky
Nemusíte přijímat každou pozvánku, ve skutečnosti většina lidí očekává, že se zde a tam během prvních měsíců strážíte jako matka. Susan Zafarlotfiová, klinická ředitelka Institutu pro poruchy spánku a bdělosti u zdravotnického centra Hackensack University, prohlásila WebMD, že maminky by neměly mít při práci s novorozencem žádné další povinnosti. Pokud to znamená, že nebudete tento měsíc pečovat cookies na prodej pekařských škol, nebo nebudete tento týden hostit klub knih, všichni pochopí.
6 Spánek s dítětem v blízkosti
Některé maminky se přísahají tím, že v okamžiku, kdy se dostanou domů z nemocnice, dávají své dítě do dětského pokoje, ale to není nejpraktičtější scénář pro všechny nové matky. Čím déle trvá, než se dostanete k plačícímu dítěti, bude to fussier při ošetřování, a možná dokonce trvá mnohem déle, než se spát. Pokud se budete moci okamžitě dostat k sobě a vyzdvihnout své dítě, pomůže vám oběma spát okamžitě spát.
7 Řekněte 'Ne' Příliš mnoho návštěvníků
Nemusíte hrát hostesky každý den po narození dítěte. Reader's Digest doporučuje, abyste požádali přátele a příbuzné, aby omezili své společenské návštěvy, ledaže by vám pomohli, abyste mohli odpočívat, dokud váš partner není doma z práce. Ti, kdo vás milují, pochopí, že stále vyčíslujete denní rutinu s novým dítětem.
8 Dostaňte se k posteli předčasně
Mohlo by to znít příjemně zůstat pozdě, nebo si s dítětem pověsit s kamarády, ale po tom, co dítě spí, to bude litovat, ale když lituje 15 minut po tom, co jste se konečně dostali do postele. Počkejte, než vaše dítě spí delší dobu, než provede večerní plány. Tímto způsobem, i když zůstanete navíc několik hodin, budete mít ještě 2-3 hodiny spánku před tím, než vyjedeme na další krmení.
9 Bez obrazovky před lůžkem
Je normální, že chcete zkontrolovat své sociální média nebo dohnat DVR, jakmile je dítě v posteli. Ale rodiče varují unavené matky, aby se nedívali na televizi nebo pracovali u počítače 30 minut před spaním. Je to proto, že jste vystaveni modrému a bílému světlu, které telefony a notebooky předávají mozku, aby uvolnil melatonin, což je hormon, který vám pomůže usnout, tvrdí Business Insider .