Jak to udělat Kegel cvičení pomáhá zpřísnit vaše vagína svaly po porodu
Cvičení, která tónem paží a nohou? Ne opravdu můj šálek čaje. Jsem mnohem klidnější procházka, půlhodinu z dívky Zumby. Ale cvičení, které utahují vaginální svaly a zlepšují sex? To je ten druh cvičení, se kterým se mohu vyrovnat. Ano, mluvím o cvičení Kegel. Často spojené s post-těhotenstvím a sexem, Kegel cviky jsou používány k posílení svalů pánevního dna. A zatímco tyto vag-posilující cvičení pomohou zlepšit poporodní sex, učení, jak to udělat Kegel cvičení může pomoci i v jiných oblastech vašeho života stejně.
OK, předtím než ses pustil a dal mi 20, měli byste vědět trochu víc o Kegelových cvičeních a jejich oblasti zaměření. Jak napsal Everyday Health, Kegelové cviky se zaměřují na svaly pánevního dna, které podporují váš močový měchýř, konečník, pochvu a dělohu. V podstatě udržují vaše oblasti na místě. A stejně jako u všech svalů existuje několik faktorů, které mohou vybírat mínus na jejich tónu a síle. Pánevní dno První poznamenává, že podmínky jako chronická zácpa, předchozí poranění pánevního ústrojí, těžké zvedání a probíhající kašel (jako ty, které mohou doprovázet kouření nebo astma), mohou způsobit spoustění vašeho pánevního svalstva a zpomalit ho. A když jsou svaly pánevního dna slabé, pak je sakra jistá.
Pro mě to znamenalo vyprázdnění trochu peřiny pokaždé, když jsem kýchal nebo se zasmál. Podle toho, co očekáváte, že jste těhotná, znamená to, že na močový měchýř vyvíjíte tlak, který svaluje svaly pánevního dna a způsobuje neočekávané úniku. Kdybych do mého těhotenského cvičení přidal několik cvičení Kegel, možná jsem nemusel věnovat tolik peněz na výrobky značky Tampax.
Ale cvičení Kegel dělají více než nahradit vložky. Mohou také připravit vaše svaly pánevního dna pro práci a umožňují lepší kontrolu svalů během porodu, podle časopisu Parents . Stejné cvičení, díky nimž se doručuje vítr (nebo, poněkud více snesitelný), může zlepšit váš čas zotavení tím, že podpoří perineální léčení.
A zmínil jsem se o tom, že Kegels může pomoci i tvému sexuálnímu životu, ať už jsi porodila nebo ne? Jak uvádí Cosmopolitan, ty svaly pánevního dna jsou stejné svaly zodpovědné za kontrakce, které máte pocit při vrcholu. Čím silnější jsou, tím silnější budou vaše orgasmy. A pokud jste v heterosexuálním vztahu, možná budete chtít zvážit procvičování Kegelových cvičení i během sexu. Při tom může váš partner pocítit tlak a kontrakce, když je uvnitř vás, čímž zvyšuje jejich zkušenosti.
Takže jste připraveni dostat svůj Kegel? Dobře držte, protože je ještě třeba něco vědět. Abyste využili přínosy vaginálního cvičení, musíte vědět, které svaly tónu. Nejsnazší způsob, jak najít tyto svaly, je zastavit tok moči při peeing. Ty svaly, které jsi uzavřel? To jsou vaše svaly pánevního dna. Jakmile budete mít jistotu, že narazíte na správné svaly, můžete tyto cviky Kegel přidat do svého každodenního fitness režimu (a rychle využívat výhody).
1. Základní pohyb Kegelu
Základní Kegelův pohyb z každodenního zdraví se může provádět kdekoli a kdykoli a nikdo nikdy neví. Stlačte ty svaly, jako byste se snažili zastavit vaši špičku a držet se dvě až čtyři sekundy před uvolněním. Dělejte to pět až desetkrát. Jak budete dělat více z tohoto cvičení, budete moci držet po delší časové období. Ujistěte se, že nezaměňujete své abs nebo zadní část, protože to porazí účel cvičení.
2. Butterfly
Z Cosmopolitan je tento krok poněkud méně diskrétní. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, přitáhněte je k hrudi a otevřete nohy až na stranu tak daleko, jakou půjdou. Nyní vdechujte, svaly svalstva pánevního dna a trochu nakloníte pánvi. Uvolněte zádrž na svaly a přiveďte nohy zpět do středu. Tři sety po pěti opakováních by měly dělat trik.
3. Most
Další cvičení Kegel od společnosti Cosmopolitan vyžaduje, aby jste leželi rovně na zádech a ujistěte se, že vaše kolena jsou ohnutá a šílená od boků s uvolněnými rameny po stranách. Zvedněte si pánvi, aniž byste slepili vaše glutety a svaly v pánevním dně se v tomto procesu ztratily. Zatímco držíte stlačení, zvedněte nohy ve vzduchu, střídající se mezi levou a pravou stranou. jako byste pochodovali. Každá noha pětkrát uvolněte svaly a relaxujte. Provedou tři opakování tohoto tahu.