Vysokokvalitní dieta pro vegetariánské maminky
- Co by měl mít vysoký obsah bílkovin pro vegetariány?
- 1. Řecký jogurt
- 2. Quinoa
- 3. Sója
- 4. Fazole a rýže
- 5. Pita a Hummus
Rozkládáme zdroje vysokého obsahu bílkovin ve vegetariánské stravě pro maminky a vysvětlíme, jak je to pro vás a vaše dítě špatné. Naučte se, jak plnit dietní potřeby vegetariánské maminky s jednoduchými organickými náhražkami, které se ani těžko nenajdou.
Vegetariánské maminky potřebují každodenní povzbuzení vitamínů a živin, aby je udržely v boji. Přísná vegetariánská strava, pokud není monitorována, může vykrást matku z bílkovin. Co tedy děláš? Podkopat vegetariánský princip a rozhodnout se pro maso? Odpověď není, protože živočišné bílkoviny a vegetariánské bílkoviny mají přesnou nutriční hodnotu.
Až do doby, kdy jsou zdroje bílkovin pro vegetariánské maminky dobře definovány ve své stravě (pomocí vápníku, zinku a vitamínu B12 a D), není třeba se obávat. Vše, co musíte udělat, je najít inovativní způsoby, jak zahrnout do vaší vegetariánské stravy několik složek bohatých na bílkoviny. Pokračujte ve čtení a naučíte se, jak začlenit zdroje vysokých bílkovin do vegetariánské stravy pro maminky
Co by měl mít vysoký obsah bílkovin pro vegetariány?
není vůbec náročné, abyste do stravy zahrnuli potraviny s vysokým obsahem bílkovin, a to jen proto, že jste vegetariáni. Existuje mnoho vegetariánských zdrojů bílkovin, které můžete zahrnout do svého příjmu bílkovin. Zde je seznam vegetariánských bílkovin bohatých potravin, které můžete konzumovat každý den!
1. Řecký jogurt
Vegetariánské maminky mohou dělat štědré zahrnutí řeckého jogurtu do stravy. Jedna porce řeckého jogurtu poskytuje 23 gramů bílkovin. Můžete dokonce obrátit tuto odrůdu jogurtu na mini dezert přidáním jemně nasekaných mandlí a čerstvých bobulí. Tento dezert nebude nejen zdravý, ale bude mít také chladicí efekt, obzvláště během obávaných letních měsíců.
2. Quinoa
Proteinová strava pro vegetariánské ženy by měla zahrnovatTato zdravé zrno slouží jako jeden z nejlepších veganských zdrojů bílkovin. Kromě toho chutná chutná! Krásný středomořský quinoa salát se dá lehce rozjet na lehký oběd.
3. Sója
Vegetariáni mají spoustu možností, jak si vybrat, aby získali denní fixaci bílkovin. Sója je jeden z největších zdrojů bílkovin. To je obecně považováno za nejlepší náhradou za maso. Tofu je nejoblíbenější a zdravější sójový produkt. K vašim proteinovým potřebám je nezbytně nutné zvolit pouze tofu, protože je bohatší na bílkoviny než měkký tofu. Ujistěte se, že konzumujete 10 gramů za poloviční šálku ve vaší stravě.
4. Fazole a rýže
Zajímá vás, co dělá tuto kombinaci ideální pro zvýšení bílkovin? Fazole mají vysoký obsah methioninu a lysinu, zatímco rýže má nízký obsah lyzinu a vysoký obsah methioninu. To je dobrá náhražka masa, protože obsah bílkovin je stejný. Pokud fazole nejsou k dispozici, cínu nebo čočka budou mít stejné výsledky. Tyto pokrmy jsou bohaté na sacharidy, které jsou ideální pro maminky, kteří se denně rádi účastní lehkého tréninku.
5. Pita a Hummus
Střední východní část humusu a pity vám poskytne bohatý zdroj bílkovin. Chickpeas obsahuje podobný aminokyselinový profil jako většina luštěnin - perfektně vysoká bílkovinná strava pro vegetariánské maminky. Vychutnejte si exotické a chutné pokrmy, bude to radostná dávka, vsadíme se. Nové maminky mohou také vyzkoušet kanely, edamame nebo jiné druhy fazolí.
Dobrá vegetariánská bílkovinná strava dá vegetariánským matemům živiny, které potřebují k zajištění vyváženého a zdravého těla. co víc, bílkoviny vám také pomohou dosáhnout tónovaný břicho! Zajímavou součástí je, že s mnoha zdroji bílkovin, které se nacházejí v organických formách, není vůbec nutné kompromisovat vaši preferenci a přejít na maso. Vše, co musíte udělat, je správně začlenit do vaší stravy vhodné potraviny bohaté na bílkoviny a vy jste připraveni na zdravou směnu se svým dítětem!