Nemůžete ztrácet váhu navzdory dietě a cvičení? Zde jsou některé možné důvody
- Proč byste neměli ztrácet váhu ani po tom,
- 1. Nejste zůstat hydratovaní
- 2. Nejste počítání kalorií
- 3. Jdete jíst
- 4. Přeskočíte jídla
- 5. Přeskočíte režim spánku
- 6. Cheat Stravy
- 7. Léky na předpis
- 8. Nejste správně
- 9. Máte hypotyreózu
- 10. Jste Chronicky zdůrazňovaný
Neztrácejte váhu navzdory tomu, že jste tvrdé práci vynaložili nebo jste se snažili alespoň tvrdě pracovat. Známe ten pocit a my vás necháme v tajnosti - to trvá nějakou dobu a někdy i změna ve vaší strategii hubnutí. Zde je to, co potřebujete vědět.
Proč byste neměli ztrácet váhu ani po tom,
Nesmíte z některých důvodů zhubnout. Ale prozatím, tady je to, co byste měli vědět o tom,
1. Nejste zůstat hydratovaní
Voda vyplavuje toxiny a zabraňuje hromadění tuku v těle. Vylučuje váš žaludek, střeva a zanechává pocit osvěžení. Bohužel mnoho lidí dělá chybu, že nepije dostatek vody podle požadavků svého těla a snižuje příjem. Pít dostatek vody také zajistí, že nebudete přetížit na tyto kalorie a zůstat na trati.
2. Nejste počítání kalorií
Jíte jíst tuny dietních jídel, občerstvení a nápojů, kteří se ptají, proč sakra neztrácíte váhu? Navzdory zdravé změně je tady dohoda - to nejsou přírodní jídla. Některé z nich mají skryté kalorie, přidaný cukr a umělé přísady. To všechno snižuje vaše hubnutí cesta k zastavení, když začnete brát hodně, že do vašeho těla.
Pokud máte potíže s sledováním kalorií, můžete zkusit použít kontejnery pro kontrolu porce. Ty vám pomohou měřit velikost porcí, aniž byste museli dělat to, že se vaše mentální číslo křupuje. Nesledování kalorií je jedním z největších důvodů, proč neztrácíte váhu. Doba.
3. Jdete jíst
Pokud sledujete své kalorie, ale přesto jedete nevyžádanou poštu, je to další důvod. Nesprávné potraviny obsahují cukry a oleje v zpracovaných potravinách se skladují jako tuky. Ve vedlejších potravinách jsou kromě oleje a tuků ještě mnohem víc, ale hlavním poučením je - musíte začít jíst čisté, abyste viděli výsledky.
Ano, vaše tělo potřebuje kalorie, ale potřebuje také živiny, aby správně fungovalo.
Přeskočte hluboké pizzy a začněte jíst více ovoce a zeleniny. Pro bílkoviny jděte na hrubé maso a ořechové máslo. Existuje mnoho možností pro zdravou výživu ve světě, a nemusíte se cítit zbaveni, když děláte přepínač.
4. Přeskočíte jídla
Pokud přeskočíte na jídla a zeptáte se "Proč už nemůžu ztrácet váhu?" - máte odpověď.
Přeskakování jídla snižuje váš metabolismus a potřebujete, aby váš metabolismus pokračoval v běhu, aby šetřil potravu, spálil ty kalorie a neuhazoval věci, které jíte jako tuky. Měli byste jíst 3 jídla denně se 2 svačinkami, aby váš metabolismus probíhal hladce a spalujete tuky. Navíc nebudete mít touhu touto cestou a budete se cítit mnohem lépe.
5. Přeskočíte režim spánku
Spánek je pro silné, ne slabé. Když vynecháte spánek, vyhazujete metabolismus. Cítíte se pomalý, unavený, hrůzostrašný a vaše motivace k tréninku nebo cvičení klesá. Výsledek?
Začínáte se pohybovat méně a méně a stát se bramborovým gaučem, který má nespavost. To není dobré pro vaše zdraví dlouhodobé. Porucha spánku byla spojena s nárůstem tělesné hmotnosti, takže pokud budete stále dělat tolik, budete zvrátit práci, kterou jste vložili.
Řešení? Dodržujte plán spánku a přesvědčte se, že během noci získáte 7 až 8 hodin shuteye.
6. Cheat Stravy
Je v pořádku odměňovat se podvázanými jídly jednou týdně nebo dvakrát za měsíc, ale pokud skončíte s konzumací 20k kalorií a půjdete na sváteční zasedání - dobře, nebudete ztrácet váhu. To je brutální pravda. Musíte udržet vaše kalorie pod kontrolou a přeskočit cukr.
Cukr se skladuje jako tuk a nakládá na stehna, boky a břicho. Příště jdete na cheat jídlo, ujistěte se, že je rozumné jídlo a ne svátek.
7. Léky na předpis
Pokud užíváte mnoho léků proti bolesti nebo léky související s léčbou Alzheimerovy choroby, nálady a problémy s pamětí, depresí atd., Může to být důvod, proč neztrácíte váhu. Některé léky někdy interferují s přirozeným metabolizmem těla a vedou k zadržování vody, což způsobuje zvýšení hmotnosti. Také vyvolávají hladovění.
Publikace v časopise Journal of Clinical Psychiatry z roku 2010 ukázala, že některé léky, jako je amitriptylin, mirtazapin a paroxetin, vedou k nárůstu hmotnosti. Pokud nemůžete přestat užívat tyto léky, můžete začít tím, že dávky snížíte nebo je rozložíte po celý den. Nebo požádejte svého lékaře nebo terapeuta o předepsání některých alternativ.
8. Nejste správně
Pokud cvičíte a držíte svou dietu nábožensky, ale stále neztrácíte váhu - pravděpodobně nejste správně. Zaměřte se na silový trénink a dělejte HIIT dva až třikrát týdně. Procvičte si formulář a nepokoutejte se cvičení. Zdálo se, že zvedání závaží zvyšuje váš metabolismus.
Chtěli byste se ujistit, že jste zasáhli tyto opakování správně a neudělali byste nedbalou práci, protože nedbalá práce se přenáší na špatné výsledky, což je v tomto případě minimální úbytek hmotnosti a zanedbatelný svalový zisk.
A pro ty, kterým cvičíte správně a stále nevidíte výsledky - může být to, že spalujete tuky a získáváte svaly. V tomto případě změřte obvod pasu a zjistěte, jak se vejde do starého oblečení. Pokud se měřítko neuplatňuje ve vaší prospěch, nemějte strach. Spalíš tuk v pořádku, ale bude to trvat ještě nějaký čas, než se ukáže.
9. Máte hypotyreózu
Hypotyreóza je zdravotní stav, kdy je štítná žláza označována jako neaktivní. Vaše štítná žláza je zodpovědná za váš metabolismus, protože vylučuje hromadění tuků. Když se stane neaktivní, nakonec ztrácíte velmi malou váhu, ale uvidíte, jak rychle hromadíte libry. Můžete si promluvit s lékařem nebo odborníkem na výživu a zjistit, jak můžete optimalizovat dietu, abyste tuto skutečnost zvrátili nebo se s touto chorobou zacházeli.
10. Jste Chronicky zdůrazňovaný
Příliš mnoho stresu uvolňuje kortizol, který zvyšuje vaši chuť k jídlu a přiměje vás jíst více. Je to reakce na boj nebo letu nebo na taktiku hladomoru a svátku. Začínáte toužit po sladkých potravinách a nápojích, přeskočit tréninky a většinu času zůstat v posteli. Stres může vést k depresi, nedostatku chuti k životu, nespavosti a mnohem více.
Nejjednodušší způsob, jak začít snížit stres, je změna vaší stravy, myšlení a cvičení relaxační techniky. Musíte trénovat své tělo, abyste se uvolnili a nechali jít místo toho, aby jste je trénovali, abyste se dostali více stresu a posunuli se. Toto je také část, kde chceme mluvit o meditaci a všímavosti. Vědomostní terapie a meditace jsou známá jako činnosti uzemnění a posunují vás do současnosti.
Říkají: změnit svůj názor, změnit svůj život. Přestože souhlasíme, myslíme si také, že změna vašeho myšlení povede ke změně stravy, tréninku a tělo. Fitness a hubnutí jsou většinou duševní, a ano, musíte se snažit zužitkovat výhody.
Někdy však lidé dělají chyby nebo dělají věci špatným způsobem. A právě proto jsme načrtli výše uvedené věci, co neudělat. Nechoďte do extrémů. Jezte zdravě, učit se relaxovat a být konzistentní ve své každodenní rutině. A než to budete vědět, zjistíte, že ty kilo nepřetržitě klesá.