Zde je nápověda s těmito tvrdými nohami
Nohy zvyšují vaše abs a lépe působí na záda svaly taky. Tyto nohy cvičení pro ženy, pokud se udělají správnou cestou, vám způsobí, abyste vypadali a cítili se lépe než dříve. Bezpečná a snadno ovladatelná, nožní výtahy jsou určitě cesta k horkosti!
V souladu s úrovní fyzické kondice a intenzity tréninku můžete provádět vertikální vleky, nohy se zvedají pomocí míče, postranních nožních vleků nebo závěsných nohou. Spolu s tím, že vám poskytují silnější a dobře tónované tělo, tyto cvičení nohy zvedají pocit svěžesti a vaše svaly méně namáhané než v jiných případech.
Jak dělat nohy zvyšuje pro Abs a Gams?
Nyní, když víte, co je cvičení nohy, postupujte podle následujících kroků, abyste věděli, jak nejlépe provádět všechny vertikální nožní výtahy.
Krok 1
Správný způsob, jak provádět nožní výtahy, je položit na záda rovně s nataženými nohama. Udržujte nohy ve vzdálenosti, která odpovídá šířce špičky. Také se ujistěte, že máte ruce ležící v blízkosti vašich stran na zemi. Dlaně by měly směřovat také dolů.
- Tyto nohy cvičení pro ženy se nejlépe provádí na cvičení nebo jóga mat pro větší pohodlí a podporu.
- V případě, že jste náchylní k bolestem v zádech, možná budete chtít přetočit měkký ručník a položit jej jen malým způsobem na boky, a to právě v místě, kde se vaše zadní oblouky.
- Můžete zvážit použití dřevěné lavice, která vám umožní snížit nebo zvednout nohy trochu víc.
Krok 2
Správnou cestou, jak zvýšit nohu, je ohýbat kolena. Udržujte stehna kolmo na zem. Vaše telata musí být vedena rovnoběžně. Po celou dobu by měly být vaše prsty v špičaté poloze. Dále nakreslete břišní svaly směrem k vaší páteři. Vaše hole musí zůstat rovnoběžné s stehny kolmo k tělu. Mezi podlahou a dolní části zad by neměla být žádná mezera, když se svaly břišní kontrasní. Tvář a oči by měly čelit stropu. V případě, že se krk a hlava pohybují vpřed, zvedněte také bradu.
Krok 3
Nyní musíte rovnoběhnout nohy, dokud neuvidíte nohy směřující přímo ke stropu. Vaše spodní část by neměla zakrývat zem, jinak skončíte se zraněním.
Krok 4
Začněte snižovat nohy, přičemž držte záda natlačená přímo na podlahu. Vaším cílem by mělo být pokus o dosažení centimetru od základny. Držte ruce ve stejné pozici a používejte je k tomu, abyste nabídli sílu a podporu při snižování nohou. Je důležité, abyste normálně dýchali.
Krok 5
Chytřejší způsob, jak dělat své vzestupy, je počítat až deset, a to jak nahoře, tak dolů. To zvyšuje výzvu i pro vás. Chcete-li dělat věci více vzrušující, možná budete chtít zvýšit nohy asi o 20 procent ze země, držet na chvíli, a opakovat, dokud jsou tak vysoké, jak můžete zvládnout. Nižší nohy dolů se stejnými přírůstky na místě.
S časem a praxí, můžete snadno eso nohy zvyšuje. Vše nejlepší!