Ovoce a zelenina pro děti - Zdravotní přínosy a další fakta

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Význam ovoce a zeleniny pro děti
  • Nutriční hodnota ovoce
  • Nutriční hodnota zeleniny
  • Plody vašeho dítěte by měly jíst
  • Zelenina Vaše děti by měly jíst
  • Fakta o ovoci pro děti
  • Zeleninové fakty pro děti
  • Proč vaše dítě nejezdí zeleninu nebo ovoce?
  • Co když vaše dítě preferuje jíst ovoce a ne zeleninu?
  • Co když vaše dítě upřednostňuje jíst pouze jednu zeleninu po dlouhou dobu?
  • Tipy, jak povzbuzovat dítě k jídlu zeleniny a ovoce
  • Ovoce a zelenina sloužící graf pro děti

Ovoce a zelenina mají obrovské zdravotní výhody pro děti, ale jako rodiče, určitě víte, jaký úkol je někdy k tomu, abyste je živili. Většinou jedí nezdravé nezdravé potraviny a pohrdají stravováním ovoce a zeleniny. Ale důležitost zdravého stravování nemůže být podkopána; proto je velmi důležité, abyste ve stravě svého dítěte zahrnuli stále více ovoce a zeleniny. V následujícím článku budeme diskutovat o různých přínosech při konzumaci ovoce a zeleniny pro vaše děti a také o dalších důležitých faktech.

Význam ovoce a zeleniny pro děti

Pokud se vaše dítě kouká na sladkých nápojích a žvýká nezdravé jídlo, může se zdát zdravé, ale spotřebuje jen prázdné kalorie, které přidávají do těla své tělo a nikoli výživu. Na druhé straně, konzumace více ovoce a zeleniny jej činí agilnějším, zdravějším a vhodnějším. Ovoce a zelenina jsou napájeny různými životně důležitými živinami, které mají velký význam pro růst a rozvoj vašeho dítěte. Představme si podrobnosti o výhodách ovoce a zeleniny.

Výhody plodů

Vaše dítě potřebuje nezbytné živiny pro správný růst a rozvoj, protože tyto základní živiny nemohou být syntetizovány nebo vyrobeny samotným tělem. Ovoce, jako je mango, banán, jahoda, jablko, meloun, hruška a další, jsou bohaté na různé esenciální živiny, jako je folát, železo, vápník, vláknina, vitamín A, vitamín B, vitamín C atd. celkové pohody.

Zde je, jak ovoce pomáhá dětem:

  • Zvyšte odolnost: ovoce obsahují důležité minerály a vitamíny jako vitamín C a E, které pomáhají zvýšit imunitu. Pravidelné konzumace ovoce může posílit imunitu vašeho dítěte, což mu umožňuje tělu bojovat proti různým onemocněním a nemocem.
  • Udržujte obezitu v zátoce: Plody mají méně kalorií ve srovnání se zpracovanými, nezdravými potravinami. Jedení čerstvého ovoce během dne může dát Vašemu dítěti základní živiny a zabránit mu, aby jedl nezdravé potraviny. To nakonec znamená, že jeho váha bude kontrolována.
  • Chraňte nemoci: Různé základní živiny přítomné v ovoci udržují určité zdravotní stavy, jako jsou problémy s viděním, cukrovka, problém s trávením atd.
  • Čistěte tělo: Některé druhy ovoce, jako je avokádo, borůvky, jablka atd., Jsou velmi účinné při odstraňování toxinů z těla a tím při čištění těla.
  • Lepší energie a výkon: Pravidelné konzumace ovoce může přispět k udržení energie vašeho dítěte vysoké. Lepší energetická úroveň znamená lepší koncentraci, což zase přispívá k lepšímu výkonu v akademických, sportovních a dalších oblastech.

{title}

Výhody zeleniny

Podobně jako ovoce, zelenina je také síňou výživy. Proto je velmi důležité přidávat zeleninu do denní stravy vašeho dítěte.

Zde je, jak zelenina prospěje vašim dětem:

  • Poskytněte větší energii: Zelenina je nabitá výživou a tím poskytuje udržitelnější energii ve srovnání s rafinovanými nebo zpracovanými potravinami.
  • Zvyšte imunitu: Pravidelné konzumace různých druhů zeleniny buduje imunitní sílu dětí a snižuje riziko různých onemocnění.
  • Udržujte cukrovku v zátoce: Pravidelné užívání některých vegetariánů může také udržet cukrovku 2. typu.
  • Zachovat choroby v zátoce: Pravidelná konzumace zeleniny udržuje různé druhy chronických onemocnění a rakoviny v zálivu.

Nutriční hodnota ovoce

Jak bylo uvedeno výše, ovoce je nezbytné pro celkové zdraví vašeho dítěte. Nicméně, jeden druh ovoce nevyřeší účel. Proto potřebujete přidat do svého kojeneckého jídla různé druhy ovoce, abyste získali veškerou potřebnou výživu pro jeho optimální růst a vývoj. Budeme nyní diskutovat o tom, jakou výživu může vaše dítě dostat z jídla různých druhů ovoce:

  • Plody jsou dobrým zdrojem přetváření příjmu draslíku vašeho dítěte. Můžete přidat banán, pomeranče, melouny, cantaloupe atd. Do vašeho dítěte stravy.
  • Plody mají méně tuků v kaloriích a žádný cholesterol. Takže neohrožují zdraví vašeho dítěte.
  • Plody mají vysoký obsah vlákniny, což udržuje správné fungování trávicího systému dítěte.
  • Plody také poskytují dostatečné množství vitamínů a minerálů tělu vašeho dítěte.

Nutriční hodnota zeleniny

Zelenina je důležitým zdrojem výživy pro vaše dítě a pomáhá Vašemu dítěti v jeho rostech. Stejně jako je třeba přidat do svého kojeneckého jídla různé druhy ovoce, měli byste také zahrnovat různé druhy zeleniny. Podívejme se, jakou výživu může vaše dítě dostat tím, že jí různé druhy zeleniny:

  • Zelenina, jako je zelí, brokolice, růžičková kapusta atd., Jsou nabité draslíkem.
  • Zelenina je nabitá esenciálními minerály, jako je hořčík, vápník, sodík, zinek, železo atd.
  • Zelenina jako špenát, kale a jiná tmavě zelená zelenina mají dobré množství vitaminu A, B7, B9 atd.
  • Ve srovnání s mléčnými výrobky má zelenina lepší a vyšší absorpci vápníku v těle.

{title}

Plody vašeho dítěte by měly jíst

Dokud nebo pokud vaše dítě není alergické na nějaký konkrétní druh ovoce, měli byste zahrnout všechny druhy ovoce do vašeho kojeneckého jídla. Je to proto, že různé ovoce mají různé vitamíny a minerály a vaše děti vyžadují všechny z nich. Zde jsou některé ovoce, které můžete zahrnout do vašeho dítěte stravy:

  • Poskytování ovoce oranžové barvy je dobré pro oči vašeho dítěte. Takže mu nakrmte pomeranče.
  • Plody, které jsou červené barvy jako jablka a jahody, jsou dobré pro zdraví srdce vašeho dítěte.
  • Zeleně zbarvené ovoce jako hrušky a guavas jsou naloženy vápníkem a tím podporují zdraví kostí a zubů.
  • Všechny druhy ovoce jsou dobré, ale sezónní ovoce je obzvláště doporučeno kvůli jejich obrovským přínosům pro zdraví.
  • Snažte se každodenně dát jinému ovoci místo toho, abyste dali každý den stejné plody.

Zelenina Vaše děti by měly jíst

Stejné pravidlo platí i pro zeleninu a to znamená, že pokud vaše dítě není alergické na nějakou konkrétní zeleninu, měli byste zahrnout zeleninu do své stravy. Následují některé z zeleniny, které byste měli přidat do své kojenecké stravy:

  • Přidejte kořenovou zeleninu, jako jsou řepové, mrkev, červená řepa atd. Ve stravě vašeho dítěte, protože mají vysokou výživu.
  • Přidejte červenou barvu zeleniny, jako je rajčata, červená paprika atd., Aby vaše tělo bojovalo s volnými radikály způsobujícími onemocnění.
  • Přidejte zelenou zeleninu, jako je špenát, brokolice atd., Protože se zbaví přebytečných toxinů z těla vašeho dítěte.
  • Fialová nebo tmavě červená zelenina zajišťuje lepší zdraví srdce a mozku.
  • Podávání bílé barvy zeleniny, jako je česnek, karfiol atd., Aby byla v těle zachována dobrá hormonální rovnováha.

Fakta o ovoci pro děti

Ovoce jsou nejen vysoce výživné, ale také velmi pohodlné k jídlu, protože zde není žádné vaření. Vaše dítě může jíst ovoce v jeho původní podobě nebo v různých jiných podobách, jako jsou smoothies, koktejly, saláty atd. Můžete chtít sdílet některé z následujících ovoce fakta se svým dítětem povzbudit jíst více ovoce:

  • Je vaše dítě velkým fanouškem jíst mango? No, není jediný, protože mango je jedním z nejoblíbenějších plodů na světě.
  • Na světě je k dispozici více než 7000 odrůd jablek a toto úžasné ovoce může dokonce plavat na vodě, protože jedna čtvrtina jablka je naplněna vzduchem.
  • Rajčata, avokáda a dýně nejsou zelenina, ale ovoce. Také jsou baklažány rozděleny do bobulí.
  • Banány poskytují okamžitou energii; to je možná důvod, proč většina sportovců jíst banány předtím, než pracuje ven.
  • Ananasy mají borovice ve svém jménu, protože jejich tvar a vzhled jsou jako borový kužel.
  • Jahoda není bobule a každá jahoda má zhruba 200 semen.

{title}

Zeleninové fakty pro děti

Zelenina může být konzumována v původní surové formě, v vařené podobě nebo ve formě polévky nebo může být použita k výrobě různých kuchařských pokrmů. Zde jsou některé zajímavé fakty o zelenině pro vaše dítě:

  • Okurky a zelí patří mezi prvních pár zeleniny známých lidstvu.
  • Většina zeleniny potřebuje teplé podnebí k růstu. Nicméně, zelenina, jako je mrkev, kale, špenát, úniky atd. Potřebují chladné počasí růst.
  • Mrkev, kterou vidíme nyní, je oranžová nebo červená, ale původně měla barvu fialové.
  • Neměli bychom vařit zeleninu na delší dobu, protože ztrácejí svůj nutriční obsah.
  • Kromě toho, že má antibakteriální a antifungální vlastnosti, může česnek také udržet komáři pryč.
  • Maximální množství živin je k dispozici pod kůží většiny zeleniny.

Proč vaše dítě nejezdí zeleninu nebo ovoce?

Musíte zkusit každý možný způsob krmení ovoce a zeleniny k vašemu klukovi, ale bez úspěchu. Je to proto, že když jsou děti mladé, mohou trpět stavem, který se nazývá neofóbií potravy, což je strach nebo skepse vůči novým potravinám. Tato podmínka je silnější, když děti jsou ve věku od 1 do 6 let. Pokud je vaše dítě mladší než šest let, může odmítnout jíst některé ovoce nebo zeleninu kvůli své silné chuti. Děti mají více chuťových pohárků než dospělí, a proto najdou jednodušší a sladší potraviny chutnější v porovnání se zeleninou nebo jiným ostrým ovocem.

Co když vaše dítě preferuje jíst ovoce a ne zeleninu?

Ve výše uvedených oddílech jsme projednali, že je důležité, aby dítě konzumovalo jak ovoce, tak zeleninu. V případě, že vaše dítě jedí jen ovoce, pak může ztrácet na různých základních živinách, které může dostat jen tím, že jí zeleninu. Také většina ovoce má vysoký obsah cukru, a tím i více kalorií. V případě, že vaše dítě má závažné problémy nebo vaše dítě je obézní, jíst více množství ovoce než zelenina může dále zhoršit problém. Také současné dětské stravovací zvyklosti budou mít vliv na budoucí potravní preference, a proto je důležité, aby ve stravě vašeho dítěte byly zahrnuty jak ovoce, tak zeleninu.

Co když vaše dítě upřednostňuje jíst pouze jednu zeleninu po dlouhou dobu?

Jen způsob, jak jíst pouze ovoce, není dobré, stejně jako jíst pouze jednu zeleninu, není pro vaše dítě dobré. Vaše dítě nebude mít všechny ostatní živiny přítomné v jiné zelenině. Pokud například vaše dítě jedí brambory, nedostává dobrou špenát, mrkev, karfiol, brokolici a jinou zeleninu. Také, protože stravovací preference a návyky jsou dělány v raném dětství, je důležité, abyste přidali zeleninu ve stravě vašeho dítěte.

Tipy, jak povzbuzovat dítě k jídlu zeleniny a ovoce

Zde jsou některé způsoby, jak dostat děti k jídlu zeleniny a ovoce:

  • Ovoce a zelenina zpřístupníte. Udržujte umyté jablka, mrkev a jiné takové ovoce šikovné.
  • Vést příkladem; obsahovat více ovoce a zeleniny ve vaší stravě.
  • Prezentace je důležitá; bez ohledu na to, co dáte vašemu klukovi, mělo by být krásně prezentováno.
  • Vytvořte více dezertu na bázi ovoce.
  • Zkuste a zahrnout ovoce a zeleninu do všech tří jídel.
  • Buďte více inovativní při výrobě různých receptů, a tím přidejte více ovoce a zeleniny.
  • Vezměte své dítě zeleniny nakupovat a nechat ho vybrat jeho oblíbené zeleniny a ovoce.
  • Řekni ne na ovocné šťávy, místo toho dáme celé ovoce.
  • Přejít na zdravé snacking a dát své dítě ovoce místo.
  • Vytvořte malou zeleninovou zahradu, děti by rády jesly, co rostou.
  • Dejte na talíř dítěte řadu barev.
  • Udělat ovocí a zeleninu jíst zábavné zkušenosti spíše než buggery.
  • Zapojte své děti do vaření různých pokrmů.
  • Zmrazte různé druhy ovoce pro některé zmrzlé smoothie nebo dezert zábavu.
  • Ocenujte své dítě za jeho úsilí, kdykoli se pokusí jíst nějaké nové ovoce nebo zeleninu.

Ovoce a zelenina sloužící graf pro děti

Zde je denní ovoce graf pro děti:

Množství ovoce1 šálek1 a půl šálku1 a půl šálku1 a půl šálku2 šálky
Věk / pohlaví
Děti ve věku od 2 do 3 let
4 až 8 let staré děti
9 až 13 let dívky / chlapci
14 až 18 let staré dívky
Chlapci od 14 do 18 let

Zde je denně denní zelenina pro děti:

Množství zeleniny1 šálek1 a půl šálku2 šálky2 a půl šálků2 a půl šálků3 šálky
Věk / pohlaví
Děti ve věku od 2 do 3 let
4 až 8 let staré děti
9-13 let staré dívky
Chlapci ve věku 9-13 let
14-18 let staré dívky
Chlapci ve věku 14-18 let

Výše uvedené hodnoty jsou přibližné.

Mantra dělat vaše dítě všech ovoce a zeleniny je představit je od mladého věku jen. Představte si ovoce a zeleninu, jakmile je vaše dítě připraveno konzumovat pevné potraviny, nicméně se poraďte se svým lékařem před tím, než Vaše dítě dává nějaké ovoce nebo zeleninu.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼