Potraviny pro krmení a vyvarujte se dětem s ADHD

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Základní výhody zdravé výživy s ADHD pro děti
  • Potraviny, které se mají vyvarovat dětem s ADHD

Obvykle se symptomy ADHD začínají objevovat ve věku od 3 do 6 let. Snaha o kontrolu tohoto stavu je sama o sobě velkým úkolem a v případě dětí je to ještě obtížnější. Existují různé způsoby léčby, které mohou ovlivnit tento stav, a určitá strava je taková, která může pomoci vašemu dítěti přinést ho pod zvládnutelný rozsah. Protože víme, že každé dítě roste jinak, i když existují určité potraviny, které mohou být užitečné jako součást stravy s ADHD, ale to samé nemusí být pravdivé pro ostatní. Takže musíte být opatrní, co byste měli krmit vaše dítě a co byste neměli.

Základní výhody zdravé výživy s ADHD pro děti

{title}

Jídlo je nedílnou součástí našeho každodenního života a to, co jíme, jistě odráží i naše zdraví. V případě dětí budete muset být velmi opatrní, pokud jde o to, co jí a co by neměli. Vyvážená strava ADHD bohatá na živiny je užitečná pro efektivní řízení ADHD. Zajímá vás, co je zdravá strava s ADHD? Jedná se o strava, která je plná základních živin, jejichž cílem je udržet vaše dítě zdravé a zvládnout její ADHD. Níže je uveden seznam základních živin doporučovaných jako součást zdravé výživy s ADHD.

1. Železo

Železo je pro naše tělo nezbytnou živinou. Hraje důležitou roli v přenosu kyslíku do krevních buněk v celém těle. Nedostatek železa v těle může vést k anémii nedostatku železa a může podstatně ovlivnit metabolismus dopaminu. Ale nebojte se, abyste zvýšili tuto úroveň, vše, co musíte udělat, je poskytnout stravě bohaté na železo vašemu dítěti. Níže jsou uvedeny zdroje potravin bohatých na železo, které jsou pro vás vhodné.

Potravinářské zdroje železa

  • Špenát
  • Marhule a rozinky
  • Hrášek a čočka
  • Chickpeas
  • sezamová semínka
  • Fazole
  • Červené maso, vepřové maso, drůbež
  • Plody moře

2. Zinek

Zinek je další základní živina spojená s fungováním mozku a jeho vývojem. Je důležitá pro hojení tkání a imunitního systému. Zinek je navíc odpovědný za ochranu našeho střeva a hematoencefalické bariéry a nedostatek zinku v těle může vést k rozpadu těchto bariér. Zahrnujte do jídla vašeho dítěte zinek bohatý na zinek a dodávejte jí tyto základní živiny.

Potravinářské zdroje zinku

  • Houby
  • Špenát
  • Kuřecí a vepřové maso
  • Hovězí a jehněčí
  • Krevety a ústřice
  • Dýňová semínka
  • Fazole a cizrna
  • Suché ovoce, jako je kešu, pekan, mandle, podzemnice olejná, lískové ořechy, vlašské ořechy

3. hořčík

Hořčík je třetí nejdůležitější minerál a je zodpovědný za více než 300 enzymatických reakcí v našem těle. Hraje důležitou roli při udržování různých tělesných funkcí, jako je kostní metabolismus a růst, fungování imunitního systému, uvolňování neurotransmiteru, nervové funkce a tak dále. Proto je stravování bohaté na hořčík velmi důležité pro své tělo. Níže je uveden seznam potravin bohatých na hořčík.

Potravinářské zdroje hořčíku

  • Avokádo
  • Banány
  • Špenát
  • Squash a dýňová semena
  • hnědá rýže
  • Nízkotučný deník
  • Sušené ovoce jako fíky, slivky, datumy, rozinky a meruňky.

4. Mastné kyseliny

Potraviny bohaté na mastné kyseliny jsou také užitečné pro zlepšení stavu ADHD, protože každá buňka v našem těle je tvořena tuky včetně mozkových buněk. Výzkum ukazuje, že mastné kyseliny omega-3 jsou užitečné při zlepšování fungování mozku. Níže je uveden seznam zdrojů bohatých na mastné kyseliny, které jsou pro vás vhodné.

Potravinářské zdroje mastných kyselin

  • Lněné semínko a semena chia
  • Sójové boby a tofu
  • Vlašské ořechy
  • Olej z tresčích jater
  • Coldwater ryby, jako jsou tuňák, sardinky, makrela, tuňák a losos

5. Vlákna

Vláknina je důležitým prvkem vyvážené a zdravé výživy. Většina vlákniny je rostlinné potraviny, ale naše tělo není schopno absorbovat. Je to však důležité pro zdravý trávicí systém. Pomáhá trávicímu systému v procesu absorpce potravin a živin. Vlákna také pomáhají vypudit odpad a toxiny z našeho těla. Níže je seznam potravin bohatých na vlákninu, které jsou pro vás vhodné.

Potravinářské zdroje vlákniny

  • Fazole
  • hnědá rýže
  • Ovoce s jedlými semínky, jako je meloun, guava, fig, atd.
  • Čočka
  • Kukuřice
  • Oves
  • Celozrnná mouka
  • Celozrnné těstoviny
  • Celozrnné obiloviny
  • Celozrnný chléb
  • Celozrný chléb
  • Celozrnné obiloviny
  • Pšeničné otruby
  • Celozrnné těstoviny
  • Impulzy
  • Zelená listová zelenina
  • oranžový

6. Folate

Folate nebo vitamin B9 je pro naše tělo důležitým vitamínem. Musíte být vědoma kyseliny listové, což je forma folátu. Folát hraje zásadní roli při syntéze a opravě DNA. Kromě toho je také součástí růstu buňky a tkáně. Dieta bohatá na listy zajišťuje, že vaše dítě těží z potřebných živin, aby udrželo tělo zdravé a silné. Níže je uveden seznam zdrojů potravin bohatých na foláty, které jsou pro vaši referenci.

Potravinové zdroje folátu

  • Tmavě zelené listové zeleniny
  • Ovoce
  • Ořechy jako kešu, mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy atd.
  • Mléčné výrobky jako sýr, mléko, jogurt
  • Maso a drůbež
  • Vejce
  • Plody moře
  • Zrna a čočka

7. Vitamin C

Vitamin je další užitečná živina pro naše tělo, známé také jako kyselina askorbová. Vitamin C je ve vodě rozpustná živina přítomná v některých potravinách, zejména v citrusu. Vitamin C hraje v našem těle rozhodující úlohu jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky před infekcemi. Naše tělo také spoléhá na vitamín C, který vytváří kolagen, což je protein, který pomáhá při hojení rány. Dieta bohatá na vitamín C je nezbytná pro udržení silného imunitního systému. Podívejte se na níže uvedený seznam bohatých potravin bohatých na vitamín C, abyste zajistili vyváženou a zdravou výživu pro vaše dítě.

Potravinářské zdroje vitamínu C

  • Guava
  • Černý rybíz
  • Červená a zelená paprika
  • Kiwi
  • oranžový
  • Jahody
  • Brokolice
  • Kapusta
  • Ananas
  • Petržel
  • Grapefruit
  • Mango

8. Protein

Protein je spojen s pozorností a zaměřením. Naše tělo potřebuje bílkoviny k tvorbě a opravě tkání. Je důležitá také při vývoji kostí, kůže, chrupavky, svalů a krve. Existuje několik potravin bohatých na bílkoviny, které dodávají vašemu kluku vyváženou stravu bohatou na bílkoviny. Arašídové máslo je jedním z takových bílkovin bohatých potravin pro vaše děti. Níže je seznam potravin bohatých na bílkoviny, které pomáhají vašemu dítěti růst silné a chytré.

Potravinové zdroje bílkovin

  • Burákové máslo
  • červené maso
  • Vejce
  • Sójové boby
  • Tofu
  • Brokolice
  • Suché fazole
  • Ryba
  • Semena
  • Drůbež

9. Výživové doplňky

Jak bylo vysvětleno výše, určitá výživa může zlepšit stav vašeho dítěte. Někdy však jen tím, že budete mít jídlo, nebudete schopni dodat dostatečné množství živin vyžadovaných tělem vašeho dítěte. V takových případech můžete svým dětem poskytnout doplňky výživy. Zahrnutí těchto výživových doplňků do kojenecké stravy zajistí dostatek živin jako součást stravy ADHD. Níže je seznam výživových doplňků pro vaše reference.

Potraviny, které se mají vyvarovat dětem s ADHD

{title}

Děti jsou obvykle v přírodě aktivní. Jsou spíš jako roztomilé malé energetické kuličky, které se skákají po celém místě. Kromě toho, že jsou aktivní, děti mohou být také náladové, pokud jste rodiče k malým, pak jednou za čas jste museli narazit na jejich záchvaty. Pokud se však tyto záchvaty projevují příliš často a je příliš hnusná, možná budete muset změnit stravu. Dieta může ovlivnit náladu vašeho dítěte tak, jak se chová. Existují uklidňující potraviny pro hyperaktivní dítě , včetně těch ve své stravě jí pomůže uklidnit. Proto je nutno pečlivě rozhodnout o dietě pro hyperaktivní dítě, protože existují některé potraviny, které by mohly vyvolat negativní dopad, a proto je třeba se vyvarovat. Níže je uveden seznam potravin, které se mají vyhnout dětem s ADHD

1. Řekněte Ne na zpracované potraviny

Zpracované potraviny jsou plné umělých složek a syntetických sloučenin, které se dobře netvoří s přirozenou chemií vašeho těla. Dieta nabitá živinami souvisí s emocionálním zdravím dětí, zatímco spotřeba nezdravé stravy přímo souvisí s emocionální nouzi.

2. Neříkejte přídavné látky

Zpracované potraviny zahrnují benzoát sodný, aby se prodloužila životnost produktu. Tato látka je však negativně spojena se zvýšenou hyperaktivitou u dětí.

3. Vnímavý na alergie

Některé děti mohou být alergické na umělé přísady, aditiva, umělé barvy a příchutě, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách. To může být důvodem, proč má vaše dítě časté nálady, výkyvy nebo jiné problémy s chováním.

4. Neříkejte cukru

Kdo nemá rád sladkosti a sladké jídlo? Věděli jste však, že cukr může být zodpovědný za kolísání hladiny cukru v krvi? Je také zodpovědný za změnu chování u dětí. To je řečeno, nemusíte omezovat příjem cukru zcela, místo toho rovnováhu ve své stravě.

5. Potraviny obsahující umělé barvy a chuť

Většina umělých barviv a chuti používaných v produktech, jako jsou nealkoholické nápoje a ovocné dýmky, které jsou přímo spojeny s hyperaktivitou u dětí.

Vyvážená a výživná strava může pomoci vašemu dítěti zlepšit stav ADHD. Vždy se však doporučuje konzultovat s lékařem, než změníte dietu svého dítěte, zvláště pokud se podíváte na přidávání doplňků výživy.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼