Potraviny, které je třeba jíst a vyhnout se vysokému krevnímu tlaku
V tomto článku
- Potraviny, které se mají vyvarovat při vysokém krevním tlaku
- Potraviny, které mají zahrnovat ve vaší stravě pro kontrolu vysokého krevního tlaku
Váš krevní tlak se stále mění, když děláte různé druhy fyzické aktivity. Normální rozsah krevního tlaku je mezi 120/80 mmHg až 139/89 mmHg a cokoli více než tento rozsah spadá pod kategorii vysokého krevního tlaku. Pokud krevní tlak zůstane po většinu času na vyšší straně, znamená to, že osoba trpí vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí. Vysoký krevní tlak je příčinou mnoha zdravotních komplikací, jako je mrtvice, poruchy ledvin a další smrtelné stavy. Pokud tedy tuto situaci rozvíjíte, je důležité, abyste přijali opatření k jejímu udržení pod kontrolou. Existují nějaké dávky a dávky, které byste měli dodržovat ohledně vaší stravy. Následující příspěvek pojednává o potravinách, které byste měli vyhnout a zahrnout do své stravy, abyste mohli kontrolovat svůj krevní tlak.
Potraviny, které se mají vyvarovat při vysokém krevním tlaku
Potřebujeme jídlo, abychom nám poskytli výživu; Někdy však některé potraviny mohou způsobit větší škody než dobro. K tomu může dojít zejména tehdy, když trpíte onemocněním, které může z vás vyloučit některé potraviny. Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je podobný stav, který vyžaduje, abyste sledovali příjem určitých potravin. Zde jsou některé potraviny, které mají zabránit hypertenzi:
1. balené nebo zpracované maso
Zpracované nebo zabalené maso dostupné ve vašich místních prodejnách je kompletní ne. Toto zpracované maso je naloženo vysokým množstvím sodíku a více množství sodíku je škodlivé pro váš krevní tlak. Vyhněte se všem druhům balených kusů masa.
2. Zmrazené potraviny
Pokud jste ukládali do vaší chladničky všechny druhy zmrazených jídel připravených k jídlu, je nejvyšší čas, abyste si na tento zvyk zkontrolovali. Mražené potraviny, jako jsou pizzy, kuřecí pokrmy, těstoviny apod., Jsou naloženy nejen škodlivými konzervačními látkami, ale tyto položky jsou také naplněny sodíkem, což škodí vašemu krevnímu tlaku.
3. Konzervované potraviny
Jste jedním z těch, kteří si vychutnávají konzervovaný hrách, fazole nebo jiné konzervy z důvodu časových omezení nebo z jiných důvodů. Tyto produkty mají vysokou sůl, a pokud chcete vidět krevní tlak v rámci zdravějšího rozsahu, musíte tento zvyk zastavit.
4. Alkohol
Mírné množství alkoholu může být považováno za vhodné pro vaše srdce. Nadměrné užívání alkoholu je však pro vaše zdraví hrozné. Je to proto, že zvýšené množství alkoholu ve vašem těle vede k nárůstu hmotnosti a dehydratace. Oba tyto stavy mohou zvýšit váš krevní tlak.
5. Bacon
Pokud máte snídani každý den ve snídani nebo si vychutnávat toto maso potěšení pravidelně, buďte připraveni čelit potížím. Je to proto, že slanina má nejen vysoký obsah tuků, ale také obsahuje relativně velké množství sodíku. Takže, příště, když si zahalíte kus slaniny, pamatujte na tuto skutečnost.
6. Zpracované sýry
Zájem o vaše chleby, chleba nebo těstoviny naložené s touto mléčnou radostí! No, sýr také obsahuje velké množství soli, a proto je nejlepší se tomu vyhnout. Pokud si však přejete jíst sýr, rozhodněte se pro ty, kteří nemají sůl, a také sledujte svůj příjem.
7. Čínské lahůdky
Na světě může být velmi málo lidí, kteří se v čínském jídle nenacházejí. Nicméně, pokud jste pacient s problémem s vysokým krevním tlakem, ujistěte se, že omezujete příjem čínského jídla. Dokonce i když objednáváte čínské pokrmy, ujistěte se, že se rozhodnete pro vařené nebo vařené, spíše než hluboce smažené nebo ty, které se sušily v příliš mnoho omáček.
8. Kofeinované nápoje
Kofeinované nápoje, jako je káva a čaj, jsou škodlivé, protože způsobují rychlý nárůst krevního tlaku. Přebytečné množství těchto nápojů může vyvolat nadledvinové žlázy, které uvolňují adrenalinové látky a přebytečné množství kortizolu, což zase zvyšuje váš krevní tlak.
9. Připravená k jídlu Polévky
Chcete-li omezit, že zvláštní hodinové hladové bolesti, jedním z nejjednodušších způsobů je volba připravených k jídlu polévky. Tyto připravené k jídlu polévky nejsou jen báječné, ale mohou být vyrobeny v žádném okamžiku. Tyto polévky však obsahují velké množství soli a sodíku, což je pro vás nebezpečné, pokud máte hypertenzi. Kdykoli nakupujete tyto polévky, podívejte se na štítku s polévkou "méně soli" a "méně sodíku".
10. Nakládky
Vaše každodenní pravidelná jídla se stávají zajímavějšími na lahvičkách. Pacienti s vysokým krevním tlakem by však měli držet okurky, protože nakládka se naplní solí. Mýtku můžete umýt pod tekoucí vodou, abyste se zbavili extra soli, pokud si ji budete chtít vychutnávat jednou za čas.
Potraviny, které mají zahrnovat ve vaší stravě pro kontrolu vysokého krevního tlaku
Pokud potřebujete nějaké kompromisy týkající se určitých potravin, když trpíte hypertenzí, existují i jiné potraviny, které byste měli ve své stravě zahrnout, abyste vám pomohli ovládat krevní tlak. Následují některé potraviny pro pacienty s vysokým krevním tlakem nebo některé potraviny pro hypertenzi, které můžete zahrnout do své pravidelné stravy:
1. Banány
Banán je úžasné jídlo, které pomáhá při řízení hladiny krevního tlaku v těle. Toto ovoce má vysoký obsah draslíku a bylo prokázáno, že reguluje hypertenzi. Také draslík je účinný při minimalizaci účinků sodíku. Pokud však trpíte jakýmkoli druhem onemocnění ledvin, měli byste být opatrní při konzumaci potravin bohatých na draslík.
2. Bobule
Bobule také pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. K tomu dochází kvůli přítomnosti flavonoidů, přírodní sloučeniny, která je prospěšná při prevenci hypertenze a snižování hladiny cukru v krvi.
3. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina, jako je špenát, kale, římský šalát, švýcarská šaráda atd. Mají vysoký obsah draslíku. Draslík je účinný při odstraňování přebytečného sodíku z těla močí. Ujistěte se však, že se rozhodnete pro čerstvou zeleninu, protože v konzervách se přidává sůl a vysoké množství sodíku v nich.
4. Řepa
Tato živá tmavě červená barva zeleniny je bohatým zdrojem oxidu dusnatého. Tato sloučenina pomáhá snižovat krevní tlak rozšířením krevních cév. Řepa může být v surové, vařené, vařené nebo smažené formě. S touto kořenovou zeleninou se zacházejte opatrně, protože můžete obarvit oblečení a ruce.
5. Ovesná mouka
Ovesné vločky jsou ideální volbou, pokud hledáte potraviny, které mohou pomoci při zvládání hypertenze. Oves má nízký obsah sodíku, málo tuků, ale je to vysoký zdroj vlákniny, což z nich dělá ideální recept v boji proti krevnímu tlaku. Ovesné vločky mohou být ve snídani.
6. Česnek
Pokud dostanete diagnostikovanou hypertenzi, jednou z prvních nápravných opatření týkajících se jídla, které jste dostali, bude česnek. Tato štiplavá vonící kořenová zelenina má vysoký obsah oxidu dusnatého. A oxid dusnatý pomáhá při vazodilataci, což znamená, že pomáhá při rozšíření arterií. Česnek je všestranná bylina a může být použit v mnoha formách.
7. Granátová jablka
Toto červené ovoce se skládá z perličkových semen, které jsou také prospěšné v boji s hypertenzí. Podle jednoho ze studií bylo dokázáno, že konzumace sklenky šťávy z granátového jablka denně až měsíc pomohla snižovat krevní tlak. Toto ovoce může být ve formě ovoce, šťávy nebo může být také přidáno ve vašich salátech nebo smoothies.
8. Tmavá čokoláda
Pokud jste fanoušek horké čokolády, může tato zpráva přinést příjemné překvapení, že konzumace horké čokolády vám může pomoci s řešením vašeho vysokého krevního tlaku. Tato skutečnost byla také prokázána v nedávné studii, že konzumace horké čokolády pravidelně bojuje proti hypertenzi.
9. Ryby
Jíst ryby jako losos, makrela a jiné takové ryby, které jsou dobrým zdrojem chudých bílkovin. Ryby, které jsou dobrým zdrojem omega 3 mastných kyselin, nejen pomáhají při snižování triglyceridů, ale také pomáhají při snižování zánětu. Ryby, jako je pstruh, jsou bohaté na vitamín D, který je také užitečný při snižování hypertenze.
10. Kiwis
Kiwi jsou nabité vitamínem C, vitaminem, který může výrazně pomoci při zlepšování hladiny krevního tlaku. Podle studie lidé, kteří konzumovali přibližně tři kiwi denně, zaznamenali do konce osmi týdnů výrazné snížení krevního tlaku. Můžete jíst ovoce nebo přidat do ovocných salátů, koktejlů nebo lahůdek.
Pokud jste byli diagnostikováni s vysokým krevním tlakem, je nezbytné, abyste učinili změny v životním stylu a přijali zdravý životní styl, který vám pomůže lépe zvládat váš stav. Vyjímání a zahrnutí některých potravin z vaší stravy může zažít dlouhou cestu při řešení vaší situace. Kontaktujte svého lékaře, kdykoli budete chtít udělat významný životní styl nebo dietní změny.