Kyselina listová během těhotenství - potraviny, výhody a další

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je kyselina listová?
  • Kyselina listová a těhotné ženy
  • Proč by měla být užívána kyselina listová během časného těhotenství?
  • Kolik kyseliny listové byste měli užívat dříve než během těhotenství?
  • Kdy mám začít užívat kyselinu listovou?
  • Symptomy a léčba nedostatku kyseliny listové
  • Potraviny bohaté na kyselinu listovou pro těhotenství
  • Seznam listových kyselin ovoce a zelenina
  • Vedlejší účinky kyseliny listové během těhotenství

Zdravá matka porodí zdravé dítě. To je důvod, proč musíte během nádherné fáze těhotenství věnovat mnohem větší péči, která zahrnuje výživu nejen sebe, ale i malý život, který se rozvíjí i ve vás. Možná jste slyšeli o kyselině listové jako jednu z procházejících věcí zmíněných v termínu "multivitamíny", ale nikdy si nemysleli, jak důležitá je skutečně vaše tělo. Lékaři obzvláště předepisují těhotným ženám a existuje spousta lidí, kteří vám doporučí a dokonce se vás budou zeptat, zda je konzumujete během těhotenství. Ale víte přesně, proč potřebujete kyselinu listovou pro plánování těhotenství?

Za prvé, začněte se základy. Kyselina listová není nazýván těhotenským superhrdinu za nic!

Co je kyselina listová?

Také známý jako folát, snadněji, kyselina listová je vitamín B, konkrétně vitamín B9. Přirozeně je kyselina listová ve formě folátu, který je přítomen v potravinách, jako je tmavá listová zelenina, celá zrna, luštěniny a pomeranče, abychom jmenovali jen několik. To je zvláště výhodné pro těhotné ženy.

Kyselina listová a těhotné ženy

Tak proč je kyselina listová tak důležitá pro těhotné ženy? Co je tak zvláštního o tomto konkrétním vitamínu, který ho odlišuje od ostatních, pokud jde o těhotenství? Nejenže je pro vás tento specifický vitamin užitečný, ale je to dobré i pro vaše dítě. Nejen, že kyselina listová pomáhá při rychlém buněčném růstu placenty, ale také chrání nenarozené dítě v děloze před vývojem vrozených vad, což je jeden z hlavních důvodů, proč je předepsáno těhotným ženám. Ve skutečnosti je kyselina listová každodenní potřeba a dokonce se doporučuje ženám, které plánují otěhotnět nebo jsou v plodném věku.

Tak co to dělá v těle? Kyselina listová a vitamin B12 vytvářejí zdravé červené krvinky, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. Nedostatek kyseliny listové v těle může vést k anaéze s nedostatkem folátů.

Proč by měla být užívána kyselina listová během časného těhotenství?

Kyselina listová je zvláště doporučována během počátečního těhotenství, neboť je nezbytná pro vývoj zdravého plodu, zejména při vývoji páteře dítěte. Konzumace kyseliny listové může významně snížit riziko defektů neurální trubice nebo NTD, z nichž nejběžnější jsou:

  • Spina bifida, kdy dochází k neúplnému uzavření míchy a páteře
  • Anencephaly, což je období, kdy je v mozku těžké nedostatečné rozvinutí
  • Encefalokéla, stav, kdy se v lebce dítěte objeví abnormální otevření, ze kterého vyčnívá mozková tkáň.

Děti s těmito závažnými vadami neuronové trubice většinou nežijí dlouho a osoby trpící spina bifidou mohou být permanentně vyřazeny. Nyní je důležité poznamenat, že všechny výše uvedené vrozené vady se vyskytly během prvních 28 dnů těhotenství, což je zásadní, protože většinou je to doba, kdy žena většinou ani neví, že je těhotná! To je důvod, proč většina žen, které jsou v plodném věku, by měla zajistit, aby konzumovaly dostatek kyseliny listové, zvláště pokud se plánuje těhotenství.

Kromě těchto je zde více vrozených vad, že kyselina listová může chránit dítě před:

  • Rozštěp patra
  • Předčasné narození
  • Nízká porodní váha
  • Špatný růst v děloze

Vědci si nevědí, proč má kyselina listová takový vliv na plod a to i v tak brzkém stadiu vývoje, ale vědí, že kyselina listová je rozhodující pro vývoj DNA, protože hraje důležitou roli v buněčném růstu a vývoji, stejně jako tvorbě tkání.

Kromě toho je kyselina listová pro matku prospěšná, což snižuje riziko:

  • Komplikace v těhotenství
  • Potrat
  • Srdeční choroba
  • Mrtvice
  • Některé druhy rakoviny
  • Alzheimerova choroba

Ženy, které jsou na těžší straně, mají vyšší pravděpodobnost porodu dítěte s poruchou nervové trubice, a to je důvodem, proč ženy s výrazně nadváhou mají během těhotenství věnovat větší pozornost (a vyšší dávce kyseliny listové).

Kolik kyseliny listové byste měli užívat dříve než během těhotenství?

Bohužel, pro většinu žen není možné dosáhnout denní dávky kyseliny listové pouze z opevněných potravin, a proto je třeba také doplnit vitamín.

Podívejme se na dávku potřebnou pro ženu před a během těhotenství podrobně.

    Kyselina listová před těhotenstvím

Dávka kyseliny listové 400 mikrogramů je doporučená pro ženy v plodném věku, a to ještě předtím, než jsou těhotné. Centrum pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje, aby každá žena starší 19 let a zejména ti, kteří již plánují těhotenství, konzumovali denně asi 400 mikrogramů nebo 0, 4 miligramů kyseliny listové.

    Kyselina listová Dávka v těhotenství:

Zde je stručný přehled dávkování během různých fází těhotenství. Mějte však na paměti, že všechny doplňky musí být předepsány s ohledem na individuální potřeby a musíte se obrátit na svého lékaře, abyste zjistili, co je pro vás to pravé.

    Během prvních 3 měsíců: 400 mikrogramů

Lékaři doporučují, aby těhotné ženy konzumovaly dostatek kyseliny listové až do 12 týdnů nebo prvních 3 měsíců těhotenství. Doporučená dávka je opět 0, 4 miligramů denně, pokud není předepsáno jinak.

    Od 4 do 9 měsíců: 600 mcg

. Toto je, když je předepsáno vyšší dávkování kyseliny listové, jak se dítě začíná rozvíjet uvnitř matky. V závislosti na individuálních potřebách se doporučuje něco mezi 400 až 800 mcg kyseliny listové.

    Během kojení: 500 mcg (kyselina listová 5 mg)

Kyselina listová je obecně považována za bezpečnou konzumovat i při kojení. Aktivně se vylučuje do mateřského mléka od matky k dítěti. Nebyly pozorovány žádné nežádoucí účinky u kojenců u žen, které konzumovaly kyselinu listovou.

Můžete se také rozhodnout pokračovat v užívání prenatálních vitamínů během kojení po projednání se svým lékařem nebo konzumovat vitamínový přípravek speciálně určený pro kojící matky.

Zvláštní případy vyžadující vyšší dávku kyseliny listové

Ženy, které mají zvýšené riziko těhotenství postižené poruchou nervové trubice, doporučují užívat vyšší dávku kyseliny listové, zvláště do 12. týdne těhotenství. Tyto zahrnují-

  • Ženy, které mají v rodinné anamnéze takové vady buď v jejich rodině, nebo v rodině jejich partnerů.
  • Ženy, které mají poruchu nervové trubice, nebo mají partnera, který trpí.
  • Ženy, které měly předchozí těhotenství, které byly postiženy.
  • Těhotné ženy trpící diabetes.

Ženy s výraznou nadváhou by mohly být také požádány, aby konzumovaly vyšší dávku kyseliny listové, protože jejich šance na porod dítěte s poruchou nervové trubice jsou vyšší. Tyto ženy mohou být doporučovány konzumovat více než 400 mikrogramů kyseliny listové denně.

Pokud žena nese dvojčata, může její poskytovatel zdravotní péče doporučit až 1000 mikrogramů kyseliny listové denně (až do kyseliny listové 800).

Konzumace více než 1 000 mcg (kyselina listová 1 mg) denně se nedoporučuje většinou, pokud není doporučeno lékařem. Ve skutečnosti by to mělo mít na mysli ženy, které sledují veganství. Vědci jsou vystaveni riziku, že budou mít nedostatek vitamínu B12 a konzumují příliš mnoho kyseliny listové, což by bylo obtížné diagnostikovat tento nedostatek.

V případě, že žena byla předtím těhotná s dítětem trpícím poruchou neurální trubice, může být požádáno, aby užívala dávku kyseliny listové až 4 000 mcg denně, ženy v této situaci mají 3 až 5 procentní šanci mít další těhotenství s neurální tuberkulózní komplikace.

Ženy, které konzumují antiepileptické léky, mohou také vyžadovat vyšší dávku kyseliny listové. Také bylo prokázáno, že kouření a konzumace alkoholu má každý den vliv na kyselinu listovou v těle, takže se také doporučuje opustit tyto zlozvyky během těhotenství.

Kdy mám začít užívat kyselinu listovou?

Vzhledem k tomu, že vrozené vady se nejčastěji vyskytují v prvních 3-4 týdnech těhotenství, je důležité, abyste měli dostatečné množství kyseliny listové ve vašem systému během tohoto rozhodujícího času. To je důvod, proč jsou prenatální vitamíny tak důležité, protože se ujistěte, že tělo získává dostatek dobrých vitamínů a minerálů, aby se ujistil, že je připravena na dítě!

CDC doporučuje, abyste začali užívat kyselinu listovou každý den nejméně měsíc, než otehotíte a každý den, když jste těhotná. Můžete dokonce začít s užíváním dříve, pokud jste v plodném věku.

Jakmile jste těhotná, musíte pokračovat v užívání kyseliny listové a železa během těhotenství a prvních šesti měsíců kojení.

Jedna věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že při zvažování konzumace doplňku kyseliny listové v těhotenství je nejlepší pod dohledem lékaře, aby se předešlo jakýmkoli nežádoucím vedlejším účinkům a co nejvíce z tohoto super-vitamínu. Dalším důvodem je to, že doplňky kyseliny listové v těhotenství mohou reagovat na některé existující léky, které již používáte. Můžete však i nadále jíst potraviny bohaté na kyselinu listovou bezpečně a s omezenou schopností.

Když plánujete otehotnit, ujistěte se, že s vaším výživou a křídou promluvte s ideálním dietním plánem opevněným dostatečným množstvím kyseliny listové, abyste se ujistili, že dobře připravíte tělo na těhotenství. Folate zvyšuje plodnost a vývoj. To by mělo být jedním z nejdůležitějších věcí na seznamu priorit při plánování otevírání.

Symptomy a léčba nedostatku kyseliny listové

Příznaky nedostatku kyseliny listové mohou být jemné a nemusí být ani - podezření. V případě, že jste mírně nedostatečně, nemusíte vůbec zaznamenávat žádné příznaky, ale znamená to, že nedostanete optimální množství pro časný embryonální vývoj vašeho dítěte.

Některé z běžných příznaků nedostatku kyseliny listové jsou:

  • Slabost
  • Únava
  • Změny nálady a změny chování
  • Podrážděnost
  • Průjem
  • Ztráta chuti k jídlu
  • Bolení hlavy
  • Bolest jazyka
  • Nevysvětlená ztráta hmotnosti
  • Bušení srdce
  • Zapomnětlivost

Mějte na paměti, že mnohé z těchto příznaků jsou obecné povahy a mohly by naznačovat i jiné zdravotní stavy. Další věc, kterou je třeba poznamenat, je, že symptomy nedostatku folátu jsou velmi podobné příznakům nedostatku železa. Pokud si všimnete některého z výše uvedených příznaků, doporučujeme vám vyhledat lékaře, abyste si mohli přesně před diagnostikou vybrat doplňky stravy. Správné lékařské vyšetření pomáhá rozlišovat mezi těmito dvěma způsoby a najít správné příčiny, aby mohly být odstraněny.

Léčba nedostatku kyseliny listové obvykle zahrnuje užívání pilulků s kyselinou listovou v dávce doporučené lékařem. Kromě toho můžete těžit z přidávání potravin bohatých na kyselinu listovou do stravy. Mezi ně patří tmavě zelená listová zelenina, obiloviny, obohacený chléb a citrusové plody. Učinit je pravidelnou součástí vaší stravy pomůže zajistit, že nedostatek se neobjeví.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou pro těhotenství

{title}

Zatímco samozřejmě existují doplňky dostupné pro kyselinu listovou, je také dobrý nápad jíst potraviny s kyselinou listovou B12. Žádný doplněk nemůže jednoduše nahradit zdravou výživu, takže během těhotenství byste se měli ujistit, že máte dobrý mix těchto dvou. Tím zajistíte, že dostanete doporučené množství tohoto těhotenského superhrdiny ve vašem systému!

Zde jsou některé potraviny bohaté na kyselinu listovou, které jsou přínosné jak pro těhotné ženy, tak pro ženy, které se snaží vydělat.

Jedna věc, kterou je třeba poznamenat o kyselině listové, je to, že přehnané folátové potraviny mohou zničit živinu, protože jsou citlivé na teplo. Potraviny a zelenina bohatá na kyselinu listovou by měly být lehce vařené, vařené nebo konzumované syrové, pokud to není nevyhnutelné; jako v případě rýže.

1. Ořechy a sušené ovoce

  • Mandle
  • Kešu oříšky
  • Arašídy
  • Vlašské ořechy
  • sezamová semínka

2. Luštěniny

  • Sojové boby
  • Fazole s černými očima
  • Fazole
  • Sušený hrášek
  • Chickpeas

3. Zrna

  • Vařená bílá rýže
  • Celozrnná mouka
  • Krupice
  • Oves
  • Fortifikované mouky

4. Maso

  • Bílek
  • Játra jsou také velmi bohaté na kyselinu listovou, ale nedoporučuje se jí konzumovat tehdy, když těhotná, nebo se snaží otěhotnět, protože je také velmi bohatá na vitamín A, jejíž přebytek může způsobit vrozené vady u dítěte.

Seznam listových kyselin ovoce a zelenina

Tmavě zelená listová zelenina má poměrně dobrou pověst, že je bohatá na kyselinu listovou, ale je zde mnohem více ovoce a zeleniny, které se mohou pochlubit stejnou kvalitou, ne-li stejným množstvím kyseliny listové!

1. Zelenina

Ty se skládají většinou z tmavých listnatých vegetariánů, které jsou obecně považovány za bohaté na kyselinu listovou.

  • Špenát
  • Kapusta
  • Černý ořech opouští
  • Ředkvičky listí
  • Zelený hrášek
  • Kukuřice
  • Květák
  • Oříškové zelené
  • Červená řepa
  • Hořčice zelené
  • Dámské prsty
  • Brokolice
  • Chřest

2. Plody

Budete překvapeni, že mnoho z vašich oblíbených ovoce obsahuje kyselinu listovou v dobrém množství!

  • oranžový
  • Jahody
  • Ananasový meloun
  • Melouny
  • Banán
  • Ananas
  • Maliny
  • Zralé papáje
  • Granátové jablko
  • Guava
  • Avokádo

Vedlejší účinky kyseliny listové během těhotenství

Zatímco konzumace kyseliny listové v přírodní formě (z potravy) je většinou považována za bezpečnou, mohla by být nebezpečná, jestliže se spotřebuje ve vyšších dávkách, než je předepsané množství. Užívání 300-400 mcg kyseliny listové během těhotenství se obecně považuje za bezpečné množství. Zde jsou některé příznaky, které by mohly být pozorovány, pokud je kyselina listová užívána ve vyšších dávkách.

  • Břišní křeče
  • Průjem
  • Vyrážky na kůži
  • Poruchy spánku
  • Podrážděnost
  • Zmatek
  • Nevolnost
  • Žaludeční nevolnost
  • Kožní reakce
  • Záchvaty
  • Plyn

Existují nedávné lékařské zprávy, které poukazují na souvislost mezi příliš vysokou kyselinou listovou a autismem u dětí. V poslední době se maminky staraly o konzumaci kyseliny listové během těhotenství kvůli těmto tvrzením, že jsou spojeny s autismem. Nicméně, cokoliv v přebytku může být škodlivé, ne? Kromě toho neexistuje žádné konkrétní potvrzení, že kyselina listová vede k autismu. Také, protože kyselina listová je ve vodě rozpustná, ve většině případů vaše tělo neukladá nadbytek. Místo toho prochází močí.

Takže, konečně, je bezpečné říci, že kyselina listová je skutečně těhotenský superhrdina! Ve skutečnosti je to skvělé pro všechny ženy v plodném věku. Je to něco, co je prospěšné jak pro matku, tak pro dítě, a to by mělo být dostatečnou motivací k tomu, abyste si uvědomili význam tohoto vitamínu před, během a po průběhu těhotenství!

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼