Pět způsobů, jak zlepšit cyklus spánku vašeho dítěte
SPONSORED CONTENT
Jodie Warburtonová, Sydney porodní asistentka, konzultant pro spánek a majitel Mindful Mum, ujišťuje nové maminky, že konstanta změn v prvních měsících je zcela normální.
"Trvá asi 12 týdnů, než začne vaše denní / noční rytmus narození novorozence, " říká. "Novorozenci nevyrábějí dostatek melatoninu (náš ospalý hormon), a proto jsou jejich spánkové vzorce tak nepředvídatelné."
Dodává: "Vystavení vašeho dítěte spoustě světla během dne, obzvláště první věc v dopoledních hodinách a pozdě odpoledne, a udržení tmy na čas spánku pomůže."
Kojení také pomáhá, říká. "Kojenecké mléko obsahuje tryptofan, který podporuje produkci melatoninu a je důvodem, proč jsou kojenci po krmení často ospalí."
Existují i další faktory. Zkracovali jsme je pro první pečovatele, kteří se zajímali nejen o to, co je nejlepší pro jejich bub, když jde o zavřené oči, ale když se někdy dostanou další noční spánek sami.
Začíná s vámi
Dobrý spánek - pro všechny - říká Jodie, začíná identifikovat vaše vlastní potřeby. "Poslechněte si své tělo a to, co potřebuje, " říká. "Co je pro vás důležité jako maminka? Je to výhradně kojit nebo získat pomoc, abyste mohli spát? Je třeba být opatrný s vaší výživou nebo mít jemné každodenní cvičení? Pouze vy víte, co potřebujete, abyste pomohli snížit váš úzkost a Stresové úrovně. Nebojte se pomoci. "
Také povzbuzuje maminky, aby se naučily své unavené známky, které obvykle zahrnují zívání, hnízdění a zírání do vesmíru.
Uklidňující prostor na spaní
Když dítě je velmi nové, jsou zvyklí na temné, útulné lůno. Prvky, které vytvářejí takový bezpečný prostor, jako jsou černé žaluzie, které vytvářejí temnou místnost, podporují příjemný spánek.
Lůno je ve skutečnosti hlučné místo. Jeho přirozená interní zvuková stopa byla měřena až o 90 decibelů (stejně jako sekačka na trávu) - takže má smysl, že se vaše dítě nemůže usadit uprostřed ticha.
Jodie doporučuje zvukové stopy s bílým šumem. "Bílý šum může být mimořádně přínosný, " říká Jodie. "Já dávám přednost přirozeným zvukům, jako je déšť, hraje nepřetržitě po celou dobu spánku, ne příliš hlasitě. Pokud je to v telefonu, zajistěte, aby byl režim letadla zapnutý, aby nedošlo k přerušení."
Den nebo noc, je důležité vytvořit klid před spánkem dítěte. "Pokud budete nadměrně stimulovat vaše dítě, bude těžké utéct, " říká Jodie. "Použití uklidňujícího hlasu, nízké osvětlení a uvolňující zvuky to pomohou tomu zabránit."
Zvyšování kvality vzduchu ve spánkovém prostoru vašeho dítěte pomocí čističky vzduchu ke snížení znečišťujících látek ve vzduchu v domácnosti je volba, kterou si mnoho rodičů zvolí. Tato inteligentní zařízení pomáhají odrazit od pylů, plísní, chloupků zvířat, pachů a chemických dráždivých látek. Vnitřní vzduch může být až pětkrát více znečištěný než vzduch venku [1], takže pomocí čističe, které zachycuje potenciálně škodlivé znečišťující látky ve vzduchu doma, vám pomůže uklidnit mysl.
Je to zábal
Swaddling je velkým pomocníkem při usazování vašeho malého, protože pomáhá předcházet tomu, že v prvních měsících je silný reflex, který je silný a často je probudí. "Swaddling by měl být dostatečně pěkný kolem ramen, aby obsahoval neklidný reflex, ale ne tak těsný, aby zasahoval do dýchání dítěte, " říká Jodie. "Kývnutí kolem boků by mělo být vždy volné, aby se zabránilo dysplázii kyčle. Doporučuji je dát do spacích pytlů se třemi až šesti měsíci, jakmile se mohou vrátit."
Nastavení pro spánek
Existuje několik aktivit podporujících spánek rodiče a jejich dítě si mohou užívat společně, říká Jodie. "Kontakt s kůží poskytuje mnoho výhod a pohodlí, může také pomoci regulovat teplotu dítěte, dýchání a srdeční frekvenci a pomáhá podporovat kojení.
Dětská masáž je také zábava pro každého. "Kromě relaxace podporuje propojení, krmení, zvyšuje cirkulaci, zlepšuje trávení a může snížit hladinu stresu u dětí a jejich rodičů. Před pěti měsíci věku se nejlépe provádí na bdění, spíše než přímo před spánkem, protože může nadměrně stimulovat kojenci. "
Zatímco koupání je často doporučováno jako součást rutiny před spaním, děti během prvních 12 týdnů nepotřebují každodenní koupání, říká Jodie. "Přeskakování jednoho dne může skutečně pomoci zabránit vysušení a poškození kůže, stačí jednoduše umýt tvář vašeho dítěte, záhyby krku a spodní část těla, jelikož děti dosahují tří měsíců, může se stát součástí večerní rutiny."
Vytvořte si vlastní rutinu
Jodie doporučuje vytvořit rituál před spaním, který pro vás funguje od prvního dne. "Děti mohou pochopit obecný kontext toho, co říkáte a váš tón, než mohou skutečně mluvit, " říká. "Slovní narážky pomáhají dětem rozpoznávat vzorek spánku: krmení, popáleniny, otáčení, zavření záclon, bílé šumění, mazlení do dětské postýlky. Jak vaše dítě stárne, můžete začít psát příběhy do spánku. "
Není však třeba stanovit přísná pravidla, dodává. "Nedělejte si starosti s vytvářením špatných návyků v těch prvních měsících, aniž byste museli zdůrazňovat přísné rutiny, zkuste se těšit z toho okamžiku, nebude to takhle navždy a v době, kdy máte své dítě v hezké rutině, nebudou malé a rozcuchané a chtějí se po celý den chopit, a budete se dívat zpět a možná dokonce nechat ujít. "
Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s firmou Dyson.
Dyson, světový lídr v technologii řešení problémů, vynakládá více než 14 milionů dolarů týdně do výzkumu a vývoje. Řada čističů Dyson Pure je v popředí technologických změn; poháněná inteligentním snímáním, velkými daty, analýzou a strojovým učením vytvářet optimální vnitřní prostředí. Společnost Dyson vyvíjí filtrační systémy po dobu 25 let a ohřívač větráků Dyson Pure Hot + Cool Link ™ je naší nejmodernější technologií čištění, která zajišťuje, že vzduch v našich domácnostech je čistší. Vzhledem k tomu, že každý den dýcháme v průměru 10 000 litrů vzduchu, není divu, že lidé začínají věnovat větší pozornost kvalitě vzduchu, který dýcháme, a celkovému vlivu na naše zdraví. Stroj obsahuje inteligentní snímač, který monitoruje životní prostředí pro znečišťující látky a když jsou detekovány škodlivé znečišťující látky, automaticky vyčistí vzduch. Aplikace Dyson Link umožňuje lidem "vidět" neviditelné znečišťující látky v grafu kvality ovzduší; sledováním historie kvality ovzduší mohou lidé sledovat kvalitu ovzduší, cítit se informovaně a odpovídajícím způsobem upravit své chování.
Klikněte zde pro více informací.
[1] Podporováno daty z Centra pro výzkum světového počasí a klimatu.