Pátý měsíc těhotenské diety (17-20 týdnů)
V tomto článku
- Co jíst v pátém měsíci těhotenství?
- Co nedělat během pátého měsíce těhotenství?
- Dietní tipy pro 5měsíční těhotné ženy
Téměř každá žena se těší na matku a těhotenství je jen začátek velkého dobrodružství. Během této doby musí být žena velmi opatrná a přísná se svou stravou. Během vašeho pátého měsíce budete muset konzumovat nejméně 347 kalorií denně a získat asi jednu nebo dvě libry hmotnosti. Tyto kalorie by měly pocházet z proteinových a vápenatých zdrojů. Dělejte vše, co je možné, abyste se vyhnuli jejich získání z tukových přísad, cukru a sacharidů.
Co jíst v pátém měsíci těhotenství?
Zde uvádíme některé potraviny, které byste měli zahrnout do své 5měsíční tabulky těhotenství:
1. Potraviny bohaté na bílkoviny
Potraviny bohaté na bílkoviny zajišťují, že vývoj vašeho dítěte probíhá hladce, protože aminokyseliny v proteine jsou stavebními kameny těla. Lusky, obiloviny, semena a ořechy, cizrna, tvaroh a tofu jsou některé potraviny, které jsou pro vás dobrými zdroji bílkovin a dělají skvělé 5měsíční těhotenské jídlo.
2. Celá zrna
Jsou velmi bohaté na hořčík, železo, vitamín E a komplex vitaminu B. Celé zrno se skládá ze všech tří částí zrna, kterými jsou endosperm, otruby a klíčky. Snídaně obiloviny, mouka, chleba a mnoho dalších věcí jsou vyrobeny z celých zrn.
3. Vápník bohatý
Všichni víme, že vápník je pro naše kosti a zuby dobrá a není to vaše rozvíjející se dítě. Ujistěte se, že máte dostatek vápníku k zajištění silného kosterního systému pro vaše dítě. Plody jako kiwi, moruše, sušené fíky a data jsou bohaté na vápník.
4. Vysoká vláknina
Zácpa je známý problém během těhotenství. Potraviny bohaté na vlákninu jsou nejlepší způsob, jak snížit šance, že se tak stane. Ovoce a zelenina, ječmen, oves, pšenice a ořechy jsou některé potraviny bohaté na vlákninu.
5. Jezte mnoho salátů
Vezměte si zvyk jíst saláty, pokud ještě nemáte. S saláty se můžete dostat kreativně a jsou to skvělý způsob, jak získat základní živiny, minerály a vlákna, které vaše tělo bude potřebovat. Vyhněte se však používání salátových dresingů a nakládané zeleniny, protože mají vysoký obsah sodíku.
6. Jezte hodně ovoce
Jablka, hrozny, banány, avokádo, hrušky, pomeranče, broskve a mnoho dalších! Existuje tolik ovoce, z čeho vybírat, že může být tak obtížné se jim nudit. Jsou také vysoce minerální a vitamínové a jsou důležitým jídlem k jídlu během druhého trimestru těhotenství.
7. Zůstaňte hydratováni
Zůstat hydratovaný má tolik výhod pro lidské tělo a během těhotenství je ještě důležitější. Zachycuje zácpu a infekci močových cest v zátoce, dvě běžné problémy těhotných žen. Pít hodně tekutin také pomáhá detoxikovat vaše tělo. Pokud jste někdo, kdo nechce pít čistou vodu, pijte čerstvé šťávy jako cukrová třtina a mango, které obsahují zdravé sacharidy a vlákniny.
Co nedělat během pátého měsíce těhotenství?
Ačkoli můžete mít chuť, je zde několik věcí, které byste měli během svého těhotenství zůstat zbaveni:
1. Sýrové nápoje
Fizální nápoje mají spoustu nezdravých kalorií, cukru a kofeinu. Vypusťte je na čerstvé ovocné šťávy nebo na čerstvou vápennou vodu.
2. Určité druhy ovoce a zeleniny
Vyhněte se ovoce, jako jsou ananas, granátové jablko a papáje, o nichž je známo, že způsobují kontrakce dělohy, které vedou k potratům. Nejlepší je také vyhnout se černému hroznu, protože vytváří teplo ve vašem těle, což může být škodlivé pro vaše dítě.
Zelenina, jako je zelí a hlávkový salát, je známo, že přenáší potraviny, zatímco baklažán je známo, že stimuluje menstruace, které mohou způsobit potrat v těhotenství.
3. Kofein
Příliš mnoho kofeinu během těhotenství způsobuje neklid a nespavost u dětí po narození. Čaj, káva a čokoláda obsahují kofein, a proto je nejlepší se tomu zcela vyhnout, ale pokud jste někým, kdo cítí, že opravdu nemůžete jít bez, zkuste snížit množství na maximálně dva šálky denně.
4. Uzené a surové mořské plody
Pokud máte rádi sushi a sashimi, je načase udělat přestávku. Uzené mořské plody nejčastěji obsahují bakterie nazývané bakterie Listeria monocytogenes, které způsobují listeriózu, která vede k mrtvému porodu, potratům nebo nemoci u novorozenců.
5. Ryby obsahující rtuť
Merkur je něco, co se nachází v oceánu, potoků a jezerech. Přemění se na methylortuť uvnitř lidského těla, což je neurotoxin a může způsobit poškození mozku a vývojové zpoždění u kojenců. Ryby jako žralok, mečoun, makrela a tilefish jsou některé ryby, které se mají vyhnout. Jděte na lososa nebo lehký tuňák.
6. Raw nebo Undercooked vejce a maso
Pokud nejste vegan, vajíčka a maso jsou velkou součástí stravy. Ujistěte se, že nikdy nemáte žádné syrové vejce ani maso a že jsou vždy dobře vařené.
Surové vejce obsahují bakterie nazývané "salmonella", které způsobují otravu potravinami. Zatímco váš záchvat otravy jídlem nepoškodí vaše dítě, váš imunitní systém bude oslabený a to může mít negativní dopad na vývoj dítěte.
Surové maso obsahuje toxoplasma parazit, který může vést k smrti plodu během porodu nebo potrat během těhotenství.
7. Bylinné čaje a doplňky
Existují některé bylinné přísady, které se používají v čaji, kořeních nebo doplňcích, které by mohly být velmi škodlivé pro matku a dítě. Přísady jako kava kava, angelica, mugwort, černá a modrá chosh a další působí jako děložní stimulanty a je třeba je zcela vyhnout.
Bylinky, jako je černý ořech, senovky, přeslička, senna lékořice, palina a další mohou způsobit potraty. Jiné bylinky, jako je ženšen, aloe a primrose, také nejsou bezpečné konzumovat.
Dietní tipy pro 5měsíční těhotné ženy
Zde je několik tipů, jak udržovat vyváženou stravu během této rozhodující doby vašeho života:
- Vyzkoušejte obsah výživy jídla, které denně konzumujete, a snažte se zjistit, kolik potřebujete denně konzumovat a jakou část vaší stravy je třeba změnit, pokud existuje.
- Nastavte si jídlo plán, abyste zajistili, že vaše tělo získá správné množství živin, které potřebuje k růstu vašeho dítěte.
- Poraďte se s lékařem o všech potravinách ve vašem jídelním plánu, které můžete být alergičtí a co je můžete nahradit.
- Jezte méně množství v jednom posezení a častěji po celý den.
- Vyberte si sušené ovoce, ořechy a semena, pokud máte pocit, že je potřeba něco obtěžovat. Můžete také mít mrkev a jiná zelenina jako občerstvení mezi jídly.
- Výška a váha před těhotenstvím bude důležitá, pokud jde o to, kolik z každé skupiny potravin potřebujete k jídlu, abyste udrželi zdravou a vyváženou stravu. Proto je vždy nejlepší poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Může být obtížné potlačit některé chutě, které byste mohli dostat za dobrou starou jídelnu na ulici, a snažte se, aby se to nedotklo pro vaše dítě. Ve skutečnosti se snažte udržet všechny své nezdravé potravní chutě pod kontrolou nebo je nahradit zdravým jídlem, které bude prospěšné jak pro vás, tak pro vaše dítě. To, co konzumujete, bude mít přímý dopad nejen na vás, ale i na vaše dítě. Nic není důležitější než zdraví a bezpečnost vašeho dítěte, takže si vždycky buďte vědomi a opatrní, co spotřebujete.