Cvičení pro muže ve věku 30 a 40 let - Cítíte se mladší a starší
V tomto článku
- Proč by měla být fyzická aktivita jednou z priorit pro muže přes 30 let?
- Nejlepší cvičení pro muže ve 30. a 40. letech
- Cvičení, které by se muži měli vyvarovat po 30. letech
- FAQ'S
Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení mohou nejen zlepšit tělesné funkce, ale také výrazně zlepšit fungování mozku. Pravidelné cvičení v jakémkoli věku může dělat zázraky pro tělo a dokonce skončí snižováním šancí na onemocnění ve stáří. Lidé, kteří pravidelně po celý život vykonávali, měli lepší zdravotní podmínky do svých stáří.
Nicméně vykonávání práva je nezbytné. Pokud nevyužíváte právo, může to způsobit ještě větší škody, než vůbec ne. Vaše tělo se mění s věkem, takže se vaše rutina musí také změnit - jinak by to nakonec mohlo způsobit poškození vašeho těla. Musíte si uvědomit, že cvičení po 30 letech věku neznamená tolik budování svalů nebo skalních tvrdých těl, ale více o kondicionování a udržování kondice, které vám pomohou vykonávat spoustu aktivit později. Čtěte dál, abyste zjistili více o tom, co byste měli dělat ve svých 30 letech, a proč byste to měli dělat.
Proč by měla být fyzická aktivita jednou z priorit pro muže přes 30 let?
Existuje mnoho důvodů, proč byste měli pokračovat v cvičení pravidelně do třicátých let. Některé z nich jsou uvedeny níže:
- Cvičení pravidelně posiluje vaše srdce ve věku. Když zestárnete, nervové receptory kolem vašeho srdce se zmenšují. Jedná se o tytéž receptory, které řídí rychlost srdce a následně jak se pohybuje kyslík v těle. Snížení srdečního tepu nemusí být patrné, ale existují stejně. To může být zastaveno prostřednictvím pravidelného cvičení a vaše srdce může bít rychlejší po delší dobu, a to i ve vašich 30s a 40s.
- Můžete také řídit nárůst přírůstku hmotnosti tím, že trénink hmotnosti. Vaše tělo vyžaduje méně kalorií ve stáří, ale většina z nás má tendenci jíst stejně jako v našich 20 letech, i když jsme starší - někteří začnou jíst ještě víc. To znamená, že přírůstek hmotnosti začne být výraznější a problémy s cholesterolem mohou také začít. To může být řízeno pomocí denní cvičení, jak zhubnout
- Flexibilita těla se snižuje, jakmile zestárnete, a šlachy začnou také stárnout. Tím, že děláte aktivity jako je protahování a jóga, můžete zůstat agilní a agilní, když stárnete
- Snižování svalové hmoty v těle lze předcházet tréninkem v oblasti odporu, a tak přestat získávat váhu, i když stárnete. Několik zasedání za týden jistě učiní obrovský rozdíl v vaší hmotnosti, když přijde čas
- Hustota kostí je nejlépe ve věku 30 let, po níž kosti začínají ztrácet hmotu v důsledku resorpce. Toho lze předcházet pravidelnými cviky s vysokým nárazem, jako je jogging, skákání a skákání
- Cvičení je nejlepší lék na stárnutí. Eroze telomer, jeden z hlavních důvodů poškození buněk může být omezen na pravidelné cvičení - to znamená, že při nižším riziku nemoci spojené s věkem, jako je rakovina a srdeční onemocnění, pokud cvičíte.
Nejlepší cvičení pro muže ve 30. a 40. letech
Některé z nejlepších cvičení pro muže ve svých 30 a 40 letech.
1. Standardní prkna
Jedná se o jedno z nejkomplexnějších a nejjednodušších cvičení, které můžete udělat ve svých 30 letech. Zvyšuje sílu a můžete také zlepšit rovnováhu a vytrvalost. Nezapomeňte je však správně provést
2. Barbell Squats
Jedná se o kombinované cvičení výtahu, které se zaměřuje primárně na celý kmen, ale vaše tělo a jádro těží z toho také. Nesmíte zapomínat na to, abyste nepoužívali těžké zátěže, protože mohou způsobit škody - zaměřte se na vytrvalost s mírným množstvím hmotnosti a zajistěte, aby vaše kolena a dolní část zad byly správné, aby se zabránilo jakýmkoliv zraněním.
3. Ležení dolních končetin
Toto cvičení je zaměřeno na cílové svaly jádra a kyčelní flexory těla, které mají tendenci ztrácet sílu ve stáří. Varianta tohoto cvičení je zavěšení nohou, které může způsobit stres nad rameny, pokud se příliš cvičí. To snižuje stres na vašem těle a umožňuje vám dobře soustředit na části, na kterých má pracovat.
4. Eliptický trénink
Eliptický je stroj, který může vypadat, že je vybudován pro kardio, ale pomáhá také zvýšit vaši sílu. Běh se zdá být skvělou alternativou k tomu, ale může způsobit stres na vašich kolenou a nohách, pokud jsou příliš hotoví - eliptika vám pomohou zaměřit se více na ruku a sílu jádra. Toto cvičení můžete provádět až hodinu po každé cvičení, a to s dobrým účinkem.
5. Push-Ups
Push-ups jsou klasické hrudní cvičení, které lze provádět kdekoli bez nutnosti cvičení. Zaměřují se na sílu v horní části těla a zlepšují rovnováhu těla. Přinášejí také řadu svalů, od jádra a svalů nohou až po vaše bicepsy a tricepsy. Úplné cvičení, ujistěte se, že děláte tolik, kolik můžete, protože to je cvičení odporu.
6. Jóga
Jóga nemusí znít jako "nejkrásnější" volba, zvláště pro ty, kteří byli v době, kdy byli mladší, gymnastičtí krysy - jste dost starý, abyste se už nemuseli starat o to, co je "cool". Jóga je dokonalá rutina s nízkým dopadem, kterou můžete sledovat, neboť se zaměřuje na flexibilitu a duševní zdraví stejně jako na fyzické agility.
7. Turistika
To je možná nejlepší způsob, jak se bavit, zatímco jste současně cvičení dovnitř. Můžete si užívat úžasné venku kolem vás, a můžete také zvýšit konkurenceschopnost pro sebe tím, že zvyšuje vzdálenost kousek po kousku pokaždé, když půjdete pěší . Pěší turistika je fantastický kardio trénink, a také vám pomůže vyřešit všechny hlavní svalové skupiny ve vašem těle. To je spíše příležitost k tomu, aby vaše práce skončila, spíše než uvolněná nedělní činnost.
8. Běžící rutiny
Král rutin Cardio, běh zůstane efektivní, i když jste do svých čtyřicátých let. To je jeden z nejlepších způsobů, jak udržet váhu mimo, a to při zachování zdraví vašeho srdce. Musíte si uvědomit, že se do ní ulehčíte s ohledem na to, že vaše tělo není to, co kdysi bylo - také si pamatujte, že jste se správně vybavili, s dobrou obuví a vysokým povrchem.
Cvičení, které by se muži měli vyvarovat po 30. letech
Existuje několik cvičení, které byste měli držet pryč, když jste starší než 30 nebo 35 let. Některé z nich jsou uvedeny níže.
1. Sit-up
Jedná se o jednu z nejhorších cvičení, kterou může starší osoba udělat, vzhledem ke stresu, který umístit na záda. Mohli byste zranit vaše dolní části zad nebo dokonce vyklouznout disk z veškerého stresu, který tam umístíte. Můžete je nahradit prkny a bočními prkny pro lepší efekt
2. Mrtvé vleky
Zatímco se jeví jako extrémně macho, jsou to jedna z nejhorších věcí, které můžete udělat ve vašem těle ve vašem třicátých letech - zvláště pokud nemáte v nich žádné předchozí zkušenosti. Bez pochopení formy a mít jádro pro to, vaše tělo může skončit podléhat spoustě zranění
3. Řádky s otočením
Jedná se o jemné cvičení, když jste mladší na posílení svých svalů zad, ale můžete znovu skončit přemístěním disku, pokud je uděláte špatně
4. Ruské zvraty
Vaše bederní páteř je určena k zajištění stability vašeho těla, a nikoliv k mobilitě - pokud je budete natáčet pod stresem dostatečně dlouho, může se po nějakém čase stát problémem vašeho těla
5. Nadzemní lisy
Toto opět má co do činění s formou, kterou člověk má, zatímco dělá to, spíše než samotné cvičení. Pokud není správně provedeno, může dojít ke zranění spodní části zad
6. Nohy stiskněte
Nohy pro nohy jsou skvělé cvičení pro hýždě u mužů, které mohou způsobit spoustu stresu na dolní části zad, pokud je rozsah pohybu příliš velký, a to může způsobit zoufalou bolest zad, která je obtížně zvládnutelná.
FAQ'S
Některé otázky, které byste měli zahrnout:
1. Jak často by mělo trénink 30+ mužů?
Měli byste cvičit 4-5 dní v týdnu, s 2-3 dny silového tréninku trvat 3-4 dny kardio tréninku.
2. Mohu získat svaly jakmile kříži 30?
Samozřejmě můžete získat sval - ale víte, že proces je mnohem těžší. Vaše tělo se s věkem zpomaluje a svalová hmota má tendenci začít se snižovat po 30 letech spolu s hustotou kostí. Zachování stávající svalové hmoty bude výzvou a budete muset pracovat lépe, pokud chcete získat svaly.
3. Je Cardio Bad pro muže starší 30 let?
Kardio není pro muže špatné - nicméně špatná forma v každém cvičení může mít negativní dopad na celkové zdraví.
4. Které cvičení je nejlepší udělat doma pro muže?
Prsty, push-ups a výpalky pracují s mnoha různými svalovými skupinami a jsou těžké porazit, pokud jde o zlepšení celkového zdraví.
Není pochyb o tom, zda byste měli pokračovat v cvičení, když jste do svých třicátých a čtyřicátých let - vždy však nezapomeňte zajistit, že forma je správná, protože vaše tělo je křehčí než dříve.