Cvičení k oteplování - porozumět a udělat to správně

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Je cvičení dobré při pokusu o těhotenství?
  • Jaké jsou výhody cvičení při snaze otevírat?
  • Tělesná hmotnost a cvičení
  • Jaké jsou nejlepší cvičení pro ženy, které se snaží otehotnět?
  • Jak cvičit v průběhu cyklu, abyste maximalizovali pravděpodobnost těhotenství?
  • Dokážete se cvičit při podstupování IVF?
  • Existují nějaké cviky, které byste se měli vyhnout, když se snažíte otevírat?
  • Základní rady, které je třeba dodržovat při výkonu cviku

Když se rozhodování o založení rodiny začíná stát skutečností, mnoho žen si myslí, že udeří do posilovny nebo prochází intenzivním režimem. To je primárně zaměřeno na to, aby jejich váha byla pod kontrolou, protože těhotenství je přesune na stupnici o více než pár kilo. Vědomí toho, že má zdravé tělo k porodu zdravého dítěte, je dobré učení, ale to je obvykle drženo až na podstavci, aniž by se uvědomily jeho účinky na samotné pojetí. Cvičení je nezbytné, ale víte, jak daleko byste se na to měli pustit.

Je cvičení dobré při pokusu o těhotenství?

Ženy se často ptají, zda je bezpečné cvičit při plánování dítěte, nebo je nejlépe se od něj odtrhnout. Odpověď není na obou stranách, ale cvičení vám jistě pomůže s těhotenstvím. Tělo bude procházet četnými fyzickými změnami a ve tvaru vám pomůže přechod pro vás pohodlnější. Současně je nutné udržet vaše tělo odpočívané a bez stresu to zbytečně při hledání dokonalosti.

Jaké jsou výhody cvičení při snaze otevírat?

Cvičení udržuje tělo v klidu a reguluje také mnoho vnitřních tělesných procesů. Ale v oblasti těhotenství a schopnosti představit se cvičení pomáhá tělu několika významnými způsoby.

1. Spánkové cykly

Na povrchu, spánek nemusí mít nic společného s plodností osoby nebo schopností otevírat dítě. Ale hluboko, spánek má hlubší spojení se samotným fungováním těla. Toto je doba, kdy jsou všechny údržbové činnosti těla v plné rychlosti a že doba je nezbytná pro odpovídající hormonální regulaci a vývoj těla. Cvičení pomáhá nastavit cirkadiánní rytmy zpět do normálu a umožňuje lepší spánek.

2. Regulace hmotnosti

Hmotnost hraje zásadní roli v úspěchu dítěte. Existují ustálená spojení hormonálních problémů, potratu a neplodnosti se sklonem k nadváze. Nejen že cvičí pomoc při řešení těchto stavů tím, že udržuje vaši váhu pod kontrolou, ale také zjednodušuje řadu dalších tělesných procesů, které připravují tělo na péči o dítě.

3. Redukce stresu

Spojení duševního zdraví se stavem fyzického těla bylo nejdéle zdokumentováno. Toto spojení se také projevuje, když se snažíte otevírat. Úzkost a deprese v kombinaci s nezdravými aktivitami, jako je pití alkoholu nebo kouření, mohou výrazně snížit plodnost. Cvičení uvolňuje hormony v těle, které snižují hladinu stresu, čímž udržují všechny tyto aktivity v klidu.

Tělesná hmotnost a cvičení

Někdy se vazba váhy s pravděpodobnostmi otěhotnění může zdát přehnaná. Ale to upřímně není. Byly provedeny různé studie, které prokázaly výrazné zlepšení možnosti koncipovat dítě s pouhým snížením hmotnosti ženy o 5%. Totéž platí i pro muže, pokud jde o jejich zdraví spermií.

Pokud je vaše váha pod ideálem, schopnost dítěte se otevírat úspěšně zasáhne, takže je dvakrát tak obtížnější. Přítomnost zdravého tělesného tuku v těle je nutností, bez níž se menstruační cykly mohou začít rozrušovat, což následně ovlivňuje frekvenci ovulace, což konečně způsobuje produkci vajíček jako komplikace.

Na druhé straně je vyšší než ideální váha masivní zatěžování problémů pro samotnou ženu, právě od hypertenze až po sklon k cukrovce a tak dále. To vše ovlivňuje také šance na koncepci, protože různé tělesné procesy mohou narušit pravidelný cyklus hnojení.

Jaké jsou nejlepší cvičení pro ženy, které se snaží otehotnět?

Když se přemýšlíte o cvičení, abyste otěhotněli rychle, neexistuje obecně žádný způsob, jak to dosáhnout. Několik cviků se obvykle označuje za nejlepší, protože vám pomohou dosáhnout vašeho cíle zdravě, stejně jako vám zabrání více než zdůraznit vaše tělo.

1. Zvedání závaží

{title}

Nemusíte jít na těžké činky, které soutěží na olympijských hrách. Je velmi snadné jít přes palubu s těmito a ovlivnit vaše období, což vede k ještě většímu počtu problémů. Jděte na jednoduché cvičení na zvedání těla, které se zaměřují na horní břicho a nohy, protože to zpevní tyto oblasti a poskytne svalům sílu, kterou potřebují k podpoře těhotenského těla.

2. Pilates

{title}

V dnešních dnech se používalo opravdu módní cvičební slovo; pilates v podstatě funguje dobře. Za prvé, pomáhá zvyšovat flexibilitu vašich svalů, což pomáhá udržet jejich sílu i poté, co vaše tělo roste. Za druhé, zaměření zůstává na jádru vašeho těla tím, že pracuje na vaší mysli také, což vám umožní vytvořit dobrý postoj rovnováhu duševního zdraví a fyzické kondice.

3. Jóga

{title} Existuje důvod, proč jóga je mezi všemi populární. Různé cvičení jógy se považují za užitečné nejen před těhotenstvím, ale i během těhotenství a po porodu. Všechny asany, které spadají pod jógu, pracují na vytvoření zdravého spojení vaší mysli s tělem.

4. Koupání

{title}

Nejbezpečnější cvičení, které má být provedeno během těhotenství, má před sebou také výhody. Koupání pár kol v bazénu funguje v úžasu vašeho těla, bez jakéhokoli stresu s nepřiměřeným dopadem jinde. Tato flexibilita a svalová síla jsou dlouhou cestou, i když jsou těhotné.

5. Cyklistika

{title}

Proč zůstáváte omezeni pouze na jedno místo, když se ve svém cyklu můžete pohybovat kolem svého města a získat výhody cvičení? Spojte se s přáteli a snažte se jet denně na kole, pokud ne pravidelně. Svaly dostanou cvičení, které potřebují, a můžete si znovu užít jízdu na kole.

6. Běh

{title}

Běh je jedním z nejdůležitějších cvičení rychlého zásahu, které vám může vhodným způsobem zahájit fitness. Jediný okamžik, kdy byste se měli vyhnout běhu, je váš menstruační cyklus nepravidelný a jste unavený. V opačném případě může denní běh na krátkou vzdálenost zvýšit cirkulaci krve v těle, což zároveň prospívá různým svalům.

7. Chůze

{title}

Nejbezpečnější z nich. Jediná věc, kterou potřebujete, je dobrý pár bot. Chůze je zřídka škodlivá, protože každý má dobrou představu o tom, jaký je limit pro pěší. Přibližujte se k ní a kráčte tolik, kolik můžete denně. Zvolte pro to vhodné časy a z toho budete mít užitek duševně i fyzicky.

Jak cvičit v průběhu cyklu, abyste maximalizovali pravděpodobnost těhotenství?

Váš cvičební program potřebuje několik vylepšení a úprav založených na vaší fázi koncepce. Dodržování tohoto pravidla může zabránit tomu, abyste zničili vaše šance na koncipování dítěte a udržovali si fitness na správné cestě.

1. Menstruace

Když jste ve vašich dobách, je nejlepší držet se jednoduchých cviků a vyhnout se kardio. Jóga je v tomto ohledu tím nejlepším řešením.

2. Pre-ovulace

Tato fáze vyžaduje správnou stimulaci pro tělo. Strávit asi půl hodiny denně cvičení, které vám přivádí krev, je dobrá volba.

3. Ovulace

V této fázi je nutný zvýšený krevní oběh, ale i bezpečnost před těžkými nárazy. Můžete se rozhodnout pro plavání nebo rychlé chůze, které vám pomohou snížit srdeční frekvenci bez rizika.

4. Implantace

V této fázi vyvarujte se cvičení s vysokým dopadem. Použijte plavání nebo jógu a zkontrolujte, zda implantace byla úspěšná. Pokud tomu tak není, můžete pokračovat v běžném programu.

Dokážete se cvičit při podstupování IVF?

Uvědomte si, zda můžete cvičit při pokusu o pochopení přirozeně, je jedna věc, ale podobná otázka by mohla vyvstat i při volbě IVF. Pravidelné cvičení je obvykle v pořádku, dokud nezačne přiblížit se fázi, kdy byly úplně podány stimulační hormony a produkce vajec je na nejvyšší úrovni. Rigorózní trénink by mohl způsobit nepohodlí nebo dokonce torza vaječníků. Po dokončení přenosu vajec nebo embryí se můžete brzy vrátit ke svému obvyklému rozvrhu.

Existují nějaké cviky, které byste se měli vyhnout, když se snažíte otevírat?

Spolu s možnostmi cvičení přátelské k výkonu je třeba mít na paměti, že je třeba se vyhnout některým cvičením. Jakékoli intenzivní vzpírání, kickboxování nebo jiné formy, které mohou být intenzivně aerobní nebo vystavují vaše tělo mnoha následkům, byste měli za každou cenu vyhnout.

Základní rady, které je třeba dodržovat při výkonu cviku

Při dodržování několika tipů, když se rozhodnete vytvořit cvičební program, vám pomůže udržet si svůj cíl a udržet se v bezpečí.

  • Nejlepší je, aby váš režim byl vytvořen odborníkem a byl schválen lékařem.
  • Vyberte si cvičení s partnerem, pokud můžete zůstat motivováni.
  • Kardio cvičení jsou lepší volbou pro zvýšení krevního oběhu.
  • Nedělejte dietu souběžně s cvičebním programem.
  • Při cvičení držte středně intenzivní.
  • Zaměřte se na vaše hlavní svaly a ujistěte se, že jsou silné.
  • Přijměte pravidelnost, aniž byste opustili lenost.
  • Začněte svůj cvičební program co nejdříve.

Správná strava a cvičení k otehotnění jsou nezbytné, aby byly zdravé i bezpečné. Nejlepší je vyhýbat se nerealistickým cílům a vysoce intenzivním cvičebním programům, když se pokoušíte otevírat dítě. Obecná kondice obvykle dělá trik docela dobře.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼