Cvičení pro bolest zad - Chraňte svůj páteř těmito základními cvičeními
V tomto článku
- Jaké jsou některé běžné důvody bolesti zad?
- Cvičení pro úlevu od bolesti zad
- Tipy, jak se vyhnout problémům s bolestí zad
Když zestárnete, bolesti zad ve vašich 30 a 40 letech mohou být překážkou pro každodenní život. Svalové tahy, nesprávné držení těla a dlouhodobé posezení - důvody jsou nadstandardní. Může způsobit spoustu nepohodlí, bolesti, neklidu vedoucí ke snížení pohyblivosti, neochotu pracovat nebo se pohybovat a jen spoustu úzkosti. Může udeřit bez varování, vše, co můžete udělat, je doufat, že to není nic špatného a že to projde. Existuje mnoho cvičení, které pomáhají posilovat vaši páteř a ujistěte se, že se můžete vyhnout jakémukoli bolesti zad a žít šťastný a zdravý život! Přečtěte si další informace.
Jaké jsou některé běžné důvody bolesti zad?
Příčiny bolesti v zádech jsou vynikající na základě toho, jaká část vašeho záda je zranění. Milióny lidí po celém světě mají bolest v zádech a jen s nimi žijí. Pokud je bolest nesnesitelná nebo je to obtížné každodenní fungování, navštivte prosím specialistu. Některé příčiny bolesti zad jsou uvedeny níže.
- Problémy související s páteří, které by mohly zahrnovat vyboulení nebo sklouznutý disk. Okamžitě navštivte lékaře v případě obrovské bolesti.
- Zánět, který se obvykle vyskytuje tam, kde se páteř setkává s pánví kvůli zatížení, které se posune z horní části do dolní části těla.
- Zlomeniny vertebrálních zlomenin nebo fraktury páteře.
- Vyvraždění, ve svalech, vazy a tkáních kolem páteře.
- Životní styl by mohl zahrnovat špatné držení těla, žádné cvičení, dlouhé sedění, zlomeniny páteře atd.
- Nehody nebo stávající zranění.
- Spasmy, které vedou ke svalům na zádech, mají pocit, že jsou zamčené a bolestí.
- Nádory, skolióza (zakřivení páteře), artritida atd. Mohou ublížit záda.
Nejlepší možností je vyhledat pomoc v případě extrémní bolesti, ale pokud se chcete vyhnout bolest zad ve vašich 30s a 40s co nejvíce, můžete využít cvičení, které vám mohou pomoci.
Cvičení pro úlevu od bolesti zad
Bolest zad může být nepříjemná z různých důvodů, zvláště když máte co dělat a nemůžete kvůli nepohodlí. Nicméně, tam je mnoho cvičení pro bolest zad doma. Cvičení obvykle pomáhá zajistit, aby vaše horní a spodní část zadku byla flexibilní, zdravá a silná. Pokud jsou vaše svaly napjaté, před těmito cvičeními se osušte teplou vodou a ujistěte se, že nosíte volné oblečení. Zde je několik cvičení a úseků uvedených níže.
1. Cvičení pro horní část zad
- Pectoralis Stretch
Držte se po stranách otevřeného vchodu, ruce mírně nad rameny a naklonějte se dopředu. Zůstaňte takhle po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.
- Scapulární cvičení
Ať už sedíte nebo stojíte, vytlačte lopatky dohromady a držte je několik sekund. Dělejte to 10-15 krát, 2 sady.
- Hrudní rozšíření
Opět, když sedíte nebo stojíte, držte ruce za hlavou a zakryjte zády, abyste se pokusili podívat se na strop. Dělejte to asi 10krát a zkuste to opakovat v průběhu dne.
- Trap Cvičení
Když ležíte na žaludku na rohoži, umístěte polštář pod hrudník. Držte palce směrem nahoru. Teď pomalu zvedněte ruce nahoru, aby jste vytlačili lopatky dohromady. Můžete dělat 15 opakování a 3 sady. Pokud je to snazší, začněte držet lehké závaží ve vašich rukou.
- Ruční posun
Při stojícím zádech proti zdi držte zápěstí a lokty dolů proti zdi. Pomalu začněte posuňovat ruce nahoru, zatímco máte lokty a zápěstí proti stěně. Do 3 sad 10 kusů.
2. Cvičení pro dolní část zad
- Superman Stretch
Zatímco na zemi na žaludku, prodlužte ruce a nohy před a za vámi. Pomalu se snažte zvednout ruce, nohy a hruď v jednom pohybu. Držte se na chvíli a vraťte se do výchozí pozice. Do 3 sad z toho s 10 opakování každý.
- Na All Fours Stretch
Musíte se dostat dolů na ruce a kolena. Zatlačte břicho dolů, zakřivte páteř a podívejte se nahoru. Pak zakryjte páteř a podívejte se dolů. Držte obě pozice 4-5 sekundy. Do 2 sad 10-12krát.
- Gluteus cvičení
Lehněte si na zádech a ohnout kolena. S pravou nohou přeloženou vlevo, popadněte levou nohu z holeně a zatáhněte směrem k hrudi. Držte jej 10 sekund. Do 2 sad 3 až 5krát.
- Šikmá streč
Když stojíte vzpřímeně, snažte se ohýbat dolů a dotýkat se prstů prstů, zatímco držíte kolena rovnou. Podržte tuto pozici po dobu 10-12 sekund. Odevřete si hruď a ne hlavu. Do 5 opakování.
- Pelvický náklon
Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Držte ruce po stranách na zemi. Zatímco v této poloze zvedněte panvu směrem nahoru, zatímco stisknete glutety a chvíli pootevřete, než se vrátíte k počáteční póze. Do 3 sad 12-15 každý.
Změna sedavého životního stylu a aktivní aktivita je skvělý způsob, jak nejen pomoci bolest zad, ale i další bolesti a bolesti v těle. Všechna tato cvičení, pokud budou prováděna pravidelně, určitě poskytnou úlevu. Protahování je dobrý způsob, jak zlepšit svou flexibilitu a rozsah pohybu a pomáhá vám provádět fyzické aktivity. Pomůže vám to urychlit bolesti zad doma bez nutnosti navštívit lékaře. Nicméně pokud bolest přetrvává, navštivte prosím odborníka.
Tipy, jak se vyhnout problémům s bolestí zad
Lidské tělo se může zotavit z těžkého traumatu způsobeného v důsledku silničních nehod nebo pracovních úrazů, ale vše, co je zapotřebí, se skloní k tomu, aby něco zvedlo a bolest v zádech udeřila pomstu. Ačkoli to jde pryč, je lepší se vyhnout nám ušetřit potíže s páteřní bolestí. Naštěstí se můžete vyhnout bolestům zad. Některé změny v životním stylu jsou dobrým začátkem, abyste se zbavili chronické bolesti zad. Některé tipy, které vám pomohou učinit totéž:
- Je potřeba pravidelně pracovat nebo hrát sport spolu s vyváženou stravou a dostatečným odpočinkem. Udržujte zdravou hmotnost, což způsobí menší zátěž na zádech.
- Protahování je stejně důležité jako práce, protože otevírá vaše svaly a zvyšuje jejich pružnost. Zpětné úseky nesmírně pomáhají udržet zdravé záda.
- Udržení správné polohy držení těla přispívá k tomu, že páteř zůstane v přirozeném křivce, což vede k menšímu namáhání a zranění.
- Při zvedání těžkých předmětů se ujistěte, že se zdvihnete nohama, a nikoli zády. Páteř není určen pro zvládnutí hmotnosti v daném úhlu a je mnohem jednodušší a bezpečnější se krčit a zvednout nohama.
- Protože lidé spí zhruba třetinu svého života, stojí za to investovat do kvalitní matrace. Pomůže vám zarovnat záda při spánku.
- Pokud vyjíždíte, snažte se nesnášet těžkou peněženku, která bude vážit celé rameno celý den / večer. To není dobré pro vaše záda, když jeho konstantní váhu to na sobě na dlouhou dobu.
- Obvykle je úroveň stresu přímo úměrná bolesti zad, což z něj dělá velký důvod k procvičování jógy. Snižování stresu vede k tomu, že svaly jsou méně napjaté, což zase vede k menší bolesti.
- Svaly zad jsou pro udržení integrity páteře velmi důležité. Ujistěte se, že vyvíjíte zadní svaly pomocí posunů nahoru a vytahujte tak, aby získaly sílu, aby chránily páteř před poškozením při zvedání.
Bohužel existuje mnoho způsobů, jak můžete mít bolesti v zádech, a to zahrnuje i genetiku. Nicméně, na světlé straně, existují metody a cvičení, které pomáhají minimalizovat šance na zranění nebo bolesti, takže můžete vést šťastný, bezbolestný život. Můžete buď nechat bolest v zádech ovládat nebo řídit bolest zad a sami a zmírnit příznaky. Jen se ujistěte, že cvičíte, jíte dobře a získáte spoustu klidu a tekutin a vaše tělo udělá zbytek!