Vše, co potřebujete vědět o výživě v těhotenství
Pokud jste zvyklí na plavání, jogging nebo jógu, můžete tyto aktivity bezpečně pokračovat.
Vyhněte se cvičení, které může způsobit pádu, jako je jízda na koni, lyžování a kontaktní sporty.
Protahování, dýchání břicha, správné držení těla a uvolnění jsou prospěšné.
Sedět na cvičení nebo při narození míč může pomoci s bolesti žaludku a bolesti zad. Můžete sedět na něm, naklonit se na něj nebo se odrazit na něj, abyste pomohli zmírnit bolest.
Jaké zdravotní komplikace se mohou vyskytnout během těhotenství a jak se jim vyhnout?
• Obezita: Zkuste začít těhotenstvím se zdravou hmotností a monitorujte přírůstek hmotnosti.
• Gestační diabetes: Spolupracujte se svým lékařem a snažte se kontrolovat gestační diabetes s dietou a cvičením. Zahrnujte nejméně 30 minut cvičení do svého dne každý den a vyvarujte se sladkostí, bílého chleba a bílých těstovin. Přepněte na čerstvé ovoce a zeleninu, hnědou rýži, celozrnný chléb a těstoviny
• Preeklampsie: Pokud máte vysoký krevní tlak před těhotenstvím, zkontrolujte si krevní tlak. Možná budete potřebovat léky na krevní tlak, pokud nejsou kontrolovány. Preeklampsie, když těhotná žena vyvine vysoký krevní tlak a velké množství bílkovin v moči, může vést ke komplikacím zdraví a porodu pro matku a dítě.
• Předčasné narození: Ujistěte se, že jste zahájili svou prenatální péči, jakmile zjistíte, že jste těhotná. Pokud jste již měli předčasný porod, možná budete potřebovat vidět odborníka na vysoce rizikové těhotenství. Zavolejte poskytovatele zdravotní péče, pokud zjistíte jakékoliv změny v oblasti vaginálního výtoku (voda, hlen, krev); pánevní / dolní tlak břicha; konstantní nízká, nudná bolest zad; mírné křeče, kontrakce nebo prasklé membrány (rozbití vody).
• Nízká hladina energie: Vezměte krátké nudy a odpočiňte si během dne. Spánek s dalšími polštáři na podporu při spánku na své straně (nejlépe na levé straně).
• Zácpa: Pite mnoho tekutin. Jezte nevařené ovoce a zeleninu. Také pomůže sušené ovoce a švestková šťáva. Spotřebujte celozrnné chleby, obiloviny a otruby. Cvičit pravidělně.
• Časté močení: Časté močení je častým a normálním vedlejším účinkem těhotenství. Pokud pocítíte pocení pálení nebo bolesti při močení, poraďte se s lékařem, protože máte infekci.
• Stres: Podle studie Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health je mírná úroveň stresu pozdě v těhotenství v pořádku. Snažte se předcházet stresu brzy a během těhotenství tím, že se přihlásíte na třídu jógy nebo děláte protahovací a hluboké dýchání cvičení doma. Jezte zdravou a vyváženou stravu, která obsahuje omega-3 esenciální mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Pít šest až osm sklenic vody denně, občerstvení na ořechách, čerstvé kuře / krůtí, semena, vejce, jogurt a sýr.
Snažte se do svého života zahrnout 30 minut každodenního cvičení. Získejte dostatek spánku (jděte do postele dříve). Zeptejte se přátel a milovaných na pomoc. Zkrácení práce a povinností. Udělejte relaxační aktivity, jako je čtení nebo spaní. Připojte se ke skupině podpory. Pokud tyto věci děláte a stále se cítíte ohromen, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak získat další pomoc při zvládání stresu a úzkosti
• Pálení žáhy: Tuky mohou způsobit pálení žáhy. Snažte se konzumovat jídlo, které bylo pečené, grilované nebo pečené, a vyvarujte se smažených potravin. Po jídle a před nočním ležením vypijte půl šálku netučného mléka. To může pomoci snížit kyselinu žaludku, která způsobuje pálení žáhy. Zůstaňte vzpřímeně asi hodinu po jídle
• Dýchací potíže: Může dojít ke konci těhotenství kvůli rostoucí děloze. Když spíte, nenechávejte se na zádech. Použijte další polštář v noci a snažte se spát na levé straně. Pokud se nedostatek dýchání zhorší, poraďte se s lékařem.
• Bolest dolní části zad: Používejte boty s nízkou podpatečností. Buďte si vědomi svého postoje. Do úseků zaměřených na svaly v dolní části zad. Vaše záda svaly pracují mnohem těžší během těhotenství, aby vás upřímně.
• Deprese: Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny o tom, jak se cítíte. Poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud se cítíte izolovaně a osamoceně, nebo zavolejte nebo navštivte BeyondBlue.
MCT