Egg White Omelette Sandwich

Obsah:

V tomto článku

• Složení
• Metoda
• Nutriční informace

Tento sendvič je rychlá, snadná, bezchybná, přizpůsobená a plná bílkovin, to vše pro méně kalorií než průměrný snídaňový sendvič s rychlým občerstvením. Egg White Omelette je rychlý, jednoduchý a super zdravý snídaňový recept. Vaječné bílky jsou vynikajícím zdrojem kvalitního kompletního bílkovin s málo kalorií. Děti samozřejmě mohou dostat tukové žloutky bohaté na tuk, ale pokud se podíváte na budování většího množství bílkovin ve vaší stravě a spalování přebytečného tuku, pak je to způsob, jak jíst vajíčka.

Čas na přípravuČas na vaření10 minut10 minut

Podává

1 lidé

Složení

• 3 vejce
• 1 šálek čerstvého špenátu
• 3-4 dětské houby, nakrájené na plátky
• 2 lžíce (lžíce) nakrájené žluté nebo bílé cibule
• 1 česnekový hřebíček, mletý
• 1 lžička (čajová lžička) oleje
• 2 plátky celozrnného chleba, opékané

Metoda

Krok 1

Přidejte olej do nelepivé nádoby.

Krok 2

Cibule, houby a mletý česnek upečte na středním ohni, dokud nezměknete.

Krok 3

Přidejte špenát, ochucte sůl a pepřem a vařte, dokud nevhasne (přibližně 15 sekund).

Krok 4

Beat vajíčka, dokud se neobjeví lehká pěna.

Krok 5

Přidejte do pánve a vařte, asi 3-5 minut.

Krok 6

Umístit mezi plátky toastů a okamžitě podávat.

Nutriční informace

Servírování podle receptury: 1
Velikost porce: 1 porce

204Celkový tuk5 g1, 1 gPolynenasycený tuk2, 9 g2, 2 gCholesterol11, 0 mg984, 9 mgDraslík633, 8 mg56, 1 gVláknina8, 6 g2, 0 gProtein27, 0 g59, 3%Vitamin B12 0, 1%6 13, 1%Vitamín C17, 6%0.0%Vitamin E9, 9%6, 7%Měď14, 2%26, 6%Žehlička20, 9%24, 9%Mangan103, 1%17, 8%Kyselina pantothenová3, 3%19, 3%Riboflavin14, 8%52, 1%Thiamin16, 9%10, 6%

Kalorie

Nasycený tuk

Mononenasycený tuk

Sodík

Celkový sacharid

Cukry

Vitamin A

Vitamin B

Vitamín D

Vápník

Folate

Hořčík

Niacin

Fosfor

Selen

Zinek