Eating méně, ale získání váhy? Tady je to, jak to změníš!

Obsah:

V tomto článku

• Co je to metabolická rychlost?
• Metabolismus a vazba na ztrátu hmotnosti
• Je váš metabolismus rychlý nebo pomalý?
• Mýty o metabolismu
• Jak zvýšit metabolismus spalovat tuky?

Proč neztrácím váhu? Můj metabolismus je jen pomalý! Zní to dobře? No, pokaždé, když obviňujete metabolismus vašeho těla kvůli problémům s vaší hmotností, ve skutečnosti chybí příležitost. Mohl byste to skutečně využít ve svůj prospěch, abyste získali své snění!

Všichni víme, že někdo, kdo jí hodně, se zdá, že ztrácí váhu. Pak existují ty chudé duše, které zřejmě získávají váhu pro každý kus jídla, které jedí. Tento obrovský rozdíl spočívá v tom, jak odlišně funguje metabolismus těla a následně ovlivňuje počet spalovaných kalorií a tělesný tuk, který si udržujete.

Metabolismus je termín používaný pro řadu biochemických procesů ve vašem těle, které udržují fungování každodenních tělesných systémů od dýchání až po trávení. Tyto procesy vyžadují účinnou funkci energie a tato nezbytná energie pochází z kalorií ve vašem jídle.

Tak proč to potřebujete vědět? Pochopení metabolismu vašeho těla je bezkonkurenční způsob, jak zhubnout a získat tělo, které chcete!

Co je to metabolická rychlost?

Rychlost metabolismu je rychlost, při níž naše tělo spaluje kalorie a vyrábí energii pro různé metabolické procesy. Některé faktory, které ovlivňují toto:

1. Základní metabolická rychlost (BMR)

BMR je počet spálených kalorií, které spouštějí tělesné funkce jako dýchání a krevní oběh, zatímco tělo je v klidu. Jedná se o nejdůležitější determinant a představuje 60 až 75% denních výdajů kalorií jednotlivce.

• Genetika: Vaše geny pravděpodobně mají největší vliv na Vaši bazální metabolickou dávku.
• Velikost těla: Hmotnost, výška a plocha povrchu určují velikost těla a jsou přímo úměrné rychlosti metabolismu těla
• Složení těla: Čím je svalová hmotnost nižší, tím rychlejší je rychlost metabolismu.
• Pohlaví: Muži mají tendenci mít vyšší rychlost metabolismu, protože mají tendenci mít větší svalovou hmotu než ženy podobné velikosti.
• Věk: Jak jste starší, metabolismus se zpomaluje, protože množství tělesné aktivity a svalové hmoty klesá.
• Spánek: Množství spánku, které dostanete, ovlivňuje schopnost těla metabolizovat váš cukr / glukózu. Takže když nedostanete dostatek spánku, metabolismus vašeho těla se zpomalí
• Zdraví: stavy jako zranění, horečka atd. Mohou zdvojnásobit bazální metabolickou rychlost

2. Tepelný účinek potraviny

Tepelným účinkem jídla je množství energie, které tělo využívá k trávení a absorpci živin z jídla, které konzumujete. Tento faktor obecně používá celkem 5 až 10% svého příjmu kalorií. Nicméně, existuje více pro termické účinky potravin:

• Velikost jídla: Pokud konzumujete více živin v jednom kroku, vaše tělo vynakládá více energie na zpracování, a tím zvyšuje tepelný účinek jídla.
• Složení jídla: Složení jídla (makronutrienty jako uhlohydráty, tuky a bílkoviny) má přímý vliv na termální účinky jídla. 25% kalorií konzumovaného bílkovin je spáleno kvůli tepelnému účinku potraviny, zatímco jen 5% kalorií tuku nebo sacharidů spotřebovaných je spáleno kvůli tepelnému účinku potravy. Proto i když máte stejné množství kalorií, spálíte kalorie, když budete jíst potravu bohatou na bílkoviny ve srovnání s potravou s vysokým obsahem karbidu nebo vysokým obsahem tuku.
• Složení těla: Vaše procento tělesného tuku je nepřímo úměrné tepelnému účinku potravy.
• Konzistence ve vzorcích pokrmů: konzistence ve vzorcích jídla (stejný počet jídel každý den ve stejnou dobu) pomáhá zvýšit tepelný účinek jídla.

3. Fyzická aktivita

Množství denní fyzické aktivity, kterou se věnujete, určuje také rychlost metabolismu. Čím vyšší je fyzická aktivita, tím vyšší je počet spálených kalorií. Typ fyzické aktivity také pomáhá při určování zvýšení rychlosti metabolismu v dlouhodobém horizontu. Například: Budování svalů pomocí výcvikového poměru pomáhá zvýšit BMR po určité časové období ve srovnání s pouze kardio jako fyzická aktivita.

Metabolismus a vazba na ztrátu hmotnosti

Zde přichází zajímavá část o metabolismu. Teď všichni víme lidi, kteří obviňují svůj pomalý metabolismus kvůli nedostatku hubnutí. Nicméně, pokud nemáte zdravotní stav, jako je Cushingův syndrom, metabolismus lze snadno zvládnout, aby zvládl váhu. Tělo ukládá tuky jako účinný způsob, jak spalovat energii, a proto základní princip pro snížení tělesné hmotnosti zůstává stejný bez ohledu na rychlost metabolismu. Konzumujte méně kalorií, než spalujete při hubnutí a naopak pro zvýšení tělesné hmotnosti. Nicméně, můžete svůj program hubnutí efektivnější tím, že pracuje na zvýšení vašeho metabolismu spálit tuk rychleji. Jakmile pochopíte, jaký druh metabolismu máte, budete lépe chápat, jak zvýšit váš metabolismus, pokud chcete zhubnout.

Je váš metabolismus rychlý nebo pomalý?

Zkontrolujte níže uvedené značky pro každý typ metabolismu, abyste zjistili, jaký typ metabolismu máte.

Mýty o metabolismu

Často uvidíte, že inzerenti propagují produkty s tvrzením, že produkt zvýší váš metabolismus. Účinnost těchto produktů však může být sporná. Podobně existuje poměrně málo mylných představ o metabolismu, které se šíří silou internetu. Busta nějaké mýty o metabolismu a znáte rozdíl zde.

Mýtus 1: Metabolická frekvence je genetická a nemůže být změněna

Tento mýtus je částečně falešný. Zatímco bazální metabolická míra je založena na vašich genech, může se změnit pomocí fyzických cvičení, aby se vytvořila svalová síla a můžete zabránit dalšímu zpomalení se zdravou výživou, která podpoří svalový zisk.

Mýtus 2: Metabolismus je stejný pro muže nebo ženy

To je zcela falešné. Muži mají tendenci mít vyšší množství svalové hmoty ve srovnání se ženami stejné velikosti. Kromě toho věk hraje také faktor při určování metabolismu, takže dva lidé různého věku, bez ohledu na pohlaví, budou mít také různé metabolické poměry.

Mýtus 3: Teplé papriky a zelený čaj zkrátí váš metabolismus

Bohužel, falešné. Zatímco zelený čaj říká, že pomáhá zvýšit metabolismus dočasně, nemá dlouhodobý účinek na rychlost metabolismu. Zelený čaj má však další výhody, které napomáhají při hubnutí, i když přímo neovlivňují metabolismus. Podobně se říká, že horké papriky a kořeněná jídla zvyšují metabolismus tím, že vytvářejí teplo, ale tento nárůst je špička a ne trvalá změna.

Mýtus 4: Jedení jedné velké stravy za den zvýší metabolismus

Vysokokalorické jídlo může vyžadovat více energie na zpracování, ale přeskočení jídel a poté, co si dopřát jedno velké jídlo, může být kontraproduktivní. Je to proto, že když si vezmete velké rozdíly mezi jídly (abyste jedli jen jedno velké jídlo, vaše tělo jde do režimu "hladovění".) V důsledku toho převádí většinu vašeho "velkého jídla" na uložený tuk v očekávání jiného "hladovění" až do příštího jídla Ideální způsob, jak to udělat, je mít v pravidelných intervalech větší počet menších jídel, což nejen pomůže zvýšit metabolismus, ale také potlačit vaše chutě a udržet tělo trvale vyživované.

Zdroj : //www.thedailybeast.com/5-metabolism-myths-debunked

Jak zvýšit metabolismus spalovat tuky?

Zatímco hlavním faktorem, který určuje rychlost metabolismu, je genetika, můžete pracovat s vaším metabolismem spalovat tuky a zhubnout. Nicméně, není snadný způsob, jak zhubnout. Ztráta hmotnosti a udržení vaší cílové hmotnosti vyžaduje disciplinovaný životní styl, který má rovnováhu mezi fyzickou aktivitou a zdravou výživou. Některé věci, které je třeba mít na paměti, že vám pomohou zvýšit váš metabolismus spálit tuk patří:

1. Jíst bílkoviny s každým jídlem

Jak již bylo zmíněno dříve, 25% kalorií konzumovaných bílkovin je spáleno kvůli tepelnému účinku potravy. Proto vypalujete vyšší množství kalorií, než byste měli, kdybyste měli potraviny s vysokým obsahem karbohydrátů a tuků. Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří tofu, srvátka, losos atd.

2. Mléko je nutností

Nízký obsah vápníku může zpomalit metabolismus a nedávná studie naznačuje, že mléčné výrobky pomáhají snížit vstřebávání tuku v těle - čímž pomáhají při hubnutí.

3. Získejte některé Omega 3

Podle nedávného výzkumu pomáhají rybí oleje s omega 3s zvýšit rychlost metabolismu a oxidaci tuků. Získejte svůj podíl na Omega 3s pravidelně za celou řadu výhod kromě rychlého metabolismu přes celou řadu studených vodních ryb.

4. Pijte hodně vody

Podle studie provedené na univerzitě v Utahu může pít osm 8-očních sklenic vody denně účinně podporovat rychlý metabolismus.

5. Získejte tuny spánku

Ve studii, která byla publikována v časopise Lancet, spánkový dluh (spící jen 4-6 hodin v noci) má nejen škodlivý vliv na metabolismus sacharidů, ale může také zvýšit závažnost chronických onemocnění spojených s věkem. Asi 8 hodin spánku udržuje váš metabolismus zdravým tempem.

6. Cvičení na zesílení svalové hmoty

Svalová energie, jak bylo zmíněno výše, používá více energie k udržení a podle National Health Service, ti s vyšším poměrem svalů k tukům mají tendenci mít vyšší Basal Metabolic Rate

Tato opatření nejen zvýší váš metabolismus, ale také vám pomohou udržet zdravý životní styl v dlouhodobém horizontu. Pochopení metabolismu znovu potvrzuje to, co jsme již věděli, abychom udrželi zdravou váhu. Je načase vzít tyto znalosti a změnit je na akci - to nejlepší!