Eating Lady Finger (Okra) během těhotenství - je to dobré?
V tomto článku
- Nutriční hodnota dámské prsty
- Zdravotní přínos okru během těhotenství
- Jak zahrnout okra ve vašem těhotenském stravě?
Dobrá strava čerstvé zeleniny může mít velký vliv na vaše tělo, zejména během těhotenství. S počtem změn, které vaše tělo prochází, je důležité, abyste mu poskytli dostatek výživy, aby tyto změny udržely a přizpůsobily. Zelenina jako okra může být ideální pro těhotenskou dietu. Podívejme se na vše o výhodách dámě prsů během těhotenství.
Nutriční hodnota dámské prsty
Okra ukládá spoustu výživných komponent v malém rámečku. Zde je graf s nutriční hodnotou zeleniny.
| Nutriční složka | Hodnota na 100 gramů
| Energie | 30 kcal
| Sacharidy | 7, 6 g
| Vlákno | 3, 2 g
| Tlustý | 0, 1 g
| Protein | 2, 0 g
| Vitamin A | 0, 198 mg
| Vitamín B9 nebo folát | 87, 8 g
| Vitamín C | 21 mg
| Vápník | 75 mg
| Hořčík | 57 mg
Zdravotní přínos okru během těhotenství
Okra rozšiřuje několik přínosů pro těhotné ženy. Jedná se o nízkokalorickou zeleninu a je bohatý na folát a riboflavin, které jsou nezbytné pro zdravý vývoj dítěte. Některé z výhod jíst okra během těhotenství jsou,
1. Balené s vitamínem C
Vitamin C pomáhá vstřebávat železo v těle, které podporuje růst vašeho dítěte. Jako antioxidant, vitamín C také brání kardiovaskulárním chorobám a hypertenzi. Dále podporuje imunitu a vývoj kůže, kapilár a kostí ve vašem dítěti.
2. Bohatý v Folate
Okra je dobrým zdrojem kyseliny listové a kyselina listová pomáhá předcházet riziku vrozených vad u dětí. Konzumace okra se doporučuje zvláště mezi 4. a 12. týdnem těhotenství, protože to je doba, kdy se neurální trubice vašeho dítěte rozvíjejí. V tomto vývoji pomůže kyselina listová v okra.
3. Dobrý zdroj antioxidantů
Okra má množství antioxidantů, které dokáží vytvořit imunitní systém dítěte, podpořit růst plodu a snížit riziko onemocnění a kardiovaskulárních onemocnění nebo cukrovky u dítěte.
4. Balené s vláknem
Bohatý obsah rozpustných a nerozpustných dietních vláken činí okra vynikající volbou, která zabraňuje zácpě v těhotenství. Rozpustné vlákno snižuje riziko vzniku cukrovky a dokonce snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
5. Podporuje dobrý spánek
Esenciální aminokyseliny, jako je tryptofan, jsou přítomné v okra spolu s oleji a bílkovinami, o kterých je známo, že zlepšují duševní pohodu a pomáhají při získávání kvalitního spánku.
Kromě toho může okra odstranit toxiny z vašeho těla jako hlien a vlákno v okra stabilizuje glukózu v krvi. Těhotné ženy mohou také konzumovat okra, aby si udržely pokožku a vlasy, zvláště pokud jsou postiženy vyrážkami a vypadáním vlasů.
Jak zahrnout okra ve vašem těhotenském stravě?
S množstvím přínosů přidávání bhindi v těhotenství strava je něco, co byste neměli nechat ujít. Zde je několik tipů, jak přidat okra do vaší stravy a některá opatření, která musíte dodržet, když to děláte.
- Před řezáním a vařením důkladně umyjte okra vodou. To pomáhá předcházet riziku infekce.
- Pokuste se vařit okra na nízké teplotě, abyste předešli ztrátě základních živin.
- Můžete si vyzkoušet jednoduchý recept, kde vyčistíte okra, střížete na svislé poloviny, povlečte je v gramové mouce a smažte je. To může sloužit jako chutné jídlo.
- Můžete také pokrýt plátky okra s vejcem a strouhankou a smažit je.
- Chcete-li odstranit toxiny z těla, můžete rozdrtit dvě okras a namočit je ve sklenici vody přes noc. Pijte to ráno. Nápoj pomáhá detoxikovat vaše tělo, včetně ledvin a dokonce i regulovat hladinu cholesterolu.
- Můžete také udělat okra polévku nebo kari podle vašeho přání.
Okra je zázračné jídlo, které nemá žádné škodlivé vedlejší účinky na tělo během těhotenství. Můžete je konzumovat každý den, abyste zlepšili zdraví jak vy, tak vašeho dítěte. Pokud však po jídle zjistíte jakékoliv alergické reakce na zeleninu nebo se po jídle ucítíte nějaké fyzické nepohodlí, doporučujeme konzultovat s lékařem, abyste vyloučili závažné problémy.
Také si přečtěte : Bitter Gourd během těhotenství - Výhody a vedlejší účinky