Stravování chleba během těhotenství - přínosy a vedlejší účinky
V tomto článku
- Je zdravé jíst chléb v těhotenství
- Jaké živiny obsahují chléb
- Výhody stravovacího chleba během těhotenství
- Nežádoucí účinky chleba během těhotenství?
Jídlo, které jíme v každodenním životě, prošlo značnou změnou. U většiny rodin s pracujícími rodiči a stále rostoucím tempem života není vždy možné připravovat správné jídlo. Výrobky na bázi chleba přímo od sendviče až po pizzu a spoustu jiných potravin se dostaly do našeho každodenního života. Je však nutné pochopit, zda těhotné ženy mohou během těhotenství mít bílý chléb.
Je zdravé jíst chléb v těhotenství
Obecný bílý chléb, který je k dispozici na trzích, je vyroben z běžné všestranné mouky nebo maidy . Obvykle obsahuje vysoký podíl lepku. Trvalý průběh tohoto chleba během těhotenství může zhoršit zácpu, což je již pro těhotné ženy problémem. Celá lepek se usazuje v žaludku, což vede k pocitu plnosti a žaludku v žaludku, což může omezit správnou spotřebu živin.
Na druhé straně je hnědý chléb připraven z mouky, založené na pšenici. Je to mnohem lepší než bílý chléb, protože je nejen jemnější a jemnější než to, ale také obsahuje tuky bílkovin a vitaminů, které se v bílém chlebu nenacházejí. Tyto jsou nezbytné pro poskytnutí síly a energie, kterou matka potřebuje během těhotenství.
Jaké živiny obsahují chléb
Chléb obvykle obsahuje více přísad, z nichž je několik primárních.
1. Pšenice Germ
Chléb, který je vyroben z celé pšenice, obsahuje podstatně pšeničné klíčky. Jedná se o prvky, které mají v sobě spoustu výživných složek, včetně vitaminu E, omega-3 kyselin, folátu a mnoha dalších. Ty mají přímý dopad na zdraví srdce.
2. Sacharidy
Sacharidy tvoří primární část chleba. Tato životně důležitá výživa je nesmírně důležitá, protože je pro těhotné ženy poměrně silná energie. Sacharidy v chlebu také obsahují podstatně nižší glykemický index, je to zdravá volba kvůli sníženým rizikům diabetu.
3. Protein
Pšeničný lepek je hlavní protein přítomný v pšeničném chlebu. Tento lepek je základním poskytovatelem bílkovin, které jsou nezbytné pro zdravý a neustálý vývoj dítěte u plodu těhotné matky.
4. Vlákna
Překvapivě je známo, že chléb je dobrou potravinou, která obsahuje lahodné množství dietních vláken včetně otrub. Ty nejen ovlivňují srdce a udržují je zdravé, ale přinášejí také snížení lipoproteinového cholesterolu, což pomáhá dosáhnout zdravého stavu jak pro matku, tak pro dítě.
Výhody stravovacího chleba během těhotenství
Různé výživové složky chleba pomáhají těm, kteří se začínají rozvíjet, z mnoha přínosů, z nichž některé jsou:
1. Prevence žlučových kamenů
Chléb je snadné získat potraviny, která obsahuje dobré množství vlákniny v nich. Konzumace takových předmětů na bázi celých pšenice, která zahrnuje i obiloviny, se zaměřuje na zlepšení trávicího systému a zabraňuje tvorbě žlučových kamenů.
2. Snížení rizika astmatu
Pokud má matka problémy s dýcháním nebo má větší šanci na to, že má celý chléb jako součást stravy, může pomoci snížit šance na jakékoliv nepohodlí při dýchání a příznaky astmatu.
3. Údržba metabolismu
Spolu s jinými živinami obsahuje chléb, který je vyroben z celé pšenice, bohaté množství vitaminu B, riboflavinu, niacinu a thiaminu. Všechny tyto prvky patřící do skupiny vitamínů B-komplex hrají klíčovou roli při zjednodušení procesů těla a při regulaci metabolických aktivit.
4. Zdroj vitamínu C
Chléb má obecně velký obsah vápníku, ale také obsahují vitamín C v dobrém množství. Pomáhají posilovat imunitní systém a snižovat riziko nedostatků.
5. Poskytuje dostatek vápníku
Vápník je základní prvek potřebný pro těhotné ženy a vývoj jejich dítěte. Podíl vápníku přítomný v celozrnném chlebu je dobrým množstvím.
6. Regulace cukru
Gestační diabetes je standardní příčinou obav pro mnoho těhotných žen. Vysoký podíl vlákniny přítomné v chlebu z celozrnné hraje klíčovou roli při regulaci hladiny cukru v krvi a při udržování náhlého zvyšování kontroly.
7. Ovládání krevního tlaku
Úzkost a stres během těhotenství vedou ke zvýšení krevního tlaku tělem, což není dobré jak pro matku, tak pro dítě. Cholesterol a triglyceridy, dva hlavní viníci, jsou drženi pod kontrolou spotřeby celozrnného chleba.
8. Snížení cholesterolu
Dietní vlákno přítomné v chlebu z celých zrn je nezbytné pro udržení zdravého srdce, protože se stará o hladinu cholesterolu v krvi a udržuje je v bezpečném rozsahu.
9. Stimuluje trávení
Vlákna v potravinářských výrobcích hrají klíčovou roli při zajišťování hrubé výživy potřebné pro dobře fungující trávicí systém. Vlákna v chlebu působí silně při zjednodušení pohybu střev a snižují výskyt zácpy a průjem.
Nežádoucí účinky chleba během těhotenství?
Přestože má chléb hodně nutriční hodnoty, což poskytuje mnoho výhod, existuje několik vedlejších účinků, které by člověk při jídle chleba během těhotenství mohl mít.
- Přítomnost amylopektinu A v chlebě z pšenice je známo, že zvyšuje hladinu cukru v krvi.
- Přítomnost lepku v chlebu může být pro některé ženy záležitostí, neboť jejich těla nejsou schopna zpracovávat a zpracovávat tak složitou bílkovinu.
Pokud je chléb podstatnou součástí vaší každodenní stravy, je nejlepší snížit na normální úroveň a nahradit ji alternativami. Volba hnědého chleba během těhotenství, místo bílého chleba, činí zdravější volbu, z níž může dlouhodobě těžit tělo, stejně jako udržovat dietní harmonogram.