Jíst jídlo během těhotenství
V tomto článku
- Je bezpečné jíst jablka během těhotenství?
- Nutriční hodnota jablek
- Výhody Apple v těhotenství
- Je zelený jablko stejně dobrý jako červený jablko?
- Vedlejší účinky nadměrné spotřeby Apple během těhotenství
Těhotné ženy potřebují spoustu životně důležitých živin, aby zajistily zdravý vývoj dítěte. Jablka jsou sladká, jedlé plody jabloně (vědecký název Malus pumila). Jablka jsou velmi dobrým zdrojem výživy a jsou velmi prospěšné jak pro budoucí matku, tak pro narůstající dítě. Tento článek vysvětluje nutriční hodnotu a přínos jablek pro těhotné ženy.
Je bezpečné jíst jablka během těhotenství?
Jablka jsou pro těhotné ženy naprosto bezpečné. Nebyly známy žádné vedlejší účinky způsobené konzumací jablečného nebo jablečného džusu. Jablka jsou ve skutečnosti velmi zdravá a výživná pro těhotné ženy a vyvíjející se děti.
Jablka by měly být důkladně omyty před jídlem, protože existuje vysoká pravděpodobnost, že povrch bude kontaminován pesticidy. Je-li to možné, měly by být používány organická jablka, protože nejsou pesticidy.
Ještě důležitější je, že jablková semena by se neměla jíst. Semena jablek obsahují kyanid, který je jedovatý. Semena, když se jedí, uvolňují kyanid pomalu do žaludku, když jsou tráveny. Proto může chvíli trvat, než se začnou projevovat příznaky otravy kyanidem. Proto je pro těhotné ženy důležité, aby si naprosto jisti, že při konzumaci jablek nepijí semena.
Nutriční hodnota jablek
Jablka jsou vyrobena především z vody a uhlohydrátů. Obsahují velké množství jednoduchých cukrů, jako je glukóza a fruktóza. Jablka také obsahují nerozpustné a dietní vlákna. Obsahují také mezi 1 až 3% denní dávky vitamínů B komplexu (doporučená dieta) jako je thiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin a kyselina pantothenová a kyselina listová.
Jablka obsahují vitamín C (8% RDA) a menší množství vitaminu A, E a K. Jablka také obsahují stopová množství důležitých minerálů, jako je železo, vápník, hořčík, draslík a fosfor. Jablka jsou skvělým zdrojem fytonutrientů, jako je beta-karoten, kryptoxantin, flavonoidy a anthocyanin. Fenolické sloučeniny, jako je prokyanidin, se nacházejí v kůži, buničině a jádru jablek.
Draslík je hlavní minerál přítomný v jablkách a pomáhá udržovat zdravé srdce. Jablka jsou také bohatá na vlákninu zvanou pektin, která pomáhá snižovat hladinu cukru, zlepšuje trávení a pomáhá při hubnutí.
Výhody Apple v těhotenství
Jíst jablka během těhotenství má několik zdravotních přínosů jak pro maminku, která má být, tak pro narůstající dítě. Říkání "jablko denně udržuje doktora pryč" má pro něj pravdu.
Vitamín C a antioxidanty v jablkách snižují poškození volnými radikály v těle. B-komplexní vitamíny v jablkách pomáhají udržovat zdravé červené krvinky. Vysoký obsah vlákniny v jablkách pomáhá snížit špatný cholesterol. Jablka rovněž zabraňují nebo snižují riziko mrtvice a demencí.
Jablka snižují riziko rozvoje různých druhů rakoviny podle několika studií.
Zdravotní přínos jíst jablka během těhotenství jsou:
- Zabraňte volným radikálům: Fytochemikálie a flavonoidy přítomné v jablkách jsou silné antioxidanty, které eliminují volné radikály v těle. Volné radikály jsou vysoce reaktivní molekuly v těle, které se vyrábějí jako vedlejší produkt různých tělesných funkcí. Příliš mnoho volných radikálů v těle může způsobit oxidaci vedoucí k poškození v naší buněčné struktuře, DNA a schopnosti fungovat.
- Snížení rizika vzniku rakoviny: Studie ukázaly, že pravidelné konzumace jablek může snížit riziko vzniku rakoviny jícnu, tlustého střeva, hrtanu a dokonce i plic.
- Zabraňuje chudokrevnosti: Jablka obsahují mnoho železa, které zvyšují hemoglobin v krvi a zabraňují anemii
- Detoxikace: Výzkum ukázal, že pravidelné konzumace jablek může pomoci odstranit toxiny, jako je rtuť a olovo z těla. Takže je vhodné, abyste do své denní stravy zahrnuli jablka, abyste zajistili, že toxiny se vyplavují z těla.
- Pomoc při trávení: Jablka obsahují nerozpustné vlákno, které může snížit trávení. Také zlepšují pohyby střev.
- Zvyšuje imunitu: Jablka jsou dobrým zdrojem vitamínu C, který pomáhá budovat imunitu a potlačovat infekce.
- Zvyšuje energii okamžitě: Jablka obsahují jednoduché cukry, jako je glukóza, sacharóza a fruktóza, které vám mohou okamžitě zvýšit energii. Takže je dobré přenést jablko do kabelky, když vyjedete, pokud máte hlad nebo trpíte nízkými hladinami cukru v krvi.
- Zabraňuje pálení žáhy: bylo zjištěno, že jíst jablka uklidňuje pálení žáhy.
- Pomáhá udržet zdravé srdce: Studie ukázaly, že jíst jablka denně snižuje hladinu špatného cholesterolu, plaků a zánětů uvnitř stěn tepny.
- Zvyšuje plicní potíže a zabraňuje problémům s dýcháním: Výzkum ukázal, že jíst jablka během těhotenství může snížit riziko astmatu a sípání v dítěti. Jablka obsahují antioxidanty, které posilují plíce maminky. Silnější plíce pomáhají při udržování dýchacích a respiračních problémů v zálivu.
- Pomáhá při vývoji kostí: Jablka obsahují vápník, který je nezbytný pro vývoj silných kostí u dítěte. Vápník také pomáhá posílit kosti matky, která má být.
- Zvyšte paměť: Jablková kůže obsahuje quercetin, což je antioxidant, který zlepšuje paměť a kognitivní funkce. Chrání mozku před zánětem, zabraňuje poškození mozkových buněk a snižuje riziko Alzheimerovy choroby a demence. Každodenní pití jablečného džusu zlepšuje paměť v mozku tím, že stimuluje neurotransmiter nazvaný acetylcholin. Také chrání mozku před oxidačním poškozením, ke kterému dochází z důvodu nedostatku stravy nebo genetické nedostatečnosti.
- Dobré pro vidění: Jablka obsahují beta-karoten, který je prekurzorem vitamínu A. Vitamin A je nezbytný pro dobré zdraví očí a zlepšuje vidění.
- Zabraňte vrozeným vadám: Jablka obsahují folát, který pomáhá zabránit výskytu vrozených vad u dítěte, jako je Spina bifida. Tento stav je porucha neurální trubice, která způsobuje vážné vývojové problémy u dítěte.
- Pomáhá při hubnutí: Podle raného výzkumu může jablková výživa pravidelně pomáhat při hubnutí. Je to proto, že jablka mají nestravitelné sloučeniny, které podporují růst dobrých bakterií ve střevě. Tyto bakterie jsou spojeny se ztrátou hmotnosti. To může být užitečné pro to, aby se matka vrátila do tvaru po dodání. Jablka jsou potraviny, které jsou příznivé pro úbytek hmotnosti, protože mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií.
- Snižuje riziko vzniku cukrovky: Některé studie ukázaly, že konzumace celých plodů, jako jsou jablka, snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu.
- Pomáhá udržet zdravé ústa: Kůže jablek obsahuje vlákninu, která působí jako zubní kartáček a čistí zuby a dásně tím, že odstraní zbytky jídla a vypláchne plak. Vláknitá struktura jablek také stimuluje dásně. Takže žvýkání jablek po jídle může pomoci odstranit povrchové usazeniny ze zubů.
- Znečišťuje zácpu: Jablka obsahují vlákninu, která změkčuje stolice a zmírňuje zácpu a snižuje plynatost.
- Zmírňuje žlučové kameny: žlučové kameny jsou malé, těžké krystalické kameny v žlučníku tvořené z žlučových pigmentů, vápenatých solí a cholesterolu. Mohou způsobit silnou bolest a zablokovat žlučovod. Konzumace jablek a pití jablečného džusu během těhotenství pomáhá zmírňovat žlučové kameny tak, aby mohly být vyloučeny střevním pohybem. Tímto způsobem lze odstranit chirurgické odstranění žlučových kamenů.
- Pomáhá snížit ztrátu vlasů: Výzkum ukázal, že fytochemikálie s názvem procyanidin nalezené u jablek mohou zvýšit růst vlasů u lidí se ztrátou vlasů. Takže jíst jablka pravidelně může zabránit vypadávání vlasů.
Je zelený jablko stejně dobrý jako červený jablko?
- Výhody pro zdraví jsou velmi podobné jak u červených, tak u zelených jablek.
- Zelené výhody jablek během těhotenství jsou většinou stejné jako u červených jablek.
- Zelená jablka obsahují méně cukru a více vlákniny než červená jablka .
- Zelené jablka mají silnější pleť a ostrý výkrm.
- Jsou přínosné pro maminky, které se obávají jejich sacharidů a příjmu cukru.
- Červené jablka obsahují více antioxidantů, jako je anthocyanin, které eliminují volné radikály v těle a mají protizánětlivé vlastnosti.
- Červená jablka jsou sladší a šťavnatější než zelené jablka.
- Červená jablka jsou pro maminky, kteří chtějí zvýšit svůj příjem antioxidantů.
Vedlejší účinky nadměrné spotřeby Apple během těhotenství
Ačkoli jablka jsou velmi dobré pro nastávající matky a jejich vyvíjející se děti, je důležité je konzumovat s mírou. Nadměrná spotřeba jablek může způsobit problémy jako:
- Zpomaluje metabolismus: Přebytek sacharidů z jíst příliš mnoho jablek může zvýšit hladinu cukru v krvi a zabránit tělu spalovat tuky, a tím zpomalovat metabolismus.
- Problémy s hmotností: Jíst příliš mnoho jablek může zvýšit denní doporučený příjem kalorií. To může v budoucnu způsobit problémy s řízením váhy.
Většina odborníků v oblasti zdravotnictví souhlasí s tím, že jablka a jablečný džus jsou velmi zdravé a prospěšné těhotným ženám a dětem, které rostou v jejich lůnách. Nicméně, to neznamená, že musíte žít na dietu pouze jablek. Plody, jako jsou jablka, jdou dobře, když mají umírněnost. Takže, jděte dál a hněte na lahodné, šťavnaté, křupavé jablko hned nebo poptejte na pohár osvěžující jablečný džus.