Jíst mandle během těhotenství

Obsah:

• Konzumace mandlí během těhotenství
• Výživná hodnota mandlí (Badam)
• Je bezpečné jíst mandle (Badam) v těhotenství?
• Nejlepší zdravotní přínosy při konzumaci mandlí během těhotenství
• Nejlepší způsoby konzumace mandlí
• Kolik mandlí by měla těhotná žena jíst den?

V tomto článku

• Konzumace mandlí během těhotenství
• Výživná hodnota mandlí (Badam)
• Je bezpečné jíst mandle (Badam) v těhotenství?
• Nejlepší zdravotní přínosy při konzumaci mandlí během těhotenství
• Nejlepší způsoby konzumace mandlí
• Kolik mandlí by měla těhotná žena jíst den?

Ženy si musí být vědomy toho, co jí během těhotenství, jelikož jejich těla jsou v tuto chvíli zranitelná a některé potraviny mohou způsobit nežádoucí účinky. Mandle nebo badam obsahují esenciální tuk, bílkoviny a důležité vitamíny, které jsou nezbytné pro zdravý růst v každém trimestru. Pokud se správné množství dá přidat do každodenních jídel, jistě následuje zdravé těhotenství.

Následují některé z často kladených otázek, otázek a jejich odpovědí týkající se přínosu badamu v těhotenství.

Konzumace mandlí během těhotenství

Na rozdíl od přesvědčení, že mandle nejsou nebezpečné pro konzumaci během těhotenství, je fakt, že jsou bezpečné a zdravé, pokud jsou užívány moderně. Podívejme se na některé aspekty badamu v těhotenství, které jsou prospěšné. Mandle jsou bohaté na všechny živiny popsané níže:

• Vlákno je nezbytné pro správné trávení, zatímco vitamín E udržuje pokožku a vlasy zdravé.
• Hořčík, riboflavin a folát (vitamín B9) jsou vyžadovány pro správné fungování mozku a pro udržení nervového systému.
• Mangan reguluje tělesnou hmotnost u matky i dítěte.

Výživná hodnota mandlí (Badam)

Surové mandle mohou být konzumovány jako občerstvení nebo v jídle, pokud jsou užívány moderovaně.

Tabulka výživy mandlí (množství na 100 gms):

• Energie - 576 kcal
• Sacharidy - 21, 69 g
• Tuk - 49, 42 g
• Protein - 21, 22 gm
• Vitamíny - Beta karoten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, Cholin, E, K
• Stopové kovy - vápník, železo, hořčík, mangan, fosfor, draslík, sodík, zinek

(Zdroj: národní databáze živin)

Z výše uvedeného grafu můžeme vidět, že v malém mandlí je zabaleno různé množství výživy!

Je bezpečné jíst mandle (Badam) v těhotenství?

Obecně platí, že ženy mají tendenci se zdržet konzumace ořechů a suchého ovoce během těhotenství z důvodu jejich vysokého obsahu tepla a tuku.

Pravdou je, že mandle jsou zcela bezpečné při porodu během těhotenství. Slyšení a mýty, že jíst ořechy během těhotenství způsobují, že nenarozené dítě s alergiemi na ořechy má nedostatečný vědecký základ. Jediným důvodem, jak se jim vyhnout, je, když jste alergičtí na ně. Pokud jste alergičtí na mandle nebo ořechy obecně, poraďte se s lékařem dříve, než je přidáte do jídelníčku. Ale pokud jste nebyli alergičtí na ně před těhotenstvím, je pravděpodobné, že nebudete alergičtí ani během těhotenství.

Vezměte však na vědomí, že nadměrný příjem surových mandlí byl v některých hlášeních spojen s předčasným doručením. Moderace je proto nejdůležitější.

Bezpečné a zdravé způsoby, jak konzumovat mandle, je namočit je ve vodě a olupovat kůži před konzumací. Kůže obsahuje tanin, sloučeninu používanou k udržení živin uzamčených v mandlí. Odlupování pokožky uvolní živiny. Enzymy užitečné pro trávení se také uvolňují, když jsou mandle namočené.

Nejlepší zdravotní přínosy při konzumaci mandlí během těhotenství

Věda podpořila konzumaci badamu během těhotenství jako bezpečné. Zde jsou některé z hlavních přínosů pro zdraví spojené s mandlemi:

1. Mandle poskytují kyselinu listovou, integrální požadavek na mozkový a neurologický vývoj plodu.
2. Mandle jsou dobrým zdrojem dietního tuku a sacharidů. Pomáhají také při snižování oxidativního stresu, zánětu a krevního cukru. To zabraňuje těmto dětem metabolické poruchy později v životě, obvykle v případě vysoce rizikových těhotenství, jako je obezita a diabetes u matky.
3. Mandle pomáhají snižovat hladinu hormonu ghrelin a zvyšují hormon snižující chuť k jídlu leptin. To vám pomůže udržet zdravou váhu. Pomůže vám to později snižováním hmotnosti po těhotenství.
4. Je bohatá na železo, které pomáhá rozvíjet srdce dítěte a zvyšuje jeho imunitu.
5. Každé dopoledne konzumace 4-6 mandlí může zlepšit paměť.
6. Namočte mandle celou noc a vařte je ráno a připravte si pastu. Tato pasta, když je používána jako obličejové křoviny, odfarbí mrtvé kožní buňky a dodává vám zářivou pokožku.
7. Když jsou mandle namočené, vyvolává uvolnění esenciální lipázy, která napomáhá rozpadu tuku. To zlepšuje trávení a vstřebávání živin.
8. Studie ukazují, že konzumace mandlí pomáhá zvyšovat množství alfa-tokoferolu, což je sloučenina přítomná v krvi, která reguluje krevní tlak.

Nejlepší způsoby konzumace mandlí

• Občerstvení na surových mandlích: Rozmazání a posypání různých druhů pokrmů, jako jsou saláty, přináší chutnou a bohatou chuť. Jíst je surové značky pro rychlé občerstvení také.
• Namočené mandle: Namáčení mandlí přes noc odstraňuje toxiny z srsti, rozkládá se jeho obsah glutenu a uvolňuje kyselinu fytovou. To z něj dělá mnohem zdravější alternativu ke konzumaci surovin.
• Mandle pro těhotenství: Ačkoli není tak zdravé jako kravské mléko, mandlové mléko je stále vysoce nutriční a poskytuje skvělou volbu těm, kteří nesnášejí laktózu.
• Mandlový máslo: Učinit mandle do potravinové pasty vám dává mandlový máslo. Přidáním vody do něj dává mandlový mléko. Mandle je vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků a také snižuje špatný cholesterol.

Kolik mandlí by měla těhotná žena jíst den?

Jediná unca (28 gramů) obsahuje v průměru 23 mandlí. Jedno unce za den bylo posuzováno, že poskytuje nejlepší přínos bez nevýhod.

V 1 unce mandlí obsahuje 164 kalorií, 14, 36 g tuku (73%), 5, 6 g karbohydrátů (14%) a 6, 03 g bílkovin (13%).

Míchání mandlí s rozinkami a daty snižuje zhoršení Pitty v krvi. Pitta je přítomna v trávicím traktu a může způsobit pálení žáhy a kyselost, pokud není udržována na správné úrovni.

Chcete-li plánovat, kdy a kolik mandlí spotřebovat, 10 ráno a 10 večer může být dobrý plán. Každý jedinec je jiný, takže sestavte plán, který vyhovuje vašemu tělu po konzultaci s lékařem.

Závěr: Vzhledem k četným výhodám, které tento ořech nabízí, by nealergické těhotné ženy měly určitě zahrnout badam do své stravy. Ujistěte se, že jste je vždycky snižovali, neboť přílišné konzumace může mít špatné následky. Zkuste nechat mandle namočené ve vodě přes noc. Výhody jsou mnohem více ve srovnání s tím, kdy jsou suché. Vyrovnejte spotřebu rovnoměrně a vychutnejte si dobré zdraví a šťastné těhotenství.