Snadné a efektivní cvičení pro děti
V tomto článku
- Proč dětem potřebují cvičit?
- Užitečné dětské cvičení pro různé věky
Děti potřebují alespoň jednu hodinu cvičení každý den. Tím, že povzbuzujete své dítě k cvičení brzy, vytvoříte základ pro vhodný životní styl později, jak vaše dítě vyroste.
Proč dětem potřebují cvičit?
Cvičení je zásadní, protože pomáhá dětem ve vývoji motorů. Posilování svalů pomůže dítě převrátit, držet hlavu nahoru, plazit se a chodit. Také cvičení může pomoci dětem spát lépe a být méně rozrušený.
Užitečné dětské cvičení pro různé věky
Zde jsou některé cvičební výcviku dítěte, které můžete dostat vaše dítě udělat v různých věkových kategoriích, které pomáhají posilovat svaly.
1. Cvičení pro 0-6 měsíce staré děti
Děti stále pohybují ruce a nohy a v tomto věku jsou zřídkakdy klidné. Dělat cvičení s pravidelností povede dítě se těšit na trávení času s vámi.
A. Uchopte prsty
Toto cvičení pomáhá posilovat svaly v pažích, ramenou, jádru a zádech dítěte. Toto cvičení může být zahájeno někdy po šesti týdnech věku.
Jak dělat toto cvičení
Položte si dítě na záda a nabídněte mu jeho prsty, aby ho pochopil. Jakmile dítě dostane pevné uchopení, opatrně vytáhněte ruce. Udělejte to až do chvíle, kdy je dítě téměř v sedící pozici nebo v blízkosti vašeho obličeje. Pak ho pomalu uvolněte zpátky.
b. Tummy Time
Kojenci mají tendenci strávit většinu času na zádech. Je důležité, aby vaše dítě na břicho na několik minut najednou podporovat vývoj svalů v žaludku, ramena, zad a krk. Je to jedna z cvičení, která pomáhá dětem dobře plazit .
Jak dělat toto cvičení
Dejte dítě na břicho na rohožku nebo pevné matrace. Zpočátku dítě nemusí dělat mnoho, ale pomalu se vaše dítě posune nahoru s předloktím, aby se rozhlédlo.
C. Cyklujte pryč
Dobrý způsob, jak poskytnout úlevu od problémů s plynem, pomáhá také posilovat abs, nohy, boky a kolena. Toto dětské cvičení je dobré pro pohyb dítěte a zvyšuje flexibilitu.
Jak dělat toto cvičení
Umístěte dítě na záda na pevný povrch. Pak držte dítě nohy rukama a pomalu přesuňte jednu nohu směrem k hrudi, zatímco se ta druhá roztahuje, jako kdyby šlapal na kole.
d. Zvedání závaží
Toto je skvělé cvičení, které pomáhá zlepšit koordinaci ruky a očí dítěte kromě posílení ramenních, ramenních a svalových rukou. Začněte toto cvičení, jakmile dítě bude vědoma uchopení předmětů.
Jak dělat toto cvičení
Dejte dítě do skákací židle nebo křesla. Umístěte sortiment předmětů a povzbuzujte jej, aby je vybíral jeden po druhém. Dostaňte dítě, aby si vybrala položku, prohlédněte ji a pak ji vložte zpět, než se přesunete na další.
2. Cvičení pro 6-12 měsíce staré děti
Většina dětí v tomto věku se pokouší posadit se sama . Některé děti se možná pokouší procházet nebo být nějakým způsobem mobilní. Až 11 měsíců může mít dobrý počet dětí také podporu.
A. Vyzkoušejte pohyb Toe to Ear
Cílené na nohou a lýtkové svaly, patří mezi cviky, které pomáhají dětem chodit pohodlně později.
Jak dělat toto cvičení
Dítě si lhát na zádech. Pak držte nohu rovnou, jak pomalu přesouváte pravou špičku k levému uchu a zpět. Opakujte to druhou nohou.
b. Udělej vozík
Dítě se jistě baví tímto cvičením. Jedním z účinných cvičení pro kontrolu hlavy dítěte je koloběžka zaměřená na celé tělo.
Jak dělat toto cvičení
Dítě si lehnout na břicho. Pak položte ruku na břicho a pomalu zvedněte dolní polovinu těla. Horní tělesná hmotnost musí být podporována dětskými rameny a rukama.
C. Přetáhněte dítě
Ideální pro posílení posilování zadního a jádrového svalstva dítěte, je to podobné tomu, co dělají dospělí. Tady děláte tvrdou práci, zatímco dítě má zábavu.
Jak dělat toto cvičení
Uchopte obě předloktí dítěte a zatáhněte ho do sedící pozice. Ujistěte se, že jeho záda je vzpřímená. Pomalu ho položil zpátky na povrch.
d. Vylézt na horu
Tato hra pomáhá sladit dobu hraní s časem cvičení. Je ideální pro vytváření svalů nohou.
Jak dělat toto cvičení
Můžete sedět na podlaze nebo na pevném povrchu s nohama prodlouženými a ohnutými na kolenou. Položte dítě na klín a držte ho pevně. Pak se trochu uklonte a přimějte dítě, aby se vydalo přes vaše tělo.
3. Cvičení pro 1-2 roky staré děti
Cvičení v tomto věku jsou zaměřeny na to, aby dítě pomohlo dosáhnout kontroly nad tělem.
A. Vyzkoušejte Lay-Back
To je zaměřeno na svaly na zádech dítěte, stejně jako břicho a paže.
Jak dělat toto cvičení
Položte se na podlahu s dítětem ležícím na zádech mezi nohama, které jsou ohnuté u kolena. Uchopte dítě za ruce a zápěstí, když ho zatáhnete do sedící polohy, než ho spustíte.
b. Dotek a pocit
Zaměřuje se na posílení horní části zad, nohou, paží a ramen, což také zvyšuje flexibilitu.
Jak dělat toto cvičení
Umístěte dítě na klín s přední částí a opřete se o vás. Uchopte jeho pravý kotník a levou ruku, jak je budete pomalu spojovat. Pak pomalu natáhni ruku a nohu.
C. Zkuste Squatting
Ideální pro posilování těch nohou, čtyřkolek a svalů, které pomáhají dětem chodit a běžet lépe.
Jak dělat toto cvičení
Stojíte vedle sebe a požádejte dítě, aby napodobovalo vaše pohyby. Ohnout kolena a sestoupit na podlahu a dřepnout. Umístěte ruce na podlahu, abyste je podpořili, a pak se vraťte nahoru.
d. Hip Lift
Kromě toho, že pomáhá dětem s flexibilitou, toto cvičení posiluje zádové svaly.
Jak dělat toto cvičení
Umístěte své dítě na záda s kolenami ohnutými a nohama na podlaze. Dejte si ruku pod pasem, zatímco jej opřete o záda. Přimět dítě, aby zvedl kufr a držel pozici několik sekund. Pak ho uvolněte zpátky.
Vždy cvičete s dítětem, když má dobrou náladu. A nezapomeňte, aby vaše dítě nevynucovalo cvičení, které se mu nelíbí nebo je těžké dokončit.