Nejjednodušší způsob, jak se zahřát před cvičením
Zatímco jste nadšení z fitness a už jste se dostali do nálady pro trénink, nezapomeňte na dobrou rutinu. To vám pomůže prodloužit to mnohem dále během tréninku. Potápění přímo do přísné rutiny může způsobit zranění. Důležitost zahřátí cvičení je vážná práce!
Pro silový trénink musíte zajistit, aby vaše svaly byly dostatečně volné, aby zvládly přísnost. Vyzkoušejte některé z těchto skvělých zahřátých cvičení předtím, než začnete s plným plynovým programem dne.
Jak snadno zahřát před cvičením
1. Dynamické pohyby
Vaše rutina před tréninkem by měla být dynamická a efektivní. Pro dobrou zahřátí si vyzkoušejte jednoduché cvičení jako zahýbání vpřed, ruční procházka, kroužky paže nebo dokonce i postranní dřepy. Můžete dokonce vyzkoušet 3 sady lineárních skoků o délce 15 metrů. Trochu protahování obvykle dělá trik.
2. Skočte
Fitness odborníci doporučují 5 minut skákání na lano s mírně rychlým tempem, který zahřeje vaše klouby. Necíťte nutnost přehánět. Omezení je důležité. Pokud chodíte pozdě, abyste svou malou navštívili do školy, pomůcka pro seskoky pomáhá zvýšit srdeční frekvenci a teplotu těla. Je-li ještě 5 minut pro vás, začněte 3 minuty a pak pokračujte směrem nahoru. Jak se zahřát před tréninkem? To není tak těžké, vidíte.
3. Zvyšte tempo
Před tréninkem taneční setkání s některými zahřátými melodiemi vám také pomůže. Taková taneční rutina pomáhá nastavit tempo pro skvělý trénink po zahřátí. Můžete se vždy spolehnout na staré zásahy z devadesátých let nebo se rozhodnout pro některé z novějších R & B a hip-hop melodií pro tolik potřebné posílení. Jedná se o jednu z mnoha základních zahřátých cvičení, které můžete určitě dát výstřel. Zapojte také své děti do tance!
4. Skoky na skoky
Jumpingové zvedáky pomáhají pracovat nohama, srdcem a jádrem najednou. Skočte ze stojící pozice, ruce a nohy směřující ven. To vám pomůže uvolnit se na cvičení a pomůže vám potnout jen trochu bez práce na kost. Je nutné, abyste ušetřili energii pro intenzivní trénink, který následuje. To je jeden z nejlepších zahřátých cvičení na abs, nohy a srdce.
Dobré zahřátí cvičení před tréninkem vám pomůže vstoupit do drážky rychleji. Také dává tělu čas, aby se k námaze později přizpůsobil. Dokonce i když chodíte pozdě nebo nemáte náladu, udělejte čas na trochu zahřátí. Vaše svaly budou hodně dobré. Uvědomíte si důležitost zahřátých cvičení, když zjistíte, že váš denní cíl je mnohem dosažitelný!
* Tento článek byl certifikován odborníky Gold Gym.