Pití mléka během těhotenství - je to pro vás dobré?
V tomto článku
- Výhody pitného mléka v těhotenství
- Jaký druh mléka je vhodný pro těhotné ženy?
- Porovnání typů mléka
- Jak pití mléko během těhotenství?
- Upozornění a tipy
- Kolik mléka se má pít během těhotenství?
- Nejčastější dotazy
Získání dostatečných živin je rozhodující pro růst dítěte a vaši pohodu během těhotenství. Mléko je po staletí bohatým zdrojem všech nezbytných živin pro lidské tělo. Vzhledem k tomu, že mnoho těhotných žen si není jisti, jaký druh mléka si vybrat a kolik bude pít, přečtěte si další informace o tom, co potřebujete vědět o mléku a jeho výhodách.
Výhody pitného mléka v těhotenství
- Mléko je vysoce výživné a je důležitým zdrojem vápníku a vitaminu D pro ženy během těhotenství. Těhotné ženy potřebují každý den 1000 až 1300 mg vápníku, aby vyživovaly své tělo a tělo svého vyvíjejícího se dítěte. Doporučuje se, aby každý den denně konzumovaly tři šálky mléka, aby splňovaly denní požadavky.
- Studie ukazují, že ženy, které mají nejméně 150 ml mléka denně, mají větší pravděpodobnost, že mají vyšší, zdravější děti, které rostou rychleji než nezemělí pijáci. Mají také vyšší hladiny inzulínu v krvi během pozdních dospívajících, což snižuje riziko diabetu 2. typu.
- Mléko je bohaté na bílkoviny, aminokyseliny a mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro vývoj nervového systému dítěte. Být bohatý na vápník a železo, mléko poskytuje dostatečnou výživu pro vývoj kostí a transport kyslíku do dítěte. Mléko má také všechny nezbytné vitamíny A, B a D potřebné pro intrauterinní vývoj plodu.
- Mléko také působí jako účinná antacida, která usnadňuje pálení žáhy a jiné žaludeční onemocnění časté během těhotenství. Pomáhá udržovat tělo hydratované po celý den.
- Bylo prokázáno, že obsah jódu v mléce zvyšuje vývoj mozku plodu a zvyšuje IQ dětí.
- Spotřeba mléka v těhotenství je také spojena se sníženým rizikem onemocnění, jako je roztroušená skleróza, neonatální rachity a osteoporóza.
Jaký druh mléka je vhodný pro těhotné ženy?
Zpracování mléka jej opouští s různým obsahem tuku a kalorií. V závislosti na stravě těhotných žen mohou být prospěšné nebo poskytují zbytečné kalorie. Zde je několik typů mléka, které si mohou těhotné ženy vybrat:
- Odtučněné kravské mléko
Odtučněné mléko má nízký obsah tuku, protože prochází procesem, ve kterém jsou odstraněny některé z jeho nasycených tuků, aby byly lehké. Každý šálek nízkotučného odstředěného mléka poskytuje 305 mg vápníku a 83 kalorií. Proces odstraňování tuku také snižuje hladinu některých vitamínů rozpustných v tucích jako A, D, E a C. Pití 2-3 šálků odstředěného mléka splňuje všechny denní potřeby vápníku bez přídavných kalorií.
- Plnotučné mléko
Plnotučné mléko je opakem odstředěné a obsahuje extra tuky a živiny, které se odstraní při skimming procesu. Šálek plnotučného mléka obsahuje asi 5 g nasycených tuků a 149 kalorií. To je ideální, pokud nejste nadváhou a užívejte si plnotučné mléko.
- Pasterizované mléko
Pasterizace je proces, kdy se mléko ohřívá na vysokou teplotu, aby zničilo patogeny a enzymy, které mléko poškozují při skladování. Ať už vybíráte odtučněné nebo celistvé, musí se jednat o pasterizované mléko, aby se zabránilo výskytu vážných onemocnění u Vás nebo vašeho dítěte. Pokud máte rádi pití studeného mléka, pak je nejbezpečnější, když je pasterizován.
- Syrové mléko
Surové mléko je nepasterizovaný typ mléka, který pochází přímo z krávy. Často obsahuje řadu infekčních patogenů, zbytečných enzymů a buňky z krávy. Pokud je jediným zdrojem syrové mléko, ujistěte se, že je vařený a ochlazený nebo konzumován jako horké mléko.
Porovnání typů mléka
Ne všechny ženy dávají přednost stejnému typu mléka a všichni nepotřebují stejnou úroveň výživy po zvážení zbytku stravy. Například veganci dávají přednost mléčnému mléku, veškerému organickému mléku z rostlinných zdrojů a některým může jít jen s chutí. Takže zde je seznam, ze kterého si těhotná žena může vybrat na základě svých preferencí:
- Kravské mléko
Kravské mléko je nejoblíbenějším a hojně dostupným typem mléka. Dodává se v syrových, odtučněných, celých a ochucených druzích.
Nutriční fakta: Kravské mléko je bohaté na vápník a vitamíny A, D a E. Proteiny a aminokyseliny přítomné v mléku jsou nezbytné pro buňku v matce a plodu. Vitamin D je rozhodující pro absorpci vápníku a chrání před gestačním diabetem. Vitamin A posiluje imunitní systém a pomáhá při dobrém vidění. Vitamin E má antioxidační vlastnosti a chrání před nemocemi. Sklenici mléka dává 285 mg vápníku.
- Kozí mléko
Kozí mléko, i když není příliš oblíbené, je vysoce výživné. Může to být trochu zvláštní pro některé lidi, ale stojí za to, pokud hledáte vyšší kvalitu a menší množství. Je k dispozici jako čerstvé mléko, mléko UHT (Ultra High Temperature Process), které se zahřeje nad 135 stupňů Celsia, aby se zbavilo spór a organických odrůd.
Nutriční fakty: Je vyšší u bílkovin, vitamínů B2 a mléčných tuků ve srovnání s kravským mlékem. Zdravé dietní tuky v kozím mléce pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, urychlují metabolický proces a pomáhají při trávení. Obsah vitaminu A v mléku je tělem snadno absorbován. Sklenice kozího mléka obsahuje 283 mg vápníku.
- Sojové mléko
Sójové uzemnění namočené ve vodě činí sójové mléko. Obsahuje stejnou úroveň bílkovin jako kravské mléko a je k dostání v odrůdách s příchutí, vlákninou a vápníkem.
Nutriční fakta: Poskytuje dostatečné množství vápníku nezbytné pro matku a dítě. To také nabízí zdravé tuky, které jsou dobré pro srdce, zatímco jsou bez cholesterolu. Sójové mléko je také bohaté na antioxidanty, které bojují proti rakovině a posilují imunitu. Jedna sklenka sójového mléka poskytuje 300 mg vápníku.
- Mandlové mléko
Také známý jako badam mléko, je vyroben z mletých mandlí a vody. Je to vynikající alternativa k těm, kteří jsou alergičtí na lepek a sóju.
Nutriční fakta: Mandle je bohaté na kyselinu listovou, vitamín B, vitamín E, vápník, železo, bílkoviny a vlákninu. Je nízký obsah kalorií, nasycených tuků a cholesterolu. Sklenici nezpevněného mandlového mléka získáte 7, 5 mg vápníku.
- Ovesné mléko
Ovesné mléko má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Snižuje zácpu a kontroluje nadměrné toužení po jídle a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Nutriční fakta: Ovesné mléko má vysoký obsah vitamínů A a B a minerály, jako je draslík, fosfor a mangan. Obsahuje více bílkovin než mandlový mléko a rýžové mléko (vyrobené z mleté rýže a vody), ale ne tak jako kravské mléko. Má poměrně dobré množství vápníku v dávce 120 mg na sklo.
- Šafránové mléko
Také známý jako kesar mléko , je připravena přidáním jedné nebo dvou pramenů šafranu do sklenice mléka.
Nutriční fakta: Šafránové mléko lze připravit s jakýmkoliv mlékem, které je uvedeno výše. Je známá jejími účinky při snižování krevního tlaku, výkyvech nálady a zlepšení trávení.
- Mléko v prášku
Okamžitý vzorec ve formě těhotenského mléčného prášku je vyroben z přírodního pasterizovaného mléka. Obsahuje stejný nutriční obsah jako kravské mléko.
Jak pití mléko během těhotenství?
Při nesprávné konzumaci může mléko během těhotenství způsobit potíže.
Zde jsou některé dobré způsoby, jak pít mléko v těhotenství:
- Mléko je dobře absorbováno, když je zředěno vodou v poměru 2: 1. Zkuste to s čajem nebo lehkým mléčným koktejlem.
- Pijte teplé mléko v malých douškách; nezpívejte.
- Nepijte mléko po jídle.
- Udržujte minimálně 3 šálky denně v různých časech.
Upozornění a tipy
Při konzumaci mléka je prospěšné v těhotenství, je málo věcí, které si musí pamatovat při konzumaci mléka.
1. Co chcete jíst nebo pít:
Konzumujte mléčné potraviny, jako je jogurt, jako formu odpoledního občerstvení. Nechte mléko s miskou obilovin pro plnější snídani. Sýr s nízkým obsahem tuku je na sendvičích a se saláty skvělý.
2. Co se má vyhnout:
Vyvarujte se nepasterizovaného mléka a mléčných výrobků vyrobených z něj.
Kolik mléka se má pít během těhotenství?
Stejně jako vše je moderování klíčem. Pít příliš mnoho mléka během těhotenství může vést k nadýmání a trávení. Příjem mléka během těhotenství 3 šálky denně je dostatečně dobrý, aby vám poskytl všechny potřebné živiny bez ohledu na vaši váhu, úroveň fyzické aktivity nebo fázi těhotenství. Také, pokud pijete něco jiného než kravské mléko, počítat hladiny živin a odpovídajícím způsobem měnit množství.
Nejčastější dotazy
1. Máte mléko během těhotenství pitné?
To je mýtus. Pitné mléko nebo šafránové mléko nemá vliv na pleť dítěte. Pleť závisí výhradně od genů zděděných od rodičů.
2. Máte konzumní mléko v těhotenství dítě vysoko?
Je pravděpodobné, že konzumní mléko v těhotenství způsobuje, že některé děti v dětství rostou vyšší rychlostí. Jeden výzkum ukázal, že to může být pravda u žen, které pijí nejméně 150 ml mléka denně. Konzumní mléko v třetím trimestru těhotenství může být na této frontě velmi přínosné, protože v tomto okamžiku je růst dítěte vysoký.
3. Účinky pití mléka
Podle výzkumu Canadian Medical Association Journal těhotné matky, které konzumovaly méně než jednu šálku mléka denně během těhotenství, dodaly menší děti ve srovnání s těmi, kteří konzumovali více než jeden šálek. Pozorování bylo, že porodní hmotnost dítěte vzrostla o 41 gramů na každý šálek mléka konzumovaného matkami. Matky, které mají nedostatek vápníku kvůli nízké spotřebě mléka, vykazují ztrátu kostní hmoty během těhotenství, protože plod absorbuje vápník z matky na vývoj.
4. Mohu pít mléko v noci během těhotenství?
Nepoužívejte mléko okamžitě po jídle. Můžete pít teplé mléko s medem, než usnete spát, abyste dosáhli lepší kvality spánku a udržovali optimální hladinu cukru v krvi v noci.
Závěr: Ať už se jedná o typ mléka, který se rozhodnete konzumovat, získáte správné množství, abyste mohli poskytnout všechny nezbytné živiny, které vaše dítě potřebuje pro zdravý vývoj.