Procvičení cvičení během těhotenství - je to bezpečné?
V tomto článku
- Mohou těhotné ženy dělat prkna
- Výhody prken
- Jaké jsou rizika dělat cementem během těhotenství
- Kroky dělat tradiční prkna v těhotenství
- Rozdíly v prknech
- Slovo varování
Pokud jste těhotná, musíte učinit významné změny ve vaší stravě. Musíte začít jíst zdravé potraviny, abyste zajistili, že máte zdravé těhotenství a že vaše dítě zůstane v bezpečí, ale jídlo samo o sobě nepomůže. Musíte také dopřát jisté bezpečné cvičení, abyste zůstali fit a aktivní během těhotenství. Můžete provádět téměř všechna cvičení, ale existují určité omezení, které je třeba mít na paměti pro bezpečnost vašeho dítěte. Ženy, které mají aktivní životní styl, mohou během těhotenství změnit svůj trénink. Pokud jste předtím, než jste těhotná, jste dělali prkna, možná budete chtít pokračovat i během těhotenství, ale je to pro dítě bezpečné? Zjistit!
Mohou těhotné ženy dělat prkna
Jednoduchá odpověď je "ano", můžete dělat prkna během těhotenství. Nicméně, mělo by to být provedeno pouze tehdy, když vám to udělá lékař. Můžete dělat prkna, ale s určitými úpravami. Jste-li zvyklíte dělat cvičení na prkna, budou tyto úpravy snadno proveditelné. Pokud však chcete během těhotenství začít dělat prkna, musíte se poradit se svým lékařem.
Výhody prken
Prsty cvičí cílené svaly dolní části zad a oblique. Zpevňuje také břišní svaly a svaly v pažích a nohou. Také zmírňuje bolesti zad během těhotenství. Toto cvičení zabírá svaly jádra a zároveň udržuje vaši páteř v neutrální poloze a zlepšuje držení těla a posiluje jádro. Vzhledem k tomu, že prkna nepůsobí žádný tlak na břicho, těhotné ženy budou mít větší pohodlí než jiné cviky, jako jsou břicho. To může také ovlivnit vaši náladu pozitivně a může pomoci zmírnit stres.
Jaké jsou rizika dělat cementem během těhotenství
Stejně jako u jiných cvičení existují jistá rizika, že byste byli během těhotenství cvičení. Když to uděláte špatně nebo jej překonáte, mohou nastat následující rizika:
- Zranění vzadu
- Stresované svaly
- Nevolnost
- Závrať
Při práci na prknech je důležité, aby vaše páteř byla v neutrální poloze. Měli byste také zkontrolovat, zda máte společný stav známý jako diastasis recti, kde jsou břišní stěny oddělené, aby se přizpůsobily rozšiřující se děloze. V takovém případě byste neměli dělat prkna.
Kroky dělat tradiční prkna v těhotenství
Měli byste se pokusit dělat cvoky pouze pod vedením svého lékaře nebo certifikovaného trenéra, který dříve pracoval s těhotnými ženami. Můžete však použít níže uvedené kroky k provádění tradičních prken.
- Získejte všechny čtyři na jógu mat.
- Ujistěte se, že zápěstí jsou umístěny přímo pod rameny.
- Vaše kolena musí být přímo pod vašimi boky a vaše holení se rozšiřují dozadu.
- Jakmile jste v této poloze, prodlužte pravou nohu tak, aby se na zemi dotýkaly pouze prsty pravé nohy.
- Poté prodlužte levou nohu tak, aby se vaše nohy levé nohy dotýkaly země.
- Vaše lokty by měly být nyní umístěny pod rameny.
- Udržujte krk v neutrální poloze, to znamená, že se těšíte a ne na zemi.
- Ujistěte se, že normálně dýcháte.
- Počkejte až deset a dejte si přestávku. Opakujte až tři cykly.
Jakmile budete spokojeni s držením pozice desky až na deset sekund, můžete začít prodloužit čas o 5 sekund. Sledujte své tělo a zastavte, pokud máte pocit zvláštní bolesti v jakékoli části těla.
Rozdíly v prknech
Plank je úžasné cvičení, ale když jste těhotná, musíte být opatrní. Ujistěte se, že během těhotenství používáte podporu při práci s prkna. Nikdy to nedělej ani sám. Proveďte toto cvičení pod dohledem. Zde jsou některé varianty prken, které si můžete vyzkoušet:
1. Boční deska
Boční prkno může být provedeno několika způsoby během těhotenství. Cílem je však začít nejjednodušší formou. To vám dává příležitost budovat sílu, aniž byste museli zdůrazňovat vaše tělo. Můžete postupovat podle následujících kroků:
- Začněte na levé straně.
- Váš levý loket by měl být pod levým ramenem a nohy by měly být naskládané.
- Vaše tělo je podporováno levou rukou a podlahou.
- Zvedněte tělo.
- Nyní můžete prodloužit pravou ruku tak, aby směřovala ke stropu.
- Udržujte tuto pózu po dobu deseti sekund, dejte si přestávku a opakujte druhou rukou.
- Nezapomeňte provést toto cvičení pod vedením někoho a nikoliv sám.
2. Vertikální prkno
Když postupujete během těhotenství, můžete zkusit tuto formu vertikální prkna, protože bude méně stresující pro vaše tělo.
- Stojte rovně ke stěně.
- Položte dlaně před sebe, na zdi.
- Vaše předloktí a lokty by se měly dotýkat stěny.
- Jemně zatlačte na stěnu.
- Ujistěte se, že ramena jsou vytlačena od krku a blízko k páteři.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund, uvolněte a poté opakujte.
Slovo varování
Zjistíte, že dělat prkna během těhotenství v prvním trimestru je mnohem jednodušší než v ostatních trimestrech. Ve skutečnosti po 20. týdnu možná zjistíte, že musíte úplně přestat. Ujistěte se, že děláte prkénky v jakékoliv formě pouze v případě, že to navrhne váš lékař.
Pokud nemůžete dělat prkna ve správné formě, zkuste další snadná cvičení. Pokud máte pocit nepříjemných pocitů, jako je například dech, nevolnost a závratě, okamžitě zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc.