Tanec během těhotenství - Výhody a důležité bezpečnostní tipy

Obsah:

V tomto článku

• Je bezpečné tančit během těhotenství?
• Typy tanečních formulářů Můžete si vyzkoušet, kdy je těhotná
• Výhody tance v těhotenství
• Preventivní opatření
• Kdy byste se měli vyhnout tanci?
• Kdy se chcete poradit s doktorem?

Tanec je vzrušující způsob, jak udržet vás a váš malý jediný během těhotenství. Kardio je již dávno doporučeno těhotným ženám, nejlépe půl hodiny denně, ale obvyklé návrhy zahrnují nudné cvičení, jako je chůze a jóga. Na rozdíl od toho je tanec zábavnou alternativou, která vám pomůže udržet si v klidu, svaly a snížení stresu v tomto náročném čase. Stačí si na své oblíbené džemy a drážky. Zde je vše, co potřebujete vědět o tance během těhotenství, od typů a přínosů k preventivním opatřením.

Je bezpečné tančit během těhotenství?

Může tančit během těhotenství ublížit dítě? Krátká odpověď je ne. Těhotenství vyžaduje, abyste si to ulehčili, ale není tak snadné, abyste přeskočili cvičení úplně. Tanec na krátké časové úseky každý den je naprosto bezpečný, ale pouze v případě, že váš doktor vám dal kardio. Je ideální pro výběr méně energického tanečního stylu, který má velmi málo skákání a dunění.

Typy tanečních formulářů Můžete si vyzkoušet, kdy je těhotná

Zkuste najít taneční třídu speciálně navrženou pro těhotné ženy. Můžete to také udělat doma, pokud si to tak oblíbíte. Zde je několik tanečních formulářů, které můžete pokoušet:

• Tanec během těhotenství vám v prvním trimestru nabízí volby jako jazz a samba, ale tyto styly se stanou v těhotenství pozdější.
• Během těhotenství se upřednostňuje tanec v břiše, protože využívá neuspěchaných řízených pohybů, které posilují břišní a zádové svaly.
• Tanec v tanečním sálu zní složitě, ale může vám pomoci snížit klidovou srdeční frekvenci.
• Vyhněte se tanečním stylům, které mají spoustu pohybů a výtahů, jako je Bharatanatyam, balet a hip-hop, protože by mohly vést k přehřátí, vytažení svalů a tak dále.

Výhody tance v těhotenství

Těhotenské cvičení nabízejí spoustu výhod jak pro vás, tak pro vaše nenarozené dítě. Někteří z nich jsou:

• Vyšší flexibilita, která vám pomůže vypořádat se s narůstajícím vážením těla i plodu těhotenstvím.

• Vyšší hladina staminy, takže se necítíte unaveni ani únavu tak často, což zase zlepšuje náladu a snižuje pravděpodobnost depresivních příznaků.
• Tanec může snížit množství stresu a úzkosti tím, že stimuluje produkci endorfinů.
• Snížené riziko průchodu poruchou porodu, jako je prodloužené porodnictví nebo potřeba císařského chirurgického výkonu.
• Zlepšuje svalový tonus, posiluje končetiny a zmírňuje nohu a bolesti zad, které přicházejí s těhotenstvím.
• Zlepšuje fungování srdce a plíce tím, že zlepšuje cirkulaci krve.
• Je to perfektní alternativa pro někoho, kdo není v posilovně, nebo se nezajímá o obvyklé cvičení.
• Tanec lze provádět kdekoli a kdykoli a umožňuje vám tak volbu, jak chcete.
• Tanec může pomáhat při nadýmání uvolněním akumulovaného plynu v střevách.
• To může zpomalit přírůstek hmotnosti, běžný problém s těhotenstvím, který někdy vede ke komplikacím.
• Tanec snižuje riziko vzniku těhotenských stavů, jako je gestační diabetes a preeklampsie.

Preventivní opatření

Těhotenství obvykle není správný čas experimentovat s tělem. Tanec však nabízí stejné výhody jako kardio cvičení se sníženými riziky. Přesto je však třeba zvážit několik předběžných opatření:

1. Věnujte pozornost tělu

Lidská těla jsou obvykle tolerantní k široké škále napětí, ale těhotenství ukládá několik omezení. Důležité je, abyste pozorovali příznaky, jako je pocit slabosti, potíže s dýcháním, bolesti břicha nebo vaginální krvácení během nebo po tanečním tréninku.

2. Nezkracujte výživu

Ujistěte se, že konzumujete vyváženou stravu a dostatek kalorií, abyste podpořili rostoucí dítě ve vašem těle. Nezapomeňte pít dostatek vody nebo džusů po celý den, a to zejména během cvičení a po něm.

3. Najděte správného trenéra

Můžete tančit doma sami, ale najít si taneční třídu je také ideální myšlenkou. Ujistěte se však, že hledáte instruktora, který má zkušenosti s těhotnými ženami nebo novými matkami; zvláště těm, kteří vědí o fyziologii těhotenství a jejich interakci s cvičením.

4. Zahřejte

Příprava svalů a kloubů na cvičení je prvním a nejdůležitějším krokem, než začnete tančit. Zahřívací cvičení slouží také ke zlepšení vaší klidové tepové frekvence, která vám pomůže bojovat. Vyhýbání se tak může vést k napjatým svalům a zraněním.

5. Vyhněte se vyhoření

Ujistěte se, že jste si vybrali správné polohy. Například, až do druhého trimestru, je v pořádku, abyste zůstali na nohou nebo ležet na zádech během cvičení. Nicméně je lepší se jim vyhnout, protože mohou zpomalit tok krve do dělohy. Pokud se cítíte vyčerpaná nebo pod tlakem, okamžitě přestanete tančit.

6. Používejte správnou obuv

Správná obuv může udělat velký rozdíl. Nepoužívejte běžecké nebo běžecké boty, protože jsou obvykle těžké a jejich široké podrážky by mohly způsobit výlet při tanci. Koupit si dobrý pár bot, které mají být nošeny pro tanec. Nicméně, možná budete muset koupit více párů, protože nohy mají tendenci se zvyšovat během těhotenství.

7. Učte se od ostatních

Poraďte se s jinými těhotnými ženami, které užívají nebo zvažují tanec jako formu cvičení. To je skvělý způsob, jak sdílet znalosti a zkušenosti a pomáhat dělat vaše těhotenství více zábavy při podpoře ostatních v procesu. Komunikace vytváří silnou síť podpory a je méně pravděpodobné, že uděláte chyby, pokud se nejprve naučíte od chyb ostatních.

Kdy byste se měli vyhnout tanci?

• Nepoužívejte tanec, pokud máte pocit únavy, spánku nebo závratě, protože by mohlo způsobit depresi kyslíku pro vás a váš plod
• Tanec se nedoporučuje, pokud máte chronické zdravotní problémy nebo komplikace, jako je gestační diabetes.
• Bolest zad nebo pánevní klouby je také dobrým důvodem k vyloučení tance, protože by mohlo zhoršit příznaky.

Kdy se chcete poradit s doktorem?

Prosím, poraďte se s lékařem dříve, než začnete s jakýmkoliv novým cvičebním režimem, a zvláště pokud se setkáte s některým z následujících znaků:

• Bolest břicha
• Silná bolest v glutech nebo telatách
• Pocit závratě nebo pocity palpitace
• Vize se najednou rozmačká
• Máte problémy s chůzí nebo stojícím
• Konstantní bolest hlavy
• Únik kapaliny z vaší vagíny
• Trvalá bolest svalů nebo kloubů

Tanec je zábavný a snadný způsob, jak zůstat fit během těhotenství. Ale prosím, ujistěte se, že zvolíte pouze jemnější styly, zejména ve třetím trimestru. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte tak vy, příliš se nedotýkejte. Také si pamatujte, že jste se předtím dopustili svého lékaře, ať už chcete tančit doma nebo pod dohledem profesionálního trenéra. S ohledem na všechna tato opatření zjistíte, že tanec sníží vaše napětí, zvýší náladu a pomůže vám zůstat v dokonalé podobě.

Také si přečtěte: Provádění Zumby během těhotenství