Spotřeba Chia Semena během těhotenství: Je to dobré?

Obsah:

V tomto článku

• Chia Semena jsou bezpečné během těhotenství?
• Výživová hodnota chia
• Výhody jíst chia semena v těhotenství
• Jak konzumovat chia semena?
• Vedlejší účinky chia Semena

Těhotenství je choulostivé období, kdy potřebujete veškerou výživnou dobrotu, kterou můžete získat pro zdravé doručení. Chia semena a těhotenství jdou ruku v ruce, často být touched jako superfood, který nabízí powerhouse základní živiny pro zdravé těhotenství. Ať už jste očekávaná matka, plánujete mít dítě, nebo prostě zvědavost o Semena Chia pro těhotenství, přečtěte si o všem, co potřebujete vědět.

Chia Semena jsou bezpečné během těhotenství?

Chia semena jsou v průběhu těhotenství bezpečná a skutečně zvyšují šance na zdravé porod. 2 polévkové lžíce semen Chia splní vaše kalorické a výživové potřeby. Navíc, semena Chia obsahují železo a vápník, které jsou nezbytnými minerály potřebnými během těhotenství. Více než 15% vašich bílkovinových potřeb se podává přes lžíci semen Chia.

Výživová hodnota chia

Zde je graf, který ilustruje nutriční hodnotu semen Chia -

Částka na 100 gramů486 kalorií17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 IU

Živina

Energie

Protein

Draslík

Sodík

Celkem sacharidy

Celkový tuk

Vápník

Vitamín C

Žehlička

Hořčík

Vitamin A

Výhody jíst chia semena v těhotenství

Podle výzkumníků z Mexika, jsou zde následující výhody jíst semena Chia během těhotenství -

1. Těhotenství vede k vyčerpání nezbytných vitaminů a minerálů. Semena chia poskytují energii a udržují tělo naplněné živinami potřebnými pro zdravé dodávání.
2. Zabraňuje poškození volnými radikály a je bohatý na antioxidanty.
3. Vysoký obsah bílkovin vede k většímu pocitu při delším trvání a pomáhá při hubnutí.
4. Regulace hladiny cukru v krvi a snížení rizika diabetu 2. typu a srdečního onemocnění.
5. Je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, který je nezbytný pro kognitivní vývoj dítěte.
6. Podporuje zdraví kostí a obsahuje mnoho kostních živin, jako je fosfor, vápník a hořčík.
7. Je bohatým zdrojem železa, který je potřebný během počátečních fází těhotenství.

Jak konzumovat chia semena?

Chia semena mohou být použity v široké škále chutných receptů a jsou univerzální v kulinářské použití. Zde je, jak můžete konzumovat semena Chia -

1. Chia semena s vodou

Chia semena mohou být umístěny do pohárku vody pro spotřebu. Můžete namočit semena chia přes noc a vypít vodu během dne, nebo alternativně, napít vodu se semena Chia taky.

2. Raw Chia Seeds

Chia semena mohou být konzumovány syrové. Vzhledem k tomu, že tato semena trvají déle a nejsou podléhající zkáze, jsou skvělé pro snacking na cestách.

3. Recepty

Pokud jste v náladě pro uspokojení vašich chutí, zde jsou zdravé recepty Chia semen, které můžete vyzkoušet doma -

a) Chia Seed Smoothie

Naším nejvíce doporučeným receptorem je kokosový jogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Zde je návod, jak to uděláte -

Co potřebuješ-

• 3 plátky banánů
• 4 rozložené a poloviční datum
• 2 šálky jogurtu z kokosového mléka
• 1/4 šálku kokosové vody
• 1 malá část borůvek
• 1/4 šálky chia semen
• Nakrájené jahody, maliny, ostružiny a konopné semena na polevy.

Vezměte prvních šest ingrediencí a vložte je do mixéru. Smíchejte, dokud se nerozsvítí a nalijte je do vzduchotěsné nádoby v chladničce po dobu 20 minut. Nechte směs ochladit a podávat studené. Ujistěte se, že před podáním přidáte své oblíbené náplně, nejlépe doporučujeme borůvky a konopné semena.

Případně můžete vyrábět čajové semeno Chia pomocí kokosového mléka, skořicového prášku, javorového sirupu a vanilkového extraktu. Smíchejte všechny ingredience v mixéru a přidejte své oblíbené plody na ovoce nebo čokoládové hobliny pro lahodné lahůdky!

b) sendviče z chia

Protože semena Chia mají neutrální chuť, můžete je přidat do různých sendviček. Přidejte plátky okurky, salát, rajčata a další oblíbené polevy v sendvičích spolu se semeny Chia a vy jste rádi.

c) Saláty

Chia Seeds mohou být přidány do široké škály šalátů. Ať už jsou to ovocné saláty nebo zelené listy, uvažujete o tom, že budete házet v unci nebo dva, až budete mít příště zdravý zážitek.

d) Palačinky z kokosových bílkovin Chia

Coconut Chia Protein Palačinky jsou známé mezi očekávanými matkami. Zde je způsob, jakým to uděláte.

Co potřebuješ-

• 1/4 mouka bezlepkové
• 2 lžíce kokosové mouky
• 3 lžíce prášku vanilkové syrovátkové bílkoviny
• Štipka mořské soli
• 1 polévková lžíce kokosových vloček
• 1 vejce
• 4 lžíce mandlového mléka
• 2 polévkové lžíce těstoviny
• Polévková lžíce semen Chia

Dejte všechny tyto ingredience do misky a promíchejte je mokrými přísadami. Přidejte 2 polévkové lžíce těstoviny a vařte na několik minut. Jakmile si všimnete nějakého probublávání, otočte a pracujte na druhé straně. Voila! Vaše vysoce výkonné Chia Proteinové palačinky jsou připraveny, což zajišťuje chutnou snídani.

Vedlejší účinky chia Semena

Ačkoli jsou semena Chia vysoká na výživu, existuje několik potenciálních vedlejších účinků, které byste si měli být vědomi, když je konzumujete příliš mnoho z nich. Jak se říká, moderování je klíčové a zde jsou různé vedlejší účinky, které přináší semena chia -

• Gastrointestinální poruchy - zácpa, pocit nafouknutí, tvrdé stolice, nadměrný průjem a střevní plyn
• Chia semena jsou ředidla krve a mohou způsobit nízký krevní tlak a krvácení
• Přestože semena Chia regulují hladinu cukru v krvi, mohou interagovat s určitými léky a léky
• Příznaky alergie u semen Chia se pohybují od vyrážky, kopřivy a vodnatých očí

Kde jsou kalorie husté potraviny, Chia semena top diagramy, takže nenechte jejich velikost oklamá vás.

Chia semena jsou nutností pro těhotné matky kvůli jejich vysokému obsahu bílkovin a vynikajícímu výživovému profilu. Doporučujeme vám, abyste mluvili se svým lékařem a zjistíte, zda se s vašimi stávajícími léky vzájemně ovlivňují, než začnete začleňovat semena chia do vaší stravy. Jako vždy přidávejte jednu až dvě polévkové lžíce semen Chia denně během těhotenství a vy budete vše připravené na vaše těhotenství!