Konzumace rybího tuku v době těhotenství - výhody, rizika a další

Obsah:

V tomto článku

• Je rybí olej bezpečný během těhotenství?
• Výhody rybího oleje pro těhotné ženy
• Ideální dávkování pro těhotné ženy
• Rizika konzumace rybího tuku v těhotenství
• Potraviny obsahující omega-3
• Doplňky rybího oleje
• Nákupní tipy
• Bezpečnostní opatření a bezpečnostní opatření

Existuje mnoho výhod konzumace rybího oleje jako doplněk. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo zjištěno, že jsou velmi prospěšné při boji se srdečními chorobami. Ale je rybí olej pro vás dobrý, když jste těhotná?

Je rybí olej bezpečný během těhotenství?

Krátká odpověď je, že ano, rybí tuk je bezpečný během těhotenství. Nejen, že je to bezpečné, ale také prospěšné pro vás i vaše dítě. Rybí olej se obvykle konzumuje buď formou doplňků, nebo přímo stravováním stravy bohaté na ryby. Doplňky jsou také obohaceny o vitamín E, aby se prodloužily. Výzkum ukázal, že matky, které užívají doplňky rybího oleje, mají děti s lepším vývojem mozku.

Výhody rybího oleje pro těhotné ženy

Existuje mnoho důvodů, proč musíte během těhotenství zahrnout ryby do stravy nebo užívat doplňky z rybího tuku bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zahrnují:

• Bezpečné těhotenství: Rybí olej zabraňuje řadu stavů, jako je preeklampsie, a také snižuje pravděpodobnost předčasného porodu. Pomáhá udržet váhu na optimální úrovni, která usnadní práci.
• Imunita: Když těhotné ženy vezmou doplňky z rybího tuku, obvykle je pozorováno, že dítě má robustnější imunitní systém.
• Nálada: Bylo zjištěno, že děti, jejichž matky užívaly doplňky z rybího tuku během těhotenství, jsou obecně stabilnější a nejsou náchylné k výkyvům nálady nebo záchvaty.
• Výživa: Přísady rybího oleje jsou dobře známým zdrojem živin, jako jsou Omega-3 mastné kyseliny, vitamín A a D.

Pokud máte další pochybnosti ohledně konzumace těchto doplňků, poraďte se s lékařem. I když je pravda, že ne všechny ženy berou tento doplněk, nový výzkum přináší výhody Omega-3 mastných kyselin, zejména těhotných žen.

Ideální dávkování pro těhotné ženy

Pokud již pravidelně konzumujete ryby, není třeba doplňky stravy. Jen se ujistěte, že každý týden máte 2 až 3 porce ryb. Pokud nemáte přístup k rybám během těhotenství, denní doporučená dávka bude kolem 300 mg denně. Můžete získat tento doplněk rybího oleje.

Rizika konzumace rybího tuku v těhotenství

Některá z rizik při konzumaci rybího oleje v těhotenství jsou:

1. Příliš mnoho rybího oleje ovlivní schopnost vašeho těla krvácet.
2. Pokud získáte doporučené množství rybího oleje ze sladké vody, musíte se ujistit o zdroji. Mnoho druhů sladkovodních ryb má vysoké hladiny rtuti, které by mohly ovlivnit zdraví dítěte.
3. Ryby, které musíte vyhnout, jsou žralok, mečoun a tilefish.
4. Zkontrolujte, odkud je doplněk extrahován. Pokud se extrahuje z jater ryby, pak se vyvarujte doplňku, protože obsahuje vitamín A, který může být škodlivý pro dítě.

Potraviny obsahující omega-3

Nejobvyklejší volba pro Omega-3 mastné kyseliny pochází ze studené vody. Patří sem losos, ančovičky, tuňák a sardinky. Nicméně, s vědomím otravy rtutí a zvýšení úrovně znečištění oceánů, většina lidí vám doporučí, abyste si vzali rybí tuk prostřednictvím doplňků. Ujistěte se, že je to extrahováno z těla ryb a ne z jater ryby.

To je obyčejně věřil tomu lněná semena, chia semena, vlašské ořechy a tak dále, obsahovat také Omega-3s. Rybí olej má však nejvýhodnější formu omega-3.

Doplňky rybího oleje

Doplňky rybího oleje jsou jedním z nejlepších způsobů, jak dostat Omega-3 do vašeho těla. Jsou naprosto bezpečné a jsou doporučovány většinou lékařů, protože většina z nás nemá přístup k čerstvé mořské plody.

Na trhu jsou dnes k dispozici dvě odrůdy rybího tuku. Musíte vzít ten, který je znám jako doplňky Omega-3, jelikož jsou vyrobeny z těla ryb a jsou zcela bezpečné při konzumaci během těhotenství.

Potravinové doplňky z jater ryby, jako je olej z tresčích jater, je třeba během těhotenství vyhnout. Obsahují vitamín A a mohou být škodlivé pro vaše dítě.

Nákupní tipy

• Když kupujete doplňky Omega-3, uděláte něco dobrého ke zkoumání trochu dále do značky, kromě toho, že jste jen četli štítek. Zjistěte, jak značka získává ropu a zda výrobní proces splňuje požadavky mezinárodních úrovní.
• Měli byste také zkontrolovat vůni. Zatímco si možná myslíte, že rybí olej musí cítit jako ryby, bude to dělat jen tehdy, když se ropa změní. Pokud přípravek voní rybími nebo rancidními, pak je po uplynutí doby vypršení platnosti a musíte se vyhnout.
• Chuť doplňků by měla být také neutrální. Neměla by mít silný vkus, ať už ryby nebo jinak.

Bezpečnostní opatření a bezpečnostní opatření

Zatímco byste mohli být v pokušení jít ven a koupit balíček doplňků Omega-3, musíte přijmout následující opatření:

1. Je nesmírně důležité, abyste si promluvili se svým lékařem o dávce rybího oleje, který budete potřebovat během těhotenství. Ve skutečnosti bude lékař předepisovat značku doplňku spolu s dávkou. Tímto způsobem bude Váš lékař také informován o vaší výživě.
2. Je důležité, abyste zkontrolovali, zda máte nějaké alergie na rybí olej dříve, než začnete konzumovat nějaký přípravek. Můžete si udělat jednoduchý alergický test, pokud si nejste jisti. To platí zejména pro vegetariány, kteří nikdy dříve konzumovali ryby a nevědí. V případě alergické reakce na přípravek je nutné vyhledat okamžitou lékařskou pomoc.
3. Musíte vždycky pamatovat na dodržování předepsaného dávkování. Jenom proto, že je pro vás přínos dobré, neznamená to, že nebude škodlivé, pokud se užíváte v nadměrné míře.
4. Prodávejte pouze spolehlivé značky. Nejlepší je, abyste se pokusili dostat značku doporučenou lékařem. Musíte také přečíst přísady a zkontrolovat hladinu rtuti v oleji. Vysoká hladina rtuti může být škodlivá pro vývoj dítěte.

Rybí olej má mnoho výhod, které jsou odvozeny od omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem. Pokud jste těhotná, je tato výživa také prospěšná pro vývoj a zdraví vašeho dítěte.

Také si přečtěte: Výhody a rizika konzumace vlašských ořechů v těhotenství