Konzumace mrkví v těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Výživná hodnota mrkve
• Výhody jíst mrkev během těhotenství
• Tipy konzumovat mrkev v těhotenství
• Rizika mrkve nebo mrkvové šťávy během těhotenství

Jste na své těhotenské cestě a chcete dělat všechno správným způsobem kvůli zdraví a pohodě vašeho nenarozeného dítěte. První a nejdůležitější věc, kterou musíte věnovat pozornost, je vaše těhotenská strava a výživa. Pokud se divíte, že včetně mrkve v denní těhotenství dietní je dobrá volba, pak byste si měli přečíst následující článek. Budeme diskutovat o různých přínosech a rizicích konzumace mrkve v těhotenství.

Výživná hodnota mrkve

Mrkev je nádherná kořenová zelenina, která je nabitá různými vitálními vitamíny a minerály. Následující tabulka vás seznámí s nutriční hodnotou přítomnou v mrkve.

Na 100 gramů41 kcal9, 58 g4, 5 g0, 93 g0, 24 g2, 8 g6 mg5 mg0, 135 g13. 2 ug33 mg69 mg35 mg320 mg12 mg0, 045 mg0, 30 mg0, 24 mg0, 143 mg0, 1 ug

Nutriční hodnota

Energie

Sacharidy

Cukr

Protein

Tlustý

Vláknina (vláknina)

Vitamín C

Vitamin A

Vitamin B-6

Vitamin K

Vápník

Sodík

Fosfor

Draslík

Hořčík

Měď

Žehlička

Zinek

Mangan

Selen

Výše uvedené hodnoty představují hodnoty přibližně 100 gramů mrkve.

Výhody jíst mrkev během těhotenství

Mrkev je zdrojem různých vitamínů a minerálů. Tyto kořenové zeleniny a mohou být jedeny v surové i vařené formě. Mrkev má v těhotenství ohromné ​​zdravotní výhody a zde jsou některé z výhod:

1. Dobré pro zrak

Být bohatým zdrojem vitamínu A, mrkve jsou velmi dobré pro vaše zdraví očí během těhotenství. To se stará nejen o vaše oči a zrak v těhotenství, ale je také prospěšné pro oční vývoj plodu.

2. Posiluje imunitní systém

Mrkev obsahuje dobré množství vitamínu C, což je mimořádně přínosné pro zlepšení vašeho imunitního systému. Vaše imunita trvá v těhotenství a konzumace mrkví pravidelně pomáhá při posilování vaší imunity.

3. Pomáhá při vývoji plodu

Spotřeba mrkve je velmi účinná při růstu a rozvoji plodu, protože mrkve obsahují dostatečné množství vápníku, což je velmi důležité pro tvorbu plodů a zubů. Obsah vápníku v mrkev je také dobrý, aby matky kosti zdravé.

4. Pomáhá při prevenci anémie

Včetně mrkve ve vaší denní těhotenské stravě může pomoci při odvrácení anémie v těhotenství. Je to proto, že mrkev je nejen bohatá na železo, ale také obsahuje vitamín C, který pomáhá při vstřebávání železa tělem.

5. Pomáhá při zmírnění zácpy

Zácpa je jedním z nejčastějších problémů, kterým těhotná žena čelí. Mrkev má v sobě dostatečné množství vlákniny a konzumace mrkve pravidelně vám pomůže překonat zácpu. Mrkev také pomáhá při zachování ostatních trávicích problémů v zálivu a je dobré pro trávení zdraví.

6. Zabraňuje svážení v těhotenství

Mnoho těhotných žen může mít v těhotenství křeče a svalovou tuhost. I když jsou to velmi časté problémy s těhotenstvím, mohou být velmi nepříjemné. Mrkev obsahuje v nich fosfor, který napomáhá správnému fungování svalů v těhotenství a zabraňuje jakémukoli křečovitému stavu.

7. Efektivní v řízení gestační hypertenze

Někteří budoucí maminky mohou zažívat gestační hypertenzi, což může vést k různým komplikacím v těhotenství. Pokud se však mrkev denně spotřebuje, může snížit riziko gestační hypertenze.

8. Pomáhá při tvorbě plodových kostí a chrupavky

Mrkev obsahuje v nich mangan, což je nezbytný minerál potřebný pro lepší tvorbu kostí a chrupavek v nenarozeném miminko. Můžete si vylepšit váš příjem manganu tím, že obsahuje mrkvovou šťávu také, protože v těhotenství jsou stejné výhody mrkvové šťávy.

9. Pomáhá při vývoji nervového systému plodu

Přiměřené množství vitaminu B a kyseliny listové v mrkvech je přínosem pro vývoj nervového systému vašeho nenarozeného dítěte a rozvoj mozku. Každodenní konzumace mrkve může také snížit riziko vašeho dítěte mít neurální vrozené vady, jako je spina bifida.

10. Pomáhá při prevenci rakoviny

Mrkev obsahuje beta-karoten, který je přínosný při snižování rizika rakoviny. Beta-karoten působí jako antioxidant pro těhotnou ženu a snižuje dopad volných radikálů ve vašem těle, čímž ušetří vás a vaše dítě před možnou hrozbou rakoviny.

Existuje mnoho výhod konzumace mrkve, kterou si můžete užít během těhotenství pro sebe, stejně jako zdraví a pohodu dítěte.

Tipy konzumovat mrkev v těhotenství

Pokud uvažujete o tom, jak můžete efektivně přidávat tuto zázračnou kořenovou zeleninu ve vaší stravě, zde máme pro vás několik tipů, které vám mohou pomoci zjistit, jak konzumovat a přidávat tuto zeleninu ve své stravě:

• Můžete si vybrat menší mrkev, pokud se vám líbí sladká chuť, nebo si můžete vybrat delší mrkev taky.
• Měli byste si vybrat čerstvou mrkev, protože jsou nejen křupavé, ale také chutnají lépe. Mohli byste zlomit špičku mrkve a pokud se snadno rozbije, pak je čerstvá.
• Mrkev je kořenová zelenina, proto je velmi důležité ji pěkně umýt, abyste se zbavili stopy půdy.
• V ideálním případě můžete oškrabávat mrkev, ale neškrábejte pokožku úplně, protože většina vitálních živin je na kůži.
• Mrkev je všestranná zelenina, a proto ji můžete nejen jíst syrovou, ale i ve vařené podobě, ale můžete je také použít v čisté, drcené nebo nasekané formě k výrobě různých druhů kuchyní.

Rizika mrkve nebo mrkvové šťávy během těhotenství

Ačkoli konzumace surové mrkve během těhotenství je považována za bezpečné a nepředstavuje žádné ohrožení pro vás nebo vaše nenarozené dítě, existují však některá rizika spojená s konzumací mrkve nebo mrkvové šťávy v těhotenství.

Dovolte, abychom diskutovali o tom, co by se mohlo všechno pokazit:

• Nadměrné množství beta-karotenu ve vašem systému může být smrtelné. Pokud během těhotenství užíváte více než potřebné množství mrkve, můžete se vystavit riziku vzniku rakoviny.
• Mrkev má oranžovou nebo červenou barvu, takže když je konzumujete ve vyšších množstvích, barva pleti může být bledá nebo žlutá. Důvodem je, že mrkve obsahují látku nazývanou karoten a nadměrné množství může způsobit stav kůže nazývaný karotenémie.
• Více než potřebné množství vitaminu A nemusí být dobré pro zdraví vašeho dítěte. Když konzumujete velké množství mrkve, vaše tělo se nakládá na vitamín A, o němž se říká, že brání nebo narušuje růst a vývoj plodu.
• Spotřeba mrkve může někdy způsobit také alergické reakce. Mohlo by to vést k těžkým bolestem hlavy, nevolnosti atd. Možná budete muset dávat pozor, než přidáte mrkev do těhotenské stravy.
• Pokud trpíte infekcí žlučových cest v těhotenství, pak bude dobrý nápad udržet nadměrnou konzumaci mrkve.
• Pít nadměrné množství mrkvové šťávy není také dobré v těhotenství. Mrkvová šťáva ve více než požadovaných množstvích může způsobit bolesti hlavy a letargii.

Neexistuje popírání skutečnosti, že karotka má pro těhotnou ženu ohromný zdravotní přínos, ale pravděpodobná rizika nemohou být podkopána. Pokud máte v úmyslu zahrnout mrkev do vaší těhotenské stravy, doporučuje se konzultovat s lékařem o tom samém. Jakmile váš lékař schválí a upozorní vás, abyste ji zahrnuli do stravy, můžete v těhotenství pokračovat v mnoha zdravotních přínosech z mrkve. Ujistěte se, že nejste přes palubu s jeho spotřebu, protože to může způsobit různé komplikace a vedlejší účinky.