Konzumace banánů v těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Je banán dobrý během těhotenství?
• Úžasné přínosy při konzumaci banánů během těhotenství
• Existují nějaké škodlivé účinky konzumace banánů v době těhotenství?
• Bezpečnostní opatření k užívání při konzumaci banánů
• Nejlepší způsoby, jak těšit na banány
• Nejčastější dotazy

Vzrušujícím obdobím pro těhotenství má být čas jíst zdravě, aby bylo zajištěno, že dítě dostane veškerou výživu, kterou potřebuje k růstu v děloze. Pro všechny těhotné ženy se doporučuje jíst více ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou plné základních živin a jsou plněny vláknem. Poskytují dětem minerály a vitaminy potřebné pro jeho růst. Jedním takovým výživným ovocem je banán. Banány jsou tropické plody plné základních vitaminů, minerálů, sacharidů a vlákniny.

Je banán dobrý během těhotenství?

Banány obsahují velké množství sacharidů, dietních vláken, esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega-3 a omega-6, vitamín C, komplex vitaminu B a minerály jako mangan, hořčík, draslík, vápník, železo, měď a selen. Všechny tyto živiny pomáhají při zdravém vývoji dítěte v děloze.

Banány také pomáhají při zmírnění některých vedlejších účinků těhotenství a mají několik přínosů pro zdraví jak pro matku, tak pro dítě.

Úžasné přínosy při konzumaci banánů během těhotenství

Některé výhody jídla banánů během těhotenství jsou:

1. Uvolňuje nevolnost a zvracení během těhotenství: Banány jsou bohatým zdrojem vitaminu B6 nebo pyridoxinu. Vitamín B6 může kontrolovat nevolnost a ranní nemoci. Proto jíst banány v prvním trimestru těhotenství zmírňuje nevolnost a snižuje ranní nemoci.

2. Pomáhá snížit edém: mnoho těhotných žen zažívá edém nebo zadržování vody ve svém těle ve ^2. a 3. trimestru těhotenství způsobené hormonem progesteron. Výsledkem je otoky kotníků, nohou a dalších kloubů. Vyhýbat se slaným potravinám a včetně banánů ve stravě pomůže snížit opuch a zadržování vody. Tak, jíst banány v ^druhém trimestru těhotenství pomáhá kontrolovat edém.

3. Poskytuje rychlý růst energie: Banány mají vysoký obsah sacharidů, protože obsahují jednoduché cukry, jako je glukóza, fruktóza a sacharóza, které tělo rychle metabolizuje, aby okamžitě zvýšilo energii. Během posledního trimestru těhotenství může mít matka pocit poklesu její energetické hladiny. Jíst banán vám může dát rychlou energii. Takže držte toto ovoce šikovné, jako jíst banán v 3. trimestru těhotenství, může pomoci bojovat proti únavě a zvýšit energetickou hladinu.

4. Dobrý zdroj listů: Banány jsou dobrým zdrojem folátu, který je nezbytný pro vývoj mozku a míchy dítěte. Konzumace banánů během těhotenství zlepšuje hladinu folátů v těle a pomáhá při prevenci nedostatků folátů, které mohou způsobit vrozené vady u dítěte.

5. Pomáhá předcházet chudokrevnosti: Chudokrevnost je stav, kdy je v krvi nedostatek hemoglobinu, což vede ke snížení hladiny červených krvinek v těle. To způsobuje bledost pokožky, únavu a je velmi škodlivé pro dítě. Banány pomáhají předcházet anémii a jsou dobrým zdrojem železa.

6. Pomoc při vývoji nervového systému dítěte: Banány jsou bohatým zdrojem vitamínu B6 rozpustného ve vodě, který je nezbytný pro vývoj centrálního nervového systému dítěte. Takže pravidelné konzumace banánů v prvním trimestru těhotenství je přínosem pro vývoj mozku a nervů dítěte.

7. Zmírňuje zácpu: Banány mají vysoké množství vlákniny, které pomáhají stimulovat pohyby střev a snižovat nadýmání v žaludku kvůli plynu. Střední banán obsahuje asi 6 gramů vlákniny. Zácpa je častým nežádoucím účinkem těhotenství, protože vysoké hladiny hormonu progesteronu způsobují uvolnění svalů v čelech. Banány pomáhají tomuto problému bojovat a zlepšují pohyby střev, čímž zmírňují zácpu.

8. Pomáhá udržovat krevní tlak: Banány jsou bohatým zdrojem draslíku. Šálek banánů o hmotnosti 225 gramů obsahuje více než 800 miligramů draslíku. Jedná se o základní minerál, který reguluje hladiny krevního tlaku v těle. Takže pravidelné konzumace banánů během těhotenství může pomoci vyhnout se kolísání krevního tlaku.

9. Pomáhá předejít kyselosti a pálení žáhy: Banány vylučují mnoho hlenu, což pomáhá chránit žaludeční a jícnové stěny před žaludeční kyselinou. Kyselost a pálení žáhy jsou častým nežádoucím účinkem těhotenství. Jíst banány během těhotenství může udržet kyselost a pálení žáhy v zálivu. Pomáhá také při celkovém trávení.

10. Dobré pro vývoj kostí: Banány jsou vynikajícím zdrojem vápníku, který je nezbytný pro rozvoj silných kostí jak u dítěte, tak u matky. Vápník je také nezbytný pro regulaci svalové kontrakce v těle.

10. Dobrý zdroj vitamínu C: Banány jsou dobrým zdrojem vitaminu C. Asi 225 g banánů obsahuje více než 19 mg vitamínu C. Tento vitamín, také nazývaný kyselina askorbová, je nezbytný pro vstřebávání železa v těle. Pomáhá také při růstu kostí, při opravě tkání a při udržování zdravé pokožky. Vitamin C je také antioxidant a pomáhá při boji proti infekcím. Konzumace banánů během těhotenství dává dětem a matce všechny výhody vitamínu C.

11. Pomáhá při léčbě průjem: Banány jsou užitečné při léčbě průjmu. Jsou bohaté na vlákninu, ale jsou dostatečně jemné, aby byly snadno zpracovány slabým zažívacím traktem. Potassium a pektin rozpustných vláken, které jsou přítomny v banánech, mohou kondenzovat stolice a působit jako zahušťovadlo ve střevě. Takže jíst banány během těhotenství může pomoci zmírnit průjem a zmírnit střevní křeče.

12. Dobré pro kojení: Banány obsahují minerály, vitamín C a uhlohydráty, které jsou velmi dobré pro kojící matky. Živiny z banánů přecházejí na dítě skrze mateřské mléko.

12. Stimulant chuti k jídlu: Banány působí jako stimulant chuti k jídlu. Těhotné ženy, které trpí ztrátou chuti k jídlu, by měly konzumovat banány, které mohou pomoci stimulovat chuť k jídlu a pomoci při trávení.

Existují nějaké škodlivé účinky konzumace banánů v době těhotenství?

Banány jsou absolutně bezpečné konzumovat během těhotenství. Obsahují spoustu živin, které mají pro maminku i dítě mnoho zdravotních přínosů. Nicméně, stejně jako s čímkoli jiným, měly by být konzumovány s umierneností.

Ženy s gestačním diabetem by neměly konzumovat příliš mnoho banánů, protože mohou rychle zvýšit hladinu cukru. Nejlepší je konzultovat s lékařem konzumaci banánů, pokud trpíte gestačním diabetem.

Těhotné ženy, které jsou alergeny na banány, by se neměly jíst. Banány obsahují chitinázu, která je alergenem, který způsobuje syndrom latexu a ovoce. Tato skupina zahrnuje i další ovoce, jako je kiwi a avokádo. Těhotné ženy, které jsou alergické nebo citlivé na latex, by se měly vyvarovat banánům.

Bezpečnostní opatření k užívání při konzumaci banánů

Nejlepší je konzumovat čerstvé a čisté banány. Vyvarujte se konzumace banánů, které jsou po celé dny ležet, jsou přezrálé nebo mají zcela zčernalé kůže. Také se ujistěte, že konzultovat se svým lékařem o zařazení banánů ve vaší stravě, zvláště pokud jste alergičtí nebo trpíte gestačním diabetem.

Nejlepší způsoby, jak těšit na banány

Banány mohou být součástí stravy různými způsoby:

1. Banana Smoothie: Mít hladký nebo banánový milkshake v těhotenství je skvělý způsob, jak zahrnout ovoce ve vaší stravě. Pro chutné občerstvení připravte zralý banán s některými jahodami a nízkotučným mlékem.

2. Banán Ovesné vločky: Přidejte nakrájené banány a ořechy jako mandle na ovesné vločky v jogurtu na zdravou snídani. Tato snídaně je bohatá na vlákniny, uhlohydráty a minerály a poskytne vám energii, která bude trvat celý den.

3. Banánové vlašské ořechy Muffiny: Před pečením přidáme kaštanové banány a vlašský ořech k muffinovému těstíčku, abyste vyrobili muffiny z banánu z vlašských ořechů. Ty dělají skvělé občerstvení pro každou denní dobu, zvláště mezi jídly.

4. Banánová zmrzlina: Rozmrazte zmrazené banány a smíchejte je s nízkotučným, bez cukru zmrzlinou, abyste si vyrobili zmrzlinu s mandlovou příchutí. Užijte si tento zdravý zážitek v horkém letním dni.

5. Použijte to v sendviči a ovocných salátech : Používejte banány v sendvičích arašídových máslinách nebo ovocných salátech, abyste měli prospěch ze všech svých živin.

6. Chips: Můžete mít banánových žetonů během těhotenství když máte touhu po něčem. Nicméně, banán čipy jsou obvykle smažené a slané. Můžete vytvořit zdravou, bezolejovou verzi s použitím nízké sodné soli a pečení namísto smažení.

Nejčastější dotazy

1. Je červený banán bezpečný během těhotenství?

Červené banány jsou absolutně bezpečné jíst během těhotenství. Jsou podobné žlutým banánům v nutričním obsahu. Pomáhají také zlepšit laktaci.

2. Kolik banánů mohu jíst denně?

Banány, stejně jako cokoli jiného, ​​by měly být konzumovány moderně, aby těžit z jejich živin. Můžete jíst 1 až 3 středně velké banány za den. Ujistěte se však, že máte rady svého lékaře, pokud jde o počet banánů, které chcete zahrnout do své stravy. Jíst surový banán během těhotenství vařením do slané mísy je také další způsob, jak zahrnout banány ve vaší stravě. Surové banány se také nazývají zelené nebo nezralé banány a jsou vařeny a přidávány k pikantním pokrmům.

Je tedy zřejmé, že banány jsou vynikajícím zdrojem výživy pro těhotné ženy a mají několik přínosů pro zdraví jak pro dítě, tak pro matku. Takže jděte do toho a vychutnejte si banánový smoothie nebo muffin! Ujistěte se však, že předtím, než během těhotenství změníte dietu, promluvte se svým lékařem.